7 نصائح لممارسة الرياضة بشكل آمن خلال موسم الأمطار البارد والرياح

إذا كنت تستطيع ممارسة الرياضة بانتظام ، فلا تجعل من موسم الأمطار ذريعة لتفويت الفرصة. ومع ذلك ، فإن الرياضة خلال موسم الأمطار معرضة أيضًا لخطر الإصابة. تنطوي الطرق الزلقة والموحلة على مخاطر عالية تجعلك تنزلق. ناهيك عن خطر الإصابة بالمرض بعد المطر. Psstt… لا داعي للقلق إذا كنت تعرف النصائح الآمنة.

1. التدفئة لا تزال إلزامية

الإحماء من الطقوس التي لا يمكنك تفويتها متى أردت ممارسة الرياضة ، سواء كان الجو حارًا أو باردًا أو عاصفًا. في الواقع ، فإن ممارسة الرياضة بدون تدفئة خاصة في الطقس البارد تزيد في الواقع من خطر الإصابة بالالتواءات أو الإصابات.

ومع ذلك ، يجب ألا تكون طريقة الإحماء عشوائية. يوصي الخبراء بأن تقوم بالإحماء لمدة 15 دقيقة على الأقل داخل المنزل أولاً حتى ترتفع درجة حرارة جسمك بشكل أسرع. ثم اتبع حركات الإطالة لمنع الإصابة.

إذا كانت الظروف لا تسمح لك بالتدفئة في الغرفة ، تعامل مع التدفئة الديناميكية (التدفئة التي تتم عن طريق تحريك الأماكن ؛ عدم البقاء في مكان واحد) حتى ترتفع درجة حرارة الجسم.

على سبيل المثال ، إذا كنت ستجري ، فإن الإحماء الديناميكي ضروري للمشي بسرعة أو الركض. ثم تمرن في مكانها لشد عضلات الفخذين والأرداف وأسفل الظهر.

2. استخدم الملابس ذات الطبقات

إذا واصلت ممارسة الرياضة خلال موسم الأمطار ، فمن الأفضل دائمًا ارتداء طبقات من الملابس. بدءًا من أنحف مادة اصطناعية أولاً إلى أكثر سمكًا ويمكنها تحمل الرياح القوية ومياه الأمطار.

تجنب الملابس الرياضية المصنوعة من القطن لأنها تمتص العرق. لأن الملابس المبللة بالعرق ستجعل درجة حرارة جسمك تنخفض وتزيد من خطر انخفاض درجة حرارة الجسم.

يتميز انخفاض حرارة الجسم بمشاكل في القدرة على التفكير والتحرك بسهولة ، وقشعريرة ، وإرهاق ، ونعاس ، ونبض بطيء وضعيف ، وانهيار أو فقدان للوعي.

لكن انتبه أيضًا لمدى سماكة طبقات ملابسك. من ناحية أخرى ، فإن ارتداء الملابس السميكة للغاية يمكن أن يجعلك تتعرق أكثر وبالتالي تجعلك ترتجف أكثر. إذا كنت تتعرق بغزارة بالفعل ، يجب أن تقلل طبقات ملابسك حتى لا تصاب بانخفاض درجة الحرارة.

3. استمر في استخدام واقي من الشمس

على الرغم من أن السماء غائمة دائمًا ، فهذا لا يعني أنه يمكنك تخطي استخدام واقي الشمس أو واقي الشمس في كل مرة تمارس فيها الرياضة بالخارج.

ترشح الغيوم أشعة الشمس ولكن لا ترشح الأشعة فوق البنفسجية. تقول مؤسسة سرطان الجلد أن الغيوم تحجب 20٪ على الأقل من الأشعة فوق البنفسجية. التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية هو عامل خطر للشيخوخة وسرطان الجلد.

لذلك إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة خلال موسم الأمطار ، فعليك الاستمرار في وضع مرطب للبشرة ، مرهم الشفة و كريم واقي من الشمس مع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 15-30.

4. استمر في الشرب

الهواء البارد المريح يجعلنا لا نشعر بالعطش ، لذلك تنسى الشرب. في الواقع ، ما زلنا نتعرق عند ممارسة الرياضة خلال موسم الأمطار.

لذلك ، يجب أن تستمر في شرب الماء لتعويض سوائل الجسم المفقودة حتى لا تصاب بالجفاف. حتى لا تنسى ، قم بعمل منبه لأخذ استراحة مشروب كل 15-20 دقيقة.

إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تشرب ما يكفي أم لا ، فحاول فحص لون البول قبل التمرين وبعده. كلما كان لون البول داكنًا ، فهذا يعني أنك بحاجة للمزيد من الشرب.

5. استخدم قفازات وقبعة

من أجل الدفاع عن نفسه أثناء الطقس البارد ، يركز الجسم المزيد من تدفق الدم في قلب الجسم. تجعل هذه الحالة أطراف الجسم ، مثل الرأس واليدين والقدمين ، عرضة للبرد.

لذلك ، استخدم القفازات والقبعة عند ممارسة الرياضة في درجات الحرارة الباردة. يمكن أيضًا استخدام القبعات لدرء رذاذ المطر الذي قد يبدو مرتجلًا أثناء ممارسة الرياضة.

7. الحفاظ على الهدوء بعد التمرين

حتى لو كنت تمارس الرياضة خلال موسم الأمطار ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك مغادرة المسرحيهدئ أو تهدئة بعد التمرين.

اتركها دائمًا لمدة 5-10 دقائق حتى تبرد. على سبيل المثال ، عن طريق المشي بشكل عرضي بعد الجري. سيؤدي ذلك إلى زيادة تدفق الدم من العضلات إلى القلب.

يساعد التبريد في خفض درجة حرارة العضلات التي كانت ساخنة في السابق حتى تتمكن من الشفاء بشكل أسرع وتجنب الألم. التبريد ضروري أيضًا لتقليل تصلب العضلات الذي قد يحدث بعد التمرين.