6 طرق طبيعية لموازنة الهرمونات في الجسم & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

الهرمونات هي مجموعة بيوكيميائية في الجسم تلعب دورًا مهمًا في كل وظيفة من وظائف الجسم. لذا ، فإن موازنة الهرمونات أمر مهم حتى لا تتأثر وظائف الجسم. يمكن أن تجعلك الاختلالات الهرمونية في الجسم تشعر بالتعب أو العقم أو تساقط الشعر أو تغيرات الشهية أو زيادة الوزن أو نقص الوزن.

الطرق التي يمكن القيام بها لموازنة الهرمونات

فيما يلي بعض الطرق الطبيعية التي يمكنك أن تجربها للمساعدة في توازن الهرمونات في الجسم:

1. تناول الدهون الصحية

تتأثر الهرمونات بكمية الدهون في جسمك. لذلك ، فإن موازنة كمية الدهون التي تدخل جسمك تؤثر أيضًا على التوازن الهرموني. تناول المزيد من الدهون الصحية مهم لموازنة الهرمونات في الجسم.

لماذا؟ لأنه عادة ما يكون الطعام الذي تتناوله هو الذي يحتوي على دهون ضارة أكثر من الدهون الجيدة. تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية ، مثل أوميغا 3 وأحماض أوميغا 6 الدهنية ، ومن أمثلة هذه الأطعمة الأفوكادو والسلمون والمكسرات والزيوت النباتية من البذور (زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت فول الصويا وغيرها.

2. الحصول على قسط كاف من النوم والابتعاد عن التوتر

قلة النوم يمكن أن تعطل إيقاع الجسم اليومي ، مما يضغط على جسمك ، مما قد يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني. تشير دراسة نُشرت في المجلة الهندية لطب الغدد الصماء والتمثيل الغذائي إلى أن الإجهاد يمكن أن يسبب تغيرات في مستويات مصل العديد من الهرمونات ، مثل هرمونات الجلوكوكورتيكويد والكاتيكولامينات وهرمون النمو والبرولاكتين. لذلك ، يمكن أن يتداخل هذا مع عمل جسمك.

ينصح البالغون بالنوم 7-8 كل ليلة. يمكن أن يمنح النوم الكافي الجسم وقتًا لإصلاح الخلايا التالفة ، وبناء الطاقة للغد ، وزيادة المناعة ، والحفاظ على التوازن الهرموني.

3. مارس التمارين الرياضية بانتظام

تساعد التمارين أيضًا على توازن الهرمونات في الجسم. يمكن أن تقوي التمارين نظام الغدد الصماء الذي ينظم الهرمونات في الجسم. ليس ذلك فحسب ، بل تساعد التمارين أيضًا في تقليل التوتر ، وتساعدك على النوم بشكل أفضل ، وتحافظ على وزنك.

ومع ذلك ، لا تبالغ في ممارسة الرياضة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إجهاد جسمك ، مما يؤدي بدوره إلى تعطيل التوازن الهرموني. مارس أكبر قدر ممكن من التمارين ، وقد يختلف ذلك من شخص لآخر.

4. يحافظ على صحة الجهاز الهضمي

تؤثر صحة الجهاز الهضمي في الواقع على جهاز المناعة ونظام الهرمونات في جسمك. من المهم تجنب الأطعمة التي يمكن أن تسبب تلفًا في الجهاز الهضمي للحفاظ على التوازن الهرموني في الجسم. المفتاح هو عدم الإفراط في تناول أي طعام. على سبيل المثال ، تجنب تناول السكر أو الأطعمة التي تحتوي على السكر الزائد. يمكن أن يتداخل تناول السكر المفرط في الجسم مع عمل هرمون الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.

5. التقليل من تناول المشروبات الكحولية والكافيين

قد يكون الكافيين قادرًا على مساعدتك بعدة طرق. ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول الكافيين ليس مفيدًا للجسم أيضًا. يمكن أن يؤثر الكافيين على عمل الجهاز العصبي المركزي ، ويزيد معدل ضربات القلب ، ويزيد من اليقظة ، ويغير طريقة إنتاج الدماغ للهرمونات. يمكن لمعظم الكافيين أن يجعل النوم صعبًا ، مما يرفع مستويات هرمون الكورتيزول وهرمونات التوتر الأخرى.

يجب عليك أيضًا تقليل استهلاك الكحول. ثبت أن المشروبات الكحولية تتداخل مع وظائف الكبد والبنكرياس. يمكن أيضًا تعطيل بعض إنتاج الهرمونات بسبب الكحول ، مثل هرموني الأستروجين والتستوستيرون.

6. تجنب المواد الكيميائية الخطرة

يمكن أن تدخل المواد الكيميائية الضارة إلى جسمك بعدة طرق ويمكن أن تخل بالتوازن الهرموني. على سبيل المثال ، من الأطعمة التي تحتوي على مبيدات الآفات التي تتناولها ، ومن منظفات الغرفة التي تستخدمها ، ومن الحاويات البلاستيكية التي تستخدمها للطعام ، ومن منتجات العناية الشخصية التي تستخدمها ، وما إلى ذلك.

لذلك ، قد تحتاج إلى تجنب استخدام العناصر التي تحتوي على مواد كيميائية خطرة. أو يقلل من فرصة دخول المواد الكيميائية الضارة إلى الجسم. على سبيل المثال ، استخدم حاويات بلاستيكية للأطعمة أو المشروبات الخالية من مادة BPA (خالية من مادة BPA) ، تجنب منتجات التجميل التي تحتوي على البارابين والبروبيلين غليكول ، اغسل الخضار والفواكه قبل الأكل ، ويمكن فعل المزيد.