9 طرق لزيادة الدافع لممارسة الرياضة حتى تتحقق أهدافك الصحية

التمرين مهم للحفاظ على صحة الجسم ودائمًا في الشكل. ومع ذلك ، فإن الدافع لممارسة الرياضة مهم أيضًا لصحتك.

أفضل طريقة للبقاء متحفزًا هي التعرف على جدول التمارين المنتظم وإعداده هدف بصحتك. فيما يلي بعض الخطوات حتى لا يتم تعتيم دافعك الرياضي.

الأشياء التي يمكنك القيام بها كدافع رياضي

1. ضع أهدافًا معقولة

حتى لا يكون حافزك في التمرين متهاونًا ، يرجى ضبطه هدف مبكرا. على سبيل المثال ، لنفترض أنك تريد أن تفقد 10 كجم وتهدف إلى ذلك في شهرين.

من الجدير بالذكر ، وفقًا لجيرالد إندرس ، عالم النفس الرياضي في مركز ديوك للعيش في نورث كارولينا ، أن المبتدئين عادةً ما يريدون أقصى النتائج الفورية. ومع ذلك ، فإنهم يميلون إلى الشعور بالإرهاق لأنهم يجبرون أنفسهم على ممارسة الرياضة لمدة ساعة إلى ساعتين يوميًا.

لسوء الحظ ، فإن إجبار مثل هذه الرياضات فقط يجعل دافعك لممارسة الرياضة أضعف. وذلك لأن الجسم ليس متعبًا ويشعر بالتعب فقط.

يُنصح بتحديد أهداف أكثر منطقية وبأسعار معقولة لقدراتنا ، مثل ممارسة الرياضة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20-30 دقيقة. يمكنك أيضًا أن تمنح نفسك 3 إلى 4 أشهر من الوقت المعقول لخسارة 10 أرطال والبقاء في وزن صحي.

2. قم بتدوين الملاحظات الرياضية

حتى لا تتراخى دوافعك لممارسة الرياضة ، حاول تدوين ملاحظات التمرين. يمكن أن تكون على شكل مجلة عبر الانترنت أو في دفتر ملاحظات. يمكنك تدوين مقدار التقدم الذي أحرزته شكا من الجلوس ، كم سنتيمتر من محيط الخصر قد تقلص ، أو حتى عدد الكيلوجرامات التي تم فقدها من وزن الجسم خلال فترة زمنية. سيحفزك هذا على الاستمرار في ممارسة الرياضة.

3. لا بأس في تخطي الرياضة 1-2 مرات

لا يمكن إنكار أنك ستتخطى بالتأكيد رياضة أو رياضتين وفقًا للجدول الزمني الذي حددته. إذا كنت تعلم أنك ملزم "بتخطي" التمرين 1-2 مرات ، فعليك أن تكون واقعيًا ، ولا تشعر بالذنب. بهذه الطريقة ، ستكون أكثر استعدادًا عقليًا لقبول ذلك ، ولن تجعله ذريعة للتخلي عن ممارسة الرياضة وتكون كسولًا.

4. ركز على نفسك

عند ممارسة الرياضة ، سيكون هناك دائمًا أشخاص آخرون أكثر لياقة أو يفقدون الوزن بشكل أسرع. يقول إندرس إنه حتى لا ينخفض دافعك لممارسة الرياضة ، لا تقارن نفسك بهم .. لا تدعهم يبعدونك عن أهدافك. ركز على الأهداف والتقدم وحدد نفسك.

5. اطلب الدعم من الناس من حولك

للحفاظ على الحافز الرياضي مرتفعًا ، ابحث عن الأصدقاء والعائلة والشركاء وزملاء العمل الذين سيشجعونك على الاستمرار. اطلب منهم الاستمرار في دعم حياتك الصحية.

6. ابحث عن رياضة ممتعة

يمكن أن يتلاشى الدافع الرياضي إذا كنت تشعر بالملل من التمارين التي تقوم بها. للتغلب على الذكاء ، حاول أن تجد تمرينًا ممتعًا ، وليس الركض بمفردك أو رفع الأثقال الصاله الرياضيه. جرب رياضات مثل الزومبا أو كرة السلة أو كرة القدم للتخلص من الملل. يمكن للرياضة مع فريق أو الأصدقاء أن تزيد من الحافز الرياضي.

7. تعتاد على ممارسة الرياضة ابتداء من 7 دقائق

أجبر نفسك على ممارسة الرياضة لمدة 7 دقائق فقط. يمكن أن يكون هذا مرجعًا للرياضات الصغيرة التي سيكون لها تأثير كبير على النتائج إذا تم إجراؤها بانتظام. عند الانتهاء ، اسأل نفسك ، هل ما زلت تريد المتابعة؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك القيام بالعديد من الدورات التدريبية الصغيرة الأخرى على مدار اليوم ، بدلاً من الاضطرار إلى القيام بتمرين واحد طويل.

8. ليس عليك دائمًا الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

عندما يكون جدولك مشغولاً للغاية ، لا تقضي 30 دقيقة في طريقك إلى صالة الألعاب الرياضية. للتغلب عليه من أجل الاستمرار في ممارسة الرياضة ، استخدم فيديو التمرين على موقع YouTube من المنزل فقط. على الأقل لا يزال بإمكانك حرق السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بانتظام على الرغم من أنك لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

9. امنح نفسك هدية

إذا كانت أهدافك الرياضية على وشك أن تتحقق أو يتم تحقيقها بالفعل ، فامنحها مكافأة على نجاحك. فكر في الهدايا التي يمكنك تقديمها لنفسك لتحفيزك على ممارسة الرياضة. اختر هدايا مثل الملابس الجديدة ، والتدليك ، والأغاني الجديدة ، وألعاب الفيديو ، وكل ما تريد الاستمتاع به.