7 أشياء لا يجب أن تفعلها بعد التمرين & bull؛ مرحبا بصحة جيدة

كل شخص لديه دوافعه الخاصة لممارسة الرياضة ، من تبني أسلوب حياة صحي إلى تكوين لياقة بدنية مثالية. في الأساس ، التمرين ليس سوى جزء من الأنشطة التي نقوم بها في يوم واحد ، ولكن لياقتنا البدنية يمكن أن تتأثر بالأنشطة الأخرى التي نقوم بها ، خاصة بعد التمرين.

يمكن لبعض الأشياء المحددة التالية أن تقلل من التأثير الأمثل للتمرين الذي تم القيام به ويكون لها تأثير على جودة الصحة والتمارين الرياضية التي سيتم القيام بها بعد ذلك.

1. تأخير الأكل

الجوع بعد التمرين هو علامة على أن العناصر الغذائية المخزنة قد انخفضت كثيرًا لأنها تستخدم لإنتاج الطاقة في الجسم ، والتي يتم توجيه معظمها إلى عضلات الهيكل العظمي.

لن تكون كمية العناصر الغذائية غير المستخدمة كافية لإجراء عملية التعافي بعد التمرين ، لذلك يوصى بتناول الطعام بعد 15-30 دقيقة بعد التمرين. إذا انتظرت لفترة أطول أو حوالي ساعة ، فمن المحتمل أن تقل قدرة العضلات على النمو والتجدد ، خاصةً إذا كان الطعام الذي تتناوله صعب الهضم. الأطعمة التي تحتوي على البروتين (أو بروتين مصل اللبن أفضل) والكربوهيدرات البسيطة أسهل في الهضم ، مما يجعلها أكثر فاعلية لاستعادة العضلات بشكل أسرع.

2. تناول الكثير من الأطعمة الدسمة

على الرغم من أنه يوصى بتناول الطعام على الفور ، إلا أن تناول الكثير من الطعام بعد التمرين يمكن أن يمنع فقدان الدهون في الجسم. وذلك لأن تناول الكثير من الطعام سيزيد من السعرات الحرارية اليومية وبالتالي من المرجح أن تكون السعرات الحرارية المستخدمة أقل مما يتم استهلاكه. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب تناول الأطعمة المصنعة والدهنية لأنه بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، فإن هذه الأنواع من الأطعمة تميل إلى أن تكون صعبة الهضم وتعيق عملية الشفاء

3. تأجيل الشرب

يمكن أن يتسبب الجفاف بعد التمرين في الشعور بالتعب أو النعاس على الرغم من حصولنا على قسط كافٍ من النوم. يجب استبدال سوائل الجسم المفقودة بعد التمرين لأن سوائل الجسم الكافية مهمة للدماغ للحفاظ على أداء وظيفته على النحو الأمثل والحفاظ على توازن الكهارل في الجسم.

إذا كنت تمارس الرياضة لمدة تقل عن ساعة ، فتأكد من حصولك على 240 مل من السوائل كل 15 دقيقة ، ولكن إذا كان من الأفضل ، فمن الأفضل شرب المشروبات متساوية التوتر.

4. لا تمتد

التمدد شيء مهم يجب القيام به بعد التمرين لأنه سيساعد على إرخاء عضلاتك. تساعد تمارين الإطالة الجسم أيضًا على ضبط درجة الحرارة جنبًا إلى جنب مع مستوى نشاط العضلات والمفاصل الذي يتم إجراؤه بعد التمرين. بالإضافة إلى التمدد ، يمكن أيضًا إجراء تعديلات في النشاط عن طريق القيام بأنشطة أخف من ممارسة الرياضة مثل المشي بعد الجري لأن بهذه الطريقة ستحدث عملية الاسترداد بشكل أسرع وأكثر فاعلية مما لو توقفنا على الفور عن النشاط تمامًا.

5. مواصلة العمل الشاق على الفور

بعد التمرين ، تعاني العضلات بشكل عام من التعب وتلف بعض الأنسجة العضلية. يمكن أن يؤدي الاستمرار في القيام بالأنشطة الشاقة دون وقت للراحة إلى إصابة العضلات المتعبة. يمكن أن يحدث نفس الشيء عندما يستمر الشخص في ممارسة الرياضة على الرغم من معاناته من إجهاد العضلات. لذلك امنح عضلاتك وقتًا للراحة والتعافي في غضون ساعات أو أيام.

6. قلة النوم

وقت النوم هو وقت مهم للجسم للتعافي بعد يوم من الأنشطة. لا تحدث عملية التعافي الجسدي في وقت النوم بشكل عام بعد نوم الشخص مباشرة ولكنها تستغرق عدة ساعات بعد ذلك. لذا تأكد من حصولك على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. بالإضافة إلى إعاقة عملية التعافي ، يمكن لقلة النوم أن تدمر روتين التمرين من خلال الشعور بالتعب أثناء النهار.

7. عدم تقييم وتخطيط التمرين التالي

يمكن أن يساعد تدوين الملاحظات الصغيرة التي تحتوي على جودة التمرين مثل المشاعر أثناء التمرين وبعده ، والمدة ، وكثافة التمرين ، ونوع التمرين في تقييم التمرين الذي تم القيام به. يمكن القيام بذلك عن طريق كتابة مجلة أو تحميل البيانات إلى تطبيق رياضي على هاتفك المحمول بحيث يمكن الوصول إليها بسهولة. يمكن لنتائج هذه التقييمات أن تجعل التخطيط للجلسة الرياضية التالية أفضل وأكثر تنوعًا.