ما هو الوقت المناسب للركض بحيث يتم حرق السعرات الحرارية إلى أقصى حد؟

الركض أو الركض هو نشاط بدني سهل وغير مكلف. لا تحتاج إلى الكثير من رأس المال ، فقط الأحذية ، يمكنك الركض في جميع أنحاء مجمع المنزل. إن الجري ليس عمليًا فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يحرق الدهون بