أحلام القلق والأحلام تنجم عن التوتر والقلق

يوفر النوم فرصة للجسم والعقل للراحة حقًا من جميع الأعباء التي تواجهها أثناء النهار. لسوء الحظ ، أحيانًا ما تسبب الأحلام التي تظهر في الواقع ذعرًا وتوترًا. إذا كان الحلم يجعلك تقلق بشأن حدوث أشياء سيئة ، فقد يكون لديك أحلام القلق.

ما هذا أحلام القلق?

المصدر: Hidustan Times

لماذا ا أحلام القلق يمكن أن تحدث؟

يمكن أن يكون الإجهاد هو الشيء الرئيسي الذي يلعب دورًا في جودة نومك ، كما يمكن أن تكون الأحلام التي تحصل عليها. عادة ، قد تكون بعض الأحداث التي تحدث فرقًا كبيرًا في حياتك مرهقة ، مثل فقدان شخص ما ، أو عندما تكون على وشك أن يكون لديك حدث مهم مثل مقابلة عمل.

الإجهاد الذي تشعر به هو ما يجعل من الصعب عليك النوم لاحقًا ويؤدي إلى تكرار الأحلام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يزيد القلق الذي تشعر به أيضًا من فرص تعرضك للكوابيس.

يحدث هذا بسبب وجود عدة أجزاء من الدماغ بما في ذلك الجسر ، وهو جزء يلعب دورًا في التحكم في التعبير وتوازن الجسم ، والذي يعمل عن طريق إرسال إشارات مختلفة بنشاط أثناء نومك. يمكن الحصول على هذه الإشارات من ذكريات مختلفة في الدماغ وكذلك من التجارب الحسية.

يلتقط الدماغ الإشارة ويربطها بقصة. والنتيجة النهائية هي حلم يظهر في نومك.

بعبارة أخرى، أحلام القلق ما تختبره هو ثمرة القلق والخوف الدائمين ، بحيث يحولها الدماغ إلى قصة في حلم تجعلك تستيقظ مضطربًا.

تشمل الأسباب المحتملة الأخرى الصدمة خاصةً عند الأشخاص المصابين باضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) (اضطراب ما بعد الصدمة) ، الأدوية المضادة للاكتئاب ، وكذلك أفلام الرعب أو الكتب التي تُشاهد قبل النوم.

كيف نتعامل معها؟

أحلام القلق غالبًا ما تنبع التجربة من الإجهاد الذي أصابك. لذلك ، يجب أن تعرف مسبقًا الأشياء التي كانت تزعجك في الماضي.

حاول ربطه بالحلم الذي تحصل عليه ، فربما يكون الموقف في الحلم أيضًا انعكاسًا لما يحدث في المستقبل القريب.

بعد معرفة مركز المشكلة ، فكر مرة أخرى في الطرق التي ستفعلها لحلها. سواء كان الضغط الذي يأتي نتيجة عمل أو مشاكل في علاقاتك مع الأشخاص الأقرب إليك.

إن إدراكك للمشاعر والمشاكل التي تواجهها سيساعدك على إيجاد الحلول حتى تتمكن من الهروب من الكوابيس. لتسهيل العملية ، يمكنك أيضًا كتابة أحلامك في دفتر يوميات.

الخطوة التالية لمنع أحلام القلق هو تهيئة الجو في الغرفة إذا كان يمكن أن يساعدك على النوم بشكل سليم. جرب تشغيل بعض الموسيقى الهادئة أو تشغيل العلاج بالروائح. يُعتقد أن كلتا الطريقتين توفران تأثيرًا مريحًا يجعلك تشعر بالنعاس بشكل أسرع.

يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة أثناء النهار أو التمدد قبل النوم على النوم بشكل أسرع. عند ممارسة الرياضة ، تفرز أدمغتنا هرمونًا يسمى الدوبامين يعمل على توفير إشارات في شكل السعادة.

بالطبع ، يمكن لهذا الهرمون أن يساعد الدماغ على التفكير في الأشياء الممتعة حتى تتمكن من النوم بمزاج جيد وتجنب الكوابيس.

الطرق الأخرى التي يمكنك تجربتها هي تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق أو ممارسة اليوجا.

متي أحلام القلق لا يزال يحدث ، افعل على الفور تقنيات الاسترخاء عن طريق ضبط التنفس. يمكنك أيضًا النهوض من السرير على الفور والقيام بأنشطة تجعلك تنسى القلق ، مثل التجول في المنزل أو محاولة النقع في الماء الدافئ.

بمجرد أن تبدأ في الشعور بالنعاس ، عد إلى السرير.

اطلب المساعدة المتخصصة على الفور

معظم الوقت، أحلام القلق يحدث فقط عدة مرات وسيختفي من تلقاء نفسه. ومع ذلك ، لا يمكن تجاهل هذه المشكلة عندما تظهر الأحلام التي تمر بها من خلال:

• غالبًا ما يظهر ويحدث لعدة أيام متتالية
• غالبًا ما يعطل النوم ويجعلك تخشى النوم مرة أخرى
• تسبب صعوبات عند ممارسة أنشطتك اليومية

استشر طبيبًا أو طبيبًا نفسيًا على الفور لإيجاد حل معًا.