5 أنواع من التمارين الخفيفة التي يمكن القيام بها أثناء السفر

لا ينسى عدد قليل من الناس روتين التمرينات أثناء السفر سفر، سواء للعمل أو في إجازة مع العائلة. لا بأس إذا كنت ترغب في منح جسمك الفرصة "لأخذ استراحة" من العادات الرياضية ، إلى جانب جولة طهي شهية. لكن كن حذرًا ، فبعد السفر يمكن أن يزيد وزنك بالفعل ، كما تعلم! إذن ، هل هناك أي تمرين خفيف يمكن القيام به أثناء السفر؟

أنواع مختلفة من التمارين الخفيفة أثناء السفر

قالت آنيت لانغ ، المدربة المعتمدة من نيويورك ، لصحيفة نيويورك تايمز إن الشخص الذي يسافر لا يزال بإمكانه ممارسة الرياضة ، حتى في السيارة. السبب هو أن هناك عدة أنواع من التمارين الخفيفة التي لا تتطلب أي معدات ، مما يسهل عليك ممارسة الرياضة.

حسنًا ، إليك خيارات متنوعة للتمارين الخفيفة التي يمكنك القيام بها أثناء السفر.

1. المشي

يمكن أن يؤدي الجلوس لفترة طويلة على الطائرات أو السيارات أو القطارات إلى جعل الجسم يشعر بالتيبس والألم. لإصلاح ذلك ، حاول سرقة الوقت لأخذ نزهة قصيرة في مقصورة الطائرة أو ممر القطار أو في الداخلمنطقة استراحة لتقويم الساق.

نعم ، المشي من الرياضات الخفيفة التي يمكن ممارستها أثناء السفر. في الواقع ، مجرد المشي بضع خطوات يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية في الجسم.

بعد الوصول إلى وجهتك ، حاول المشي بانتظام في الصباح بينما تستنشق الهواء النقي وتستمتع بالمناظر المحيطة بك. يوصي بعض الخبراء بأن تمشي مرتين في اليوم حتى تحرق المزيد من السعرات الحرارية.

إذا كان لا يزال من الممكن الوصول إليها ، يمكنك الوصول إلى وجهتك سيرًا على الأقدام ، وليس بالسيارة. إلى جانب كونه أكثر اقتصادا ، يمكن أن يحافظ هذا أيضًا على شكل جسمك حتى أثناء السفر.

2. تمتد

في الواقع ، قد يؤدي السفر في أي مركبة إلى التسبب في إصابة الجسم. والسبب هو أن الجلوس في نفس الوضع لفترات طويلة يمكن أن يسبب تقلصات ويؤدي إلى تجلط الدم ، والمعروف أيضًاتجلط الأوردة العميقة.

لإصلاح ذلك ، قم بإجراء عدد من حركات الإطالة لتقليل الضغط الزائد على عضلات جسمك. تصبح الدورة الدموية أكثر سلاسة وتجعل رحلتك أكثر راحة.

3. تشغيل

بالنسبة لأولئك الذين يجرون بانتظام ، يمكنك الاستمرار في هذه العادة الصحية أثناء السفر. هذا لأن الجري هو نوع واحد من التمارين الخفيفة ويسهل القيام به من قبل أي شخص في أي مكان.

ضع أحذية الجري الأكثر راحة في حقيبتك وحدد موعدًا للجري في الصباح أو في المساء. بالنسبة لأولئك الذين يقضون إجازة على الشاطئ ، يمكنك أيضًا الجري حافي القدمين لإضفاء إحساس بالانعكاس الطبيعي في القدمين. مضمون ، سيكون جهاز المناعة أقوى وسيظل وزن الجسم مثاليًا.

4. السباحة

توفر العديد من الفنادق ومناطق الجذب السياحي مرافق حمامات السباحة التي يمكنك الاستفادة منها. لذلك ، قم دائمًا بتضمين ملابس السباحة في قائمة متعلقاتك أثناء السفر.

تعتبر السباحة من الرياضات المفضلة لكثير من الناس وخاصة الأطفال. يمكن أن تساعد تمارين السباحة على حرق السعرات الحرارية في الجسم مع الحفاظ على وزن مثالي للجسم. تعال ، ادعُ عائلتك للسفر ومارس الرياضة مع السباحة!

5. تمرين وزن الجسم

لا تحتاج إلى عناء البحث عن صالة ألعاب رياضية أو حمل معدات رياضية أثناء الإجازة. يمكنك ان تفعلوزن الجسم ممارسه الرياضه للمساعدة في الحفاظ على قوة العضلات وحرق الدهون. ممارسة وزن الجسم تعتمد فقط على وزن جسمك ، لا حاجة لاستخدام أدوات إضافية.

من بين العديد من الأنشطة التي قمت بتصميمها أثناء السفر ، خذ بضع دقائق في الصباح للقيام بهاتمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط أو الألواح الخشبية أو القرفصاء.

قم بأداء 20 عملية دفع ، وتمرين بلانك ، وقرفصاء مع استراحة 5 دقائق قبل تغيير الحركات. بعد ذلك ، كرر 3-4 مرات أو حتى تتحرك لمدة 5 دقائق على الأقل (باستثناء فترات التوقف).