9 الطريقة الصحيحة للتخلص من التوتر أثناء محاولة الحمل والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

كوني حذرة إذا أصابك التوتر أنت أو شريكك أثناء محاولتك الحمل. يمكن أن يكون للضغط النفسي المفرط أو التوتر الذي يصاحب محاولة الحمل تأثير سلبي على فرصك في الحمل. ومع ذلك ، يجد بعض الناس صعوبة في التخلص من التوتر الذي يصاحب الرغبة في الحمل. والسبب هو أن الرغبة في الحمل لا يمكن استبعادها. لذلك ، يصبح المتزوجون أكثر توتراً واكتئاباً. إذا عانيت من ذلك ، فاتخذي الخطوات المناسبة فورًا للتخلص من التوتر أثناء محاولة الحمل.

تأثير الضغط على فرص الحمل

كل شخص يتفاعل بشكل مختلف مع الإجهاد. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لضغوط محاولة الحمل تأثير سلبي على فرصك في الحمل. على الرغم من عدم وجود أي بحث حتى الآن يؤكد كيف يمكن أن يجعل الإجهاد الحمل أكثر صعوبة ، فإن الدراسات الاستقصائية المختلفة التي أجراها أطباء التوليد وخبراء الصحة العقلية تظهر أن الإجهاد يلعب دورًا مهمًا في عملية الحمل. ينطبق هذا على كل من الإخصاب الطبيعي والتخصيب باستخدام تقنية الإنجاب المساعدة (TRB) مثل التلقيح الاصطناعي.

بحسب د. يؤكد ألين مورغان ، رئيس معهد شور للطب التناسلي في الولايات المتحدة ، أن محاولة الحمل يمكن أن تتداخل مع عملية الحمل لعدة أسباب. في النساء اللواتي يعانين من ضغوط شديدة ، ترتفع الهرمونات مثل الكورتيزول والإبينفرين بشكل كبير. يؤثر هذا على إنتاج البروتين في جدار الرحم. إذا لم ينتج الجسم ما يكفي من البروتين في هذه المنطقة ، فقد يصعب على البويضة المخصبة أن تزرع أو تلتصق بجدار الرحم. من خلال تقليل هرمونات التوتر ، سيعود إنتاج البروتين إلى طبيعته وتلتصق البويضة المخصبة بنجاح بجدار الرحم حتى تتطور إلى الحمل.

الى جانب ذلك ، د. أضاف ألين مورغان أيضًا أن تقليل التوتر أثناء محاولة الحمل سيساعد الدورة الدموية في الرحم. يمكن أن يؤدي تدفق الدم السلس ، خاصة في المنطقة المحيطة بالرحم ، إلى زيادة فرص حدوث حمل وحمل ناجحين.

نصائح للتخلص من التوتر أثناء محاولة الحمل

الإجهاد عند محاولة الحمل هو حالة شائعة جدًا بين المتزوجين. يحدث هذا عادة بسبب القلق من أن أحد الطرفين أو كلاهما يعاني من العقم أو العقم. عادةً ما يتسم التوتر عند محاولة الحمل بفقدان الحب العاطفي ، وعدم القدرة على صرف ذهنك عن الأمور المتعلقة بالحمل والخصوبة ، والتهيج أو الغضب ، والانسحاب من بيئتك الاجتماعية. إذا عانيت أنت أو شريكك من هذه الأعراض ، فتغلب عليها فورًا باتباع الخطوات الدقيقة التالية.

1. اكتب مجلة أو يوميات

حاول كتابة مشاعرك وعواطفك في مفكرة أو يوميات كل يوم. سيجبرك القيام بذلك على فهم نفسك وما يسبب لك التوتر. على سبيل المثال ، قد تكون في الواقع قلقًا لأنك وحدك مع صديقات غير حاملات أو تخشى أن تكون عقيمًا. يمكن أن تساعدك كتابة التفاصيل الشخصية مثل هذه في الوصول إلى جذر المشكلة والعثور على أفضل حل في أسرع وقت ممكن.

2. جربي طرقًا أخرى لمحاولة الحمل

هل لم تحملي طوال هذا الوقت لأنك لم تستخدمي طرقًا فعالة مختلفة للحمل؟ الشكوى ليست مفيدة بما فيه الكفاية. أنت بحاجة إلى تجربة طرق مختلفة ، على سبيل المثال حساب فترة الخصوبة بعناية ، وممارسة الحب في الوقت المناسب ، والتحقق من صحتك أنت وشريكك. ستشعر أيضًا بالهدوء والأمل لأنك على الأقل جربت هذه الأشياء.

