بيت هشاشة العظام ما مقدار النشاط البدني الذي يحتاجه البالغون؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة
ما مقدار النشاط البدني الذي يحتاجه البالغون؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

ما مقدار النشاط البدني الذي يحتاجه البالغون؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

جدول المحتويات:

Anonim

مع تقدم العمر والانشغال ، يفقد معظم البالغين (18-64 عامًا) الوقت والفرصة لممارسة النشاط البدني. إذا كنت لا تأخذ الوقت الكافي للانخراط بنشاط ، فقد ينتهي بك الأمر إلى ممارسة يومك بشكل سلبي. خاصة إذا كنت تعمل طوال اليوم في المكتب. في الواقع ، يجب أن يتحرك جسم الإنسان باستمرار ليعمل بشكل طبيعي. مثل الأكل ، فإن النشاط البدني هو أحد ضروريات الحياة التي لا يمكن التغاضي عنها.

النشاط البدني هو نشاط لفترة زمنية معينة يتطلب طاقة وحركة عضلات الهيكل العظمي. لا يجب الخلط بينه وبين الرياضة التي تعني حركات الجسم المنظمة بهدف محدد ، عادة لتدريب عضو معين من الجسم. ومع ذلك ، فإن النشاط البدني واسع النطاق للغاية. بدءاً من الأنشطة اليومية مثل المشي وتجفيف الملابس إلى الرياضات مثل تدريب اللياقة البدنية أو السباحة أو لعب كرة الصالات.

اقرأ أيضًا: الحركة الكسولة ، أحد أكثر أسباب الموت في العالم

أهمية النشاط البدني للكبار

كثير من الناس يقللون من أهمية النشاط البدني. وذلك لأن تأثير قلة الحركة لن يشعر به الجسم على الفور. على عكس احتياجات الأكل. إذا لم تأكل ، فسوف يحذرك جسمك من الجوع. وفي الوقت نفسه ، فإن نقصًا جديدًا في النشاط البدني سيؤدي إلى تحذيرات طويلة المدى. في الواقع ، يمكن أن يوفر النشاط البدني في الواقع العديد من الفوائد المهمة التي لا تدركها كل يوم.

الوقاية من الأمراض

النشاط البدني للبالغين ليس مفيدًا فقط للحفاظ على لياقة الجسم ، ولكنه أيضًا يمنع الأمراض المختلفة الكامنة مع تقدم العمر. تشمل بعض الأمراض التي يسببها قلة النشاط البدني ما يلي.

  • مرض القلب التاجي
  • ضربة
  • ارتفاع ضغط الدم
  • داء السكري
  • بدانة
  • هشاشة العظام
  • سرطان الثدي
  • سرطان القولون
  • سرطان الكلى

حافظ على الحدة العقلية

مع تقدمك في العمر ، ستنخفض الوظيفة المعرفية للبالغين تدريجيًا. خاصة إذا لم يكن لديك نشاط بدني كافٍ. ستنخفض ذاكرتك أو تركيزك أو دقتك. وفي الوقت نفسه ، فإن الأشخاص الذين يتحركون بنشاط ويمارسون الرياضة سيكون لديهم عقل حاد. هذا لأنه طالما كنت نشيطًا بدنيًا ، سيستمر الدماغ في التطور من خلال تكوين شبكات جديدة وإنشاء مئات الاتصالات الجديدة بين أعصاب الدماغ. يمكنك أيضًا تجنب خطر الإصابة بالخرف أو مرض الزهايمر أو اضطرابات أخرى مختلفة في الوظيفة الإدراكية.

اقرأ أيضًا: 6 خطوات مهمة للحفاظ على صحة الدماغ

فكر بإيجابية أكثر

لقد ثبت أن تحريك جسمك ، حتى لو كان عليك إجباره لأنك لست في حالة مزاجية ، يجعل الشخص يشعر بمزيد من الإيجابية والثقة. هذا بالتأكيد مفيد للغاية لأنه في مرحلة البلوغ ، يجب أن يواجه الشخص مشاكل مختلفة في الحياة يمكن أن تسبب التوتر أو الاكتئاب. لذا ، بدلًا من الأكل طوال الوقت عندما تكون في مأزق ، فمن الأفضل أن تنهض من مقعدك وتبحث عن نشاط نشط.

اقرأ أيضًا: احذر ، إجهاد العمل يمكن أن يقصر الحياة

النشاط البدني الذي يحتاجه البالغون

تختلف الاحتياجات الجسدية للبالغين بالتأكيد عن احتياجات الأطفال أو كبار السن (كبار السن). وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، يتعين على كل شخص تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا تلبية احتياجات النشاط البدني التالية.

  • 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي أسبوعيًا
  • 300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع إذا اعتدت على ذلك
  • تمارين العضلات والهيكل العظمي من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع

مستويات مختلفة من النشاط البدني

ينقسم النشاط البدني للبالغين إلى ثلاث مجموعات على أساس مستوى الشدة وهي خفيفة ومتوسطة وثقيلة. فيما يلي وصف كامل وأمثلة لكل مستوى من مستويات النشاط البدني.

نشاط بدني خفيف

عندما تمارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا ، فلن تشعر بضيق في التنفس أو أن قلبك سينبض أسرع من المعتاد. كما أن الجسم لن يحرق الكثير من السعرات الحرارية إلى طاقة. يشمل النشاط البدني الخفيف غسل الأطباق والطهي والمشي على مهل في مراكز التسوق وقيادة السيارة وصيد الأسماك والقيام بشد العضلات.

اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عن طريق الجنس؟

نشاط بدني معتدل

يتميز النشاط البدني المعتدل بزيادة معدل ضربات القلب وزيادة سرعة التنفس وزيادة درجة حرارة الجسم. قد تشعر أيضًا بالتعب قليلاً بعد القيام بذلك. تشمل الأمثلة على الأنشطة المعتدلة المشي السريع وركوب الدراجات وحمل الأطفال من سن 2-6 سنوات وصعود السلالم وتغيير جالونات مياه الشرب واليوجا والرقص ولعب الكرة الطائرة والتزلج على الأسطوانة أو التزلج على الأسطوانة. لوح تزلج.

النشاط البدني الشاق

للنشاط البدني الشاق ، يحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية لأن الطاقة المطلوبة كبيرة جدًا. سوف تلهث أيضًا وفقًا لذلك للقيام بهذه الأنشطة. عادةً ما يكون النشاط البدني المجهد للبالغين هو الرياضات مثل لعب كرة الصالات ، الهرولةوالسباحة والمشي ونط الحبل ولعب تنس الريشة. يمكن أن يكون أيضًا في شكل عمل يتطلب طاقة مثل العزق أو ركوب عربة يد أو إكمال أعمال البناء.


x

ما مقدار النشاط البدني الذي يحتاجه البالغون؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

اختيار المحرر