6 طرق سهلة للتخلص من تورم الجسم بعد الولادة

خلال فترة الحمل ، لا تنتفخ معدتك فحسب ، بل تتورم جسمك بالكامل - بما في ذلك وجهك وذراعيك وساقيك. وذلك لأن الجسم ينتج حوالي 50٪ من الدم والسوائل أكثر من المعتاد لتلبية احتياجات الطفل الذي ينمو. حوالي 25٪ من زيادة الوزن أثناء الحمل تأتي من السوائل الزائدة. يمكن أن يستمر تورم الجسم هذا لعدة أسابيع بعد الولادة ، وهو ما يُعرف باسم وذمة ما بعد الولادة. إذن ، كيف تفرغ من انتفاخ الجسم بعد الولادة؟

سبب انتفاخ الجسم بعد الولادة

وزن الجسم المائي الذي كان موجودًا منذ الحمل لا يختفي بالضرورة فور الولادة. يمكن أن يستمر تورم الجسم لمدة تصل إلى أسبوع أو أكثر بعد الولادة ، لكنه طبيعي.

ومن الأمور التي تؤثر عليه هو حجم الرحم الذي لا يزال متضخما ولم يعد إلى حجمه الأصلي ولا يزال هناك فائض من البروجسترون من الحمل. يمتص البروجسترون ملح الصوديوم والماء ، مما يتسبب في انتفاخ الجسم أثناء الحمل وبعده.

يمكن أيضًا أن يكون سبب وزن الماء بعد الولادة هو تناول السوائل الوريدية أثناء المخاض ، خاصة إذا كنت قد ولدت بعملية قيصرية.

فكيف تتخلصين من انتفاخ الجسم بعد الولادة حتى يعود إلى طبيعته؟

كيفية تفريغ الجسم من الانتفاخ بعد الولادة

1. تناول نظام غذائي صحي

ترتيبات الأكل ليست مهمة فقط أثناء الحمل ، ولكن أيضًا بعد ذلك. يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الصحيح على إنقاص وزن الماء مما يجعل الجسم ينتفخ بعد الولادة.

اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة ، وكذلك الألياف من الفواكه والخضروات الطازجة. بالإضافة إلى ذلك ، الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم (البطاطا الحلوة ، البطاطا ، الزبادي ، عصير البرتقال الحقيقي ، البروكلي ، الموز ، صدور الدجاج ، التونة ، الزبيب ، حليب البقر قليل الدسم) يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل التورم.

تجنب الأطعمة المصنعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والتي تؤدي في الواقع إلى تورم الوذمة لتزداد سوءًا.

2. اشرب الكثير من الماء

وجدت إحدى الدراسات أن شرب 2 لتر من الماء يوميًا يمكن أن يحرق حوالي 95 سعرة حرارية. أظهرت دراسات أخرى أن شرب الكثير من الماء مهم أيضًا لصحة الكبد والكلى ، مما يقلل من التورم بعد الولادة الناجم عن زيادة الوزن في الماء.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الكثير من الماء يحفزك أيضًا على التبول ذهابًا وإيابًا للمساعدة في إزالة السوائل التي لا تزال محتجزة في الجسم.

3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

أي تمرين يجعلك تتعرق ، مما يعني أنك ستفقد سوائل الجسم الزائدة. لهذا السبب يمكن أن تكون التمارين من أفضل الطرق لتقليل وزن الماء بعد الولادة. ساعة واحدة من التمارين يمكن أن تستنفد ما يصل إلى لترين من وزن الماء في الجسم.

يمكن أن تساعد التمارين أيضًا القلب على العمل بكفاءة أكبر لضخ الدم بحيث يمكن أن يدور بشكل أكثر سلاسة في جميع أنحاء الجسم.

لاختيار الأنشطة الرياضية التي تريدها والتي يمكنك القيام بها بعد الولادة ، من الجيد استشارة طبيبك أولاً.

4. التدليك

يمكن أن يؤدي تدليك الجسم اللطيف أيضًا إلى تحسين الدورة الدموية وتقليل السوائل الزائدة. يمكنك تدليك القدمين بلطف من الأسفل إلى الأعلى باستخدام زيت التدليك مثل زيت بذور العنب أو زيت الزيتون. من الأفضل عدم استخدام الزيوت العطرية للعلاج بالروائح.

5. ارفع ساقيك أثناء الاستلقاء

بعد الولادة ، ستقضي الكثير من الوقت مستلقية - سواء كان ذلك في فترات راحة قصيرة أو إرضاع طفلك. الآن عند الاستلقاء ، ارفع ساقيك أعلى من الوركين للمساعدة في تقليل التورم. شغل هذا المنصب لمدة 30 دقيقة على الأقل. إذا كنت مؤلمًا أو غير قوي ، يمكنك رفع وإراحة قدميك على الحائط ، ودعم الوركين بوسادة ناعمة.

أيضا ، تجنب الوقوف لفترة طويلة. عندما تضطر إلى الوقوف لفترة طويلة ، حاول العودة للراحة فورًا.

عند الجلوس أو الاستلقاء ، لا تعقد رجليك فوق بعضها البعض لأن ذلك قد يعيق التدفق السلس للدم في الجزء السفلي من الجسم.

6. استخدم أحذية مريحة

عندما تريد السفر ، اختر الأحذية الأكثر راحة بالنسبة لك للمشي ولا تضغط بشدة على قدميك. تجنبي ارتداء الكعب العالي أثناء فترة التعافي من الولادة.

تجنب أيضًا ارتداء الملابس الضيقة جدًا حول الرسغين والكاحلين. بدلًا من ذلك ، اختر الملابس الفضفاضة حتى لا تضغط على الجسم وتعيق الدورة الدموية

متى تذهب الى الطبيب

انتفاخ الجسم بعد الولادة ليس علامة على مرض خطير ويمكن أن يهدأ من تلقاء نفسه. ومع ذلك ، استشر الطبيب على الفور إذا استمر التورم لفترة طويلة وترافق مع أعراض أخرى مثل: