5 خطوات تجعل الجسم أكثر مرونة وليونة. مرحبا بصحة جيدة

إذا كنت تشعر أن نوع جسمك متصلب وغير مرن على الإطلاق ، فأنت لست الوحيد. يعاني الكثير من الأشخاص من المشكلات التالية ، وعادة ما يشعرون أن أجسامهم غير مرنة:

الفخذين المتوترين أو الكتفين أو عضلات أخرى
الشعور بالصلابة وعدم الرشاقة
حركة جسدية محدودة

هذه هي الأعراض الشائعة لضعف المرونة.

كيف تجعل الجسم أكثر مرونة؟

في نمط حياتنا المزدحم ، والانتقال من مسؤوليات المنزل إلى مسؤوليات العمل والعودة مرة أخرى ، بالكاد لدينا الوقت للالتزام بروتين تجريب منتظم.

من الصعب بما يكفي أن تجد حتى 45 دقيقة لجلسة تدريب كاملة ، ناهيك عن 20 دقيقة إضافية أو نحو ذلك للقيام بالإطالة التي نحتاجها. بدلاً من إضاعة الوقت في إجراءات التمدد غير الفعالة ، اتبع الخطوات التالية:

1. اكتشف ما هي احتياجاتك من المرونة

بادئ ذي بدء ، لنكن واضحين بشأن سبب حاجتك إلى التمدد وزيادة المرونة. هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تتمدد:

تقليل وجع العضلات بعد التمرين
يقلل من خطر الاصابة
تحسين الأداء
زيادة نطاق الحركة
تقليل الألم

المواقف في تدريب المرونة هي:"إذا لم تتمكن من الوصول بنشاط إلى الموقف الذي تريده ، فعليك أن تجد طريقة لتحقيق هذه الحركة."

نعم، هو حقا بهذه البساطة.

فكيف تعرف إذا كان عليك أن تتمدد؟

إذا كانت وضعية الوقوف على يديك سيئة بسبب عدم رفع ذراعيك بالكامل ، فيجب عليك التمدد.
إذا كنت تريد اللعب مع طفلك ولكنك تجد صعوبة في الجلوس على الأرض بأرجل مستقيمة لأنك متوترة جدًا ، فيجب عليك التمدد.

كما قلنا من قبل ، عليك أن تجد الدافع الصحيح.

قد يقول الكثير من الناس "عليك أن تمتد" لجميع أنواع الأسباب ، لكن لا تقلق بشأن ذلك. بدلاً من ذلك ، ركز على العوامل التي تحفزك.

ابحث عن أسبابك الشخصية ، لأنها ستجعلك تصل إلى أهدافك بشكل أسرع وستأخذك إلى أبعد من أي مبرر اصطناعي آخر.

2. تحديد العضلات غير المرنة

بمجرد وضع هدف في الاعتبار ، سترغب في معرفة ما يعيقك تحديدًا عن تحقيقه.

هل تعرف أي عضلات يجب أن تتمدد؟ من المحتمل أنك تواجه صعوبة في الانحناء للأمام لتلمس أصابع قدميك ، وهذا بطبيعة الحال سيجعلك تعتقد أن العضلات اوتار الركبة(الجزء الخلفي من الفخذ) أنت متوتر للغاية ، ولكن هناك بعض الأشياء الأخرى التي يمكن أن تعترض طريقك ، مثل عضلات أسفل الظهر ، وثني الورك ، وعضلات المؤخرة ، وما إلى ذلك.

3. افعلها ببطء

من المستحيل أن تكون مرنًا في أسرع وقت ممكن. يتعين على معظم الناس القيام بذلك ببطء أكبر. لا يمكنك زيادة تحمل التمدد عن طريق الضغط على إطالات مؤلمة. في الواقع ، من المحتمل أن يعيق هذا تقدمك.

يمكن أن يكون عدم القدرة على التحرك في نطاق معين بسبب "التوتر" مرتبطًا بعدة عوامل:

إصابة الأنسجة الرخوة (الارتباط الهيكلي الفعلي الذي يمنع الحركة)
ضعف حركة المفصل (تقييد المفصل نفسه بسبب الإصابة أو العوامل الخلقية)
توتر عضلي أعلى (مقاومة العضلات للتمدد أثناء الراحة)

من الأفضل التعامل مع العاملين الرئيسيين المذكورين أعلاه بالتشاور مع محترف شخصيًا ، ولكن هذا الأخير هو السبب الذي يجعل معظم الأشخاص يتجهون إلى نظام التمدد ببطء أكبر.

4. عش التمرين باستمرار قدر الإمكان

الآن ، لقد وجدت هدفك الشخصي ، وحددت حدودك ، وأخذته ببطء. آخر شيء يجب القيام به هو اتباع خطة متسقة والقيام بذلك بشكل منتظم قدر الإمكان.

سوف يمنح التمرين المستمر جسمك الفرصة للتكيف مع نتائج التمدد.

5. حافظ على المرونة بعد الحصول عليها

يمكن أن يحدث للناس بسبب ميل الجسم الطبيعي للعودة إلى ما يعتبره ظروفًا طبيعية. أجسامنا في الواقع ترفض التغيير لفترة قصيرة من الزمن.

إحدى الطرق الرائعة لمنع حدوث ذلك هي تعويد الجسم على هذه المرونة الجديدة.

استكشف بنشاط مع نطاقك الجديد من الحركة الداخلية والخارجية وسيفسر جسمك هذا على أنه "الوضع الطبيعي الجديد". يجب أن تأخذ الوقت الكافي لممارسة الوضع الجديد ببطء. سيؤدي القيام بذلك بعدة طرق واستكشاف حركاتك حقًا إلى تضخيم مرونتك المتزايدة ويساعدك في الحفاظ على نطاق الحركة الناتج.