3. السباحة

أثبتت دراسة نشرت في المجلة الدولية لإدارة الإجهاد في عام 2007 أن السباحة في البحر أو المياه المالحة يمكن أن تحفز الجسم على الاسترخاء. السباحة أو النقع في الماء المالح يمكن أن يقلل أيضًا من مستويات هرمونات التوتر في الجسم. ووجدت الدراسة أنه بعد سبعة أسابيع ، أظهر المشاركون في الدراسة الذين سبحوا في البحر أو المياه المالحة تقدمًا في موقف أكثر تفاؤلاً ، وثقة أكبر بالنفس ، وقلق أو اكتئاب أقل.

4. تمرين

ثبت أن التمرين يجعلك تشعر بالسعادة. لذلك لا حرج إذا بدأت الآن في ممارسة الرياضة بانتظام لمدة تتراوح بين 30 دقيقة وساعة كل يوم. لا تضغطي على نفسك كثيرًا لأن النشاط البدني المفرط يمكن أن يكون له أيضًا تأثير سلبي على فرص الحمل. ادعُ شريكك أيضًا لممارسة التمارين معًا حتى تزيد جودة علاقتكما.

5. قضاء وقت رومانسي مع شريك حياتك

يفقد بعض الأزواج الذين يعانون من التوتر أثناء محاولتهم الحمل رغبتهم في ممارسة الحب. ليس من النادر أن ينتهي بهم الأمر ببناء مسافة بين بعضهم البعض بسبب ذلك. لإصلاح ذلك ، اقضِ بعض الوقت الخاص بمفردك دون التحدث عن الأطفال أو الحمل. انطلق في رحلة إلى مكان لا يُنسى ، أو اذهب في موعد غرامي مثل زوجين شابين ، أو اعطِ بعضكما مفاجأة صغيرة.

6. ركز على الاعتناء بنفسك

بصرف النظر عن قضاء وقت ممتع مع شريكك ، تحتاج أيضًا إلى تدليل نفسك للتخلص من ضغوط محاولة الحمل. اذهب إلى منتجع صحي أو مركز للرعاية الذاتية ، أو اخرج مع الأصدقاء أو ابق مشغولًا بهواياتك. بالإضافة إلى ذلك ، قم بتغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك لجعله أكثر صحة. تجنب التدخين أو شرب الكحوليات حتى يكون جسمك مستعدًا بشكل أفضل لدعم الحمل.

7. الحفاظ على موقف إيجابي

لا تدع قلقك يطاردك ويجعلك كئيبًا طوال الوقت. بدلًا من الاستمرار في التفكير بشكل سلبي ، ابتكر شعارًا أو كلمات تشجيعية حتى لا تفقد روحك. ضع في اعتبارك عبارات مثل ، "أنا وزوجي فعلنا كل ما في وسعنا لمحاولة الحمل" ، بدلاً من القلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنك.

8. راجع طبيبًا أو طبيبًا نفسيًا أو معالجًا

إذا كنت لا تستطيع التحكم في القلق أو الأفكار السلبية التي تجذب قلبك ، فلا يضر طلب المساعدة المتخصصة. خاصة إذا كنت أنت وشريكك تحاولان الحمل لأكثر من ستة أشهر أو عام دون جدوى. استشيري طبيب التوليد لمعرفة ما الذي يجعل الحمل صعبًا. إذا كان الأمر يستغرق وقتًا فقط وفقًا لطبيبك وشريكك ، فيمكنك زيارة طبيب نفساني أو معالج يساعدك أنت وشريكك في السيطرة على التوتر أثناء محاولة الحمل.

9. توقف أولاً إذا لزم الأمر

الضغط الذي تشعر به أنت أو شريكك أثناء محاولة الحمل يمكن أن يجعل الجنس لطيفًا ومرهقًا. قد يكون ذلك أيضًا لأنك تتوق إلى الحمل حقًا ، فأنت وزوجك تمارسان الحب كثيرًا حتى تشعري بالملل. يبدو أنه تم امتصاص حياتك وطاقتك في محاولة الحمل. لذلك حاولي الامتناع عن ممارسة الجنس أو حاولي الحمل لبعض الوقت. يمكنك أنت وشريكك مناقشة مقدار الوقت للراحة. بعد ذلك ، يمكنك أنت وشريكك البدء من جديد بحماس وطاقة جديدين.