تقدم السباحة تحت الثدي 4 فوائد جيدة للجسم

السباحة هي نوع من الرياضة تناسب جميع الأعمار. هذه الرياضة المائية هي أيضًا مفضلة للاسترخاء في عطلة نهاية الأسبوع. ولكن بدلاً من مجرد "اللعب بالماء" ، لماذا لا تصقل أسلوبك في السباحة في نفس الوقت بحيث يتم تعظيم الفوائد؟ إذا كنت معتادًا على التقنيات الأساسية ، مثل السباحة الحرة ، فحاول البدء في ممارسة سباحة الصدر. السباحة بالطريقة الصحيحة يمكن أن توفر العديد من الفوائد للجسم.

سباحة الصدر سهلة

تعتبر السباحة على الصدر ، المعروفة أيضًا بأسلوب الضفدع ، واحدة من أسهل تقنيات السباحة التي يمكن تعلمها. إذا اخترت أن تتعلم السباحة مع مدرب خبير ، فهذا هو أسلوب السباحة الأول الذي يتم تدريسه قبل تعلم السباحة الحرة. لماذا؟

والسبب هو أن أسلوب الضفدع يسمح لرأس السباح بالبقاء فوق سطح الماء. عندما يتعلم الشخص السباحة فقط ، فقد لا يعتاد عليها أو حتى يشعر بالخوف والذعر من غرق رأسه في الماء.

حسنًا ، يسمح أسلوب الضفدع للمبتدئين بتعلم السباحة بشكل أكثر استرخاء دون الشعور بالخوف من الغرق. يسمح أسلوب السباحة هذا أيضًا للجسم بالتحرك بحرية أكبر. في هذه الأثناء ، تتطلب أساليب السباحة الأخرى أن تخرج رأسك بالتناوب وتدخل الماء لأخذ نفس.

تختلف فوائد السباحة بضربة الصدر عن التقنيات الأخرى

إليك سلسلة من الفوائد الجيدة التي ستجنيها من السباحة بأسلوب الضفدع:

1. يقوي العظام والعضلات

تتطلب السباحة منك الاستمرار في تحريك العضلات في جميع أنحاء جسمك ، من الرأس إلى أخمص القدمين. ممارسة السباحة بانتظام ، يمكن أن تقوي وتحافظ على قوة عضلاتك حتى لا تنخفض كتلة العضلات بشكل كبير في سن مبكرة.

يساعد الحفاظ على كتلة العضلات منذ سن مبكرة في الحفاظ على قوة عظامك. في النهاية ، يمكن أن تساعد تقوية العضلات والعظام في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.

2. تحسين لياقة القلب والرئتين

يمكن أن يكون التعب وضيق التنفس على الرغم من أنك لا تقوم بنشاط شاق علامة على صحة القلب والرئتين.رئتيك لا تعمل بشكل جيد. حسنًا ، يمكن أن تساعدك السباحة المنتظمة في التغلب على هذه المشكلة.

أنت بحاجة إلى كمية ثابتة من الطاقة والأكسجين لتتمكن من الاستمرار في القيام بحركات السباحة المتكررة والمستمرة. السباحة هي نوع من تمارين القلب وهي مفيدة لزيادة معدل ضربات القلب. إذا كانت عضلة القلب قوية ، يمكن للأوعية الدموية أن تتدفق بشكل أسرع من الدم بحيث يتدفق المزيد من الأكسجين إلى كل خلية من أعضاء الجسم.

هذا يسمح للقلب والرئتين بالعمل بكفاءة أكبر ويزيد من قدرتها على العمل. كلما كان معدل ضربات قلبك ونمط تنفسك أكثر ثباتًا أثناء النشاط ، كانت لياقتك البدنية أفضل. في النهاية ، يمكنك القيام بأنشطتك البدنية العادية دون الشعور بالتعب بسرعة ، ويمكنك التنفس بشكل أفضل.

3. المحافظة على استقرار ضغط الدم والسكر

ليست العضلات فقط هي التي تستفيد ، فالسباحة بضربة الصدر مفيدة أيضًا لصحة نظام القلب والأوعية الدموية. كما هو موضح أعلاه ، تعمل السباحة على تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية. يؤدي القلب الذي يضخ الدم بكفاءة أكبر إلى التحكم في ضغط الدم بشكل أفضل.

بصرف النظر عن ذلك ، فإن الدورة الدموية الجيدة تساعد أيضًا على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. هذا يجعل الجسم أكثر نفوذاً لحرق احتياطيات الكربوهيدرات أو الدهون كمصدر للطاقة. نقلاً عن مقال Berkeley Wellness من جامعة كاليفورنيا ، يمكن أن تساعد السباحة في تحسين حساسية الأنسولين. نتيجة لذلك ، يمكن الحفاظ على التغيرات في مستويات السكر في الدم في الجسم بشكل أفضل.

4. فعال في حرق الدهون

تعتبر السباحة من أفضل أنواع التمارين لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. سباحة الصدر ذهابًا وإيابًا بشكل متكرر خلال 10 دقائق يحرق ما يصل إلى 60 سعرًا حراريًا.

يمكنك عمومًا حرق حوالي 200 سعر حراري في نصف ساعة فقط من السباحة الهادئة. عدد السعرات الحرارية المحروقة أكثر من المشي في نفس الوقت.

يحدث حرق الدهون عادة بعد حوالي 20 دقيقة من السباحة. لأنه في بداية السباحة ، يحرق الجسم أولاً الكربوهيدرات الاحتياطية ثم يحرق الدهون.

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، يجب أن تسبح بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، كلما ذهبت للسباحة بشكل أسرع وأبعد ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها تلقائيًا.

نوصي إذا كنت قد بدأت للتو في السباحة ، فحاول القيام بذلك لمدة 10 دقائق أولاً. ثم قم بزيادة المدة والمسافة تدريجياً. لا تنسَ ، أن فوائد السباحة في هذه الرياضة ستزداد إلى الحد الأقصى إذا قمت أيضًا بموازنتها مع الإعدادات الغذائية الصحيحة.

5. منع مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة

تقوي السباحة الروتينية وظائف القلب. يساعد معدل ضربات القلب الأقوى والأكثر استقرارًا على حمايتك من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري. ثبت أن السباحة تقلل الكوليسترول الضار (LDL) وتزيد من الكوليسترول الجيد (HDL).

السباحة هي أيضًا نوع من التمارين التي تكون فعالة في تخفيف آلام أسفل الظهر أو ألم أسفل الظهر مزمن.

كيفية عمل سباحة الصدر

بالنسبة للمبتدئين ، لا داعي للارتباك حول كيفية القيام بأسلوب السباحة هذا. إليك التقنية الصحيحة التي يمكنك تجربتها:

1. اجلب يديك للأمام بشكل مستقيم مع التقاء راحة يدك مع بعضهما البعض ، مع دفع جسمك للأمام.
2. بعد أن يطفو الجسم بثبات على سطح الماء ، يبدو أن حركة كلتا اليدين تنفتح على الجانب جنبًا إلى جنب مع ركل الساقين كما لو كانت تساعد في حركات ساق الضفدع.
3. حركة الساقين عن طريق ثني الركبتين للداخل (بشكل دائري) ، تقريبًا بمدى أوسع من الوركين.
4. ثم افرد ساقيك للخلف بالقليل من الضغط والدفع ، بينما تشعر بجسمك يسبح للأمام.
5. ضعه مرة أخرى كما كان من قبل ، أي الأرجل المستقيمة مع مواجهة كلا القدمين لأعلى واليدين بشكل مستقيم للأمام مع التقاء الراحتين ببعضهما البعض.

إذا كنت بارعًا بالفعل في حركات اليد والساق ، فيمكنك البدء في تعلم كيفية تنظيم تنفسك. يمكنك القيام بذلك عن طريق تحريك رأسك فوق سطح الماء بينما تكون يديك وقدميك مفتوحتين أو تتحرك ، ثم خذ نفسًا كالمعتاد.

استمر في غمس رأسك مرة أخرى في الماء عندما تكون يداك وقدميك معًا واستقامة مرة أخرى إلى وضعها الطبيعي. استمتع بالفوائد المختلفة لسباحة الصدر ، نعم!

x