نصائح للحفاظ على صحة النساء الحوامل والأطفال في الرحم

من المهم للمرأة الحامل أن تحافظ دائمًا على صحتها خلال الأشهر التسعة من الحمل. تذكر أن الجنين سينمو بشكل صحي حتى وقت الولادة إذا كانت الأم بصحة جيدة. كيف تحافظين على صحة الحوامل والأطفال في الرحم؟ الجواب واحد ، اتباع أسلوب حياة صحي عندما تكونين حاملاً.

الحفاظ على صحة المرأة الحامل من خلال اتباع أسلوب حياة صحي

الحفاظ على صحة المرأة الحامل أمر صعب. ومع ذلك ، هذا ليس مستحيلًا إذا كانت المرأة الحامل تتبنى مجموعة متنوعة من أنماط الحياة الصحية مثل:

1. تناول الأطعمة المغذية

تعتمد الظروف الصحية أثناء الحمل بشكل كبير على نمط الحياة الصحي الذي تتبناه المرأة الحامل. املأ طبق العشاء الخاص بك بمجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والمغذية لدعم صحة نفسك وكذلك صحة الجنين في الرحم.

بالنسبة للأمهات ، يمكن أن يساعد تناول الأطعمة المغذية في زيادة القدرة على التحمل ، وتجنب مخاطر مضاعفات الحمل ، والتحكم في الوزن أثناء الحمل والبقاء بصحة جيدة. من خلال اتباع نظام غذائي صحي ، ستكون صحة المرأة الحامل أفضل بكثير.

بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن تتجنب النساء الحوامل اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا صحيًا الاكتئاب أثناء الحمل. والسبب هو أن الطعام المغذي يساعد على استقراره مزاج الأم طوال فترة الحمل.

كما يساعد تناول الأطعمة المغذية منذ بداية الحمل على تهيئة صحة المرأة الحامل على النحو الأمثل قبل الولادة.

كما يدعم المدخول الغذائي المتغير ولكن المتوازن التطور السلس للطفل وصحة المرأة الحامل. لا ننسى أن تناول الأطعمة المغذية يمكن أن يساعد في الحفاظ على وزن الجنين الصحي ويمنع خطر إصابة الأطفال بعيوب خلقية.

الأطعمة المغذية التي يجب تناولها للحفاظ على صحة المرأة الحامل هي:

الأطعمة البروتينية ، مثل البيض المطبوخ وصدر الدجاج والحبوب الكاملة (خبز القمح الكامل والأرز البني).
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي مثل الحمضيات والجوافة والفراولة.
تحتوي الأطعمة والمشروبات على الكالسيوم ، مثل الحليب المبستر والخضروات الخضراء.
الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل البروكلي والمكسرات.
الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية ، مثل السلمون (مطبوخ جيدًا) والأفوكادو.
الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك ، مثل صفار البيض والسبانخ.

وفي الوقت نفسه ، للحفاظ على صحة المرأة الحامل ، تجنب تناول اللحوم غير المطبوخة جيدًا ، وفضلات الحيوانات ، والوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة طالما أن المرأة الحامل تعيش أسلوب حياة صحي.

تجنب أيضًا تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق أثناء الحمل ، مثل التونة والماكريل وسمك أبو سيف للحفاظ على صحة المرأة الحامل.

2. تناولي فيتامينات ما قبل الولادة

يوصى بتناول فيتامينات ما قبل الولادة للحفاظ على صحة المرأة الحامل في محاولة لاتباع أسلوب حياة صحي.

في الواقع يتم استيفاء المدخول الغذائي للمرأة الحامل من الطعام اليومي. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد الفيتامينات في توفير التغذية الإضافية التي يحتاجها الجنين في الرحم وتوفيرها.

تحتوي فيتامينات الحوامل بشكل عام على حمض الفوليك من فيتامين ب. يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في نمو دماغ الطفل والحبل الشوكي. حمض الفوليك مفيد أيضًا للوقاية من مخاطر العيوب الخلقية والحفاظ على صحة المرأة الحامل.

يجب تناول هذا الفيتامين قبل الحمل. تحدثي إلى طبيبك حول فيتامينات ما قبل الولادة التي تحتاجينها حقًا.

إذا تسبب لك تناول فيتامينات الحمل في الشعور بالغثيان ، فحاول شربها في الليل أو مضغ العلكة عندما تبدأ في الشعور بالغثيان.

3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

الحمل ليس عذرا لعدم ممارسة الرياضة. لا تزال ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي للمرأة الحامل للحفاظ على صحتها أثناء الحمل.

تساعد التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية والأكسجين في الجسم وتقوية العضلات وتقليل الإجهاد أثناء الحمل. كما أن التمرين يدعم ذكاء الطفل من الرحم.

حاولي أن تأخذي 30 دقيقة كل يوم لممارسة الرياضة من أجل صحة المرأة الحامل. هناك العديد من الخيارات الرياضية الآمنة للحوامل. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة بقوة. يعد النشاط البدني الخفيف ، مثل المشي أو السباحة أو حتى اليوجا ، آمنًا بشكل عام أثناء الحمل.

4. التوقف عن التدخين وشرب الكحول

من أجل الحفاظ على صحة المرأة الحامل وأرحامها خلال الأشهر التسعة المقبلة ، تجنب التدخين وشرب المشروبات الكحولية.

التدخين و / أو شرب الكحول أثناء الحمل يمكن أن يزيد من خطر الإجهاض. يمكن لهاتين العادات السيئة أيضًا أن تزيد من خطر الولادة المبكرة ، أو ولادة جنين ميت ، أو العيوب الخلقية ، أو انخفاض الوزن عند الولادة. لذا احرصي على عيش نمط حياة صحي للنساء الحوامل خالٍ من التدخين والكحول.

5. الحفاظ على وزن الجسم المثالي

يتم تشجيع كل امرأة حامل على تناول الأطعمة المغذية لصحة الأم أثناء الحمل. بالإضافة إلى الحفاظ على الصحة ، فإن الأكل المنتظم يهدف أيضًا إلى زيادة وزن المرأة الحامل لتكون مثالية.

يُنصح الأمهات اللواتي يتمتعن بوزن طبيعي قبل الحمل بزيادة وزن يصل إلى 11.5-16 كجم أثناء الحمل. في هذه الأثناء ، إذا كنتِ نحيفة جدًا منذ ما قبل الحمل ، يجب أن تضيفي 13-18 كجم من وزنك أثناء الحمل.

تؤثر زيادة الوزن بشكل كبير على صحة النساء الحوامل والأطفال. وفقًا لوزارة الصحة الإندونيسية ، فإن زيادة الوزن تظهر جودة الحالة التغذوية للحوامل ونمو الجنين في الرحم.

من الناحية المثالية ، يُنصح بإضافة 300 سعر حراري يوميًا لزيادة الوزن والحفاظ على صحة المرأة الحامل.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أن المرأة الحامل يمكنها تناول أكبر قدر ممكن من الطعام. يجب الحرص على الانتباه إلى تواتر أوقات الوجبات وأجزاء وأنواع الطعام حتى لا يزيد الوزن ويؤثر على صحة المرأة الحامل.

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أثناء الحمل إلى تعطيل أسلوب حياتك الصحي. لذلك ، من الأفضل استشارة طبيب أمراض النساء للحصول على توصيات حول كيفية الحفاظ على وزن مثالي للجسم أثناء الحمل.

يمكن لطبيبك مساعدتك في التخطيط للنظام الغذائي الصحي الصحيح والوقاية من المضاعفات مثل سكري الحمل.

6. اشرب الماء فقط

للحفاظ على صحة المرأة الحامل ، يوصى بشرب كمية كافية من الماء كل يوم. يساعد تناول السوائل بشكل كافٍ على تدفق الدم من القلب إلى باقي الجسم ، بما في ذلك داخل الرحم حتى يستقبله الجنين.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحفاظ على نمط حياة صحي للنساء الحوامل عن طريق شرب الماء بجد يمكن أن يزيد أيضًا من نظام المناعة الصحي.

ليس هذا فقط ، فهذه العادة تساعد أيضًا في منع أنواع مختلفة من المشاكل الصحية لدى النساء الحوامل. هناك العديد من المشاكل التي يمكن الوقاية منها ، وهي الجفاف ، والتعب ، وفقر الدم ، والإمساك ، والبواسير ، والتهابات المسالك البولية.

حاول شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا. حتى لا تمل من شرب الماء العادي ، جرب إضافة شريحة من الليمون أو الفراولة أو الجير لمزيد من النضارة.

7. اغسل يديك بجد

غسل اليدين بالصابون عادة يجب على المرأة الحامل اتباعها عند اتباع أسلوب حياة صحي للحفاظ على صحتها.

اغسل يديك دائمًا بعد استخدام المرحاض وقبل الأكل وبعده وقبل الطهي وبعده وبعد التعامل مع السلع أو المرافق العامة.

يمكن أن يساعد غسل اليدين الدؤوب في قتل الجراثيم والبكتيريا المسببة للأمراض المعرضة للهجوم أثناء الحمل. البكتيريا المختلفة التي يمكن أن تهاجمها ، مثل المكورات العقدية من المجموعة ب ، والفيروس المضخم للخلايا ، وداء المقوسات.

يمكن أن تؤدي بعض أنواع العدوى الخطيرة التي تتعرض لها الأم أثناء الحمل إلى زيادة خطر حدوث مضاعفات وكذلك خطر حدوث عيوب خلقية. هذا بالطبع يمكن أن يخل بصحة ليس فقط المرأة الحامل ولكن أيضا الجنين.

إذا لم يكن هناك مصدر للمياه النظيفة ، يمكنك بسهولة استخدام جل غسيل اليدين (معقم اليدين) تحتوي على الكحول الإيثيلي للحفاظ على صحة المرأة الحامل.

8. الحصول على قسط كاف من النوم

أحد الأجزاء المهمة في نمط الحياة الصحي للمرأة الحامل الذي غالبًا ما يتم تجاهله هو الحصول على قسط كاف من النوم. لسوء الحظ ، أثناء الحمل ، ستجد أنه من الأسهل النوم أثناء النهار وتجد صعوبة في النوم ليلاً بسبب التغيرات الهرمونية.

هذه المشكلة تجعلك محرومًا من النوم بسبب جدول نوم غير منتظم. ومما زاد الطين بلة ، أن الحرمان من النوم أثناء الحمل يرتبط بمضاعفات مثل تسمم الحمل وخطر الولادة القيصرية.

الحل ، اذهب إلى النوم بمجرد أن تشعر بالتعب أو بالنعاس. خذ قيلولة متكررة للحصول على قسط كافٍ من النوم.

يُنصح النساء الحوامل بالنوم ليلة أطول من المعتاد خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يوصى أيضًا بالنوم الكافي للمساعدة في إجراء عملية المخاض بسلاسة والحفاظ على صحة المرأة الحامل.

وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية ، هناك عدد من الأشياء التي يمكن القيام بها حتى تحصل المرأة الحامل على قسط كافٍ من النوم للحفاظ على صحة أجسامها.

جرب وضعية نوم جديدة.
قبل الذهاب إلى الفراش ، حاولي أن تأخذي حمامًا دافئًا واطلبي من شريكك تدليك جسمك المتألم.
اضبط درجة حرارة الغرفة والضوء في الغرفة بأكبر قدر ممكن من الراحة
جرب تقنيات الاسترخاء ، مثل تلك التي قد تكون تعلمتها في فصل العمل.
إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في النوم ، فحاول قراءة كتاب أو تناول الأطعمة الصغيرة مثل الفاكهة أو شرب الحليب الدافئ
ممارسة الرياضة بانتظام أثناء النهار يمكن أن تجعل النوم ليلًا أقل صعوبة
خذ قيلولة قصيرة لمدة 15 دقيقة يوميًا. يمكن أن يؤدي القيلولة الطويلة جدًا إلى صعوبة نوم المرأة الحامل في الليل.

9. تجنب الإجهاد الزائد

السبب في أهمية النوم في الحفاظ على صحة المرأة الحامل هو أن أحد فوائده المهمة هو تخفيف التوتر. الإجهاد الشديد الذي يزعج عقل وعقل المرأة الحامل يمكن أن يؤثر على نمو الجنين في الرحم.

لذلك ، حاول أن تعرف أولاً ما الذي يسبب لك التوتر. صدق أفكارك على أقرب شخص أو شريك حتى يمكن تقليل كل أعباء العقل.

بعد ذلك ، يمكنك تجربة تقنيات التنفس العميق أو التأمل لتخفيف التوتر. اليوغا أثناء الحمل جيدة بنفس القدر لقتل التعب في الروح ، كما تعلم!

خذ الوقت الكافي للقيام بالأشياء التي تحبها والتي تفيد صحتك حتى لا تتعرض للتوتر أثناء الحمل.

يمكن أن تكون مشاهدة التلفزيون ، والاستماع إلى الموسيقى ، والخروج مع شريكك أو أصدقائك ، والحياكة ، خيارات للأنشطة للتعامل مع الضغط المزعج.

إذا كان توترك لا يطاق ، فابحث عن معالج أو أخصائي نفسي لمساعدتك في الوصول إلى جذر المشكلة وحلها.

إذا وجدت صعوبة في تنفيذ نمط الحياة الصحي الذي تم ذكره ، فاطلب الدعم من شريكك حتى يصبح كل شيء أسهل في التعايش معه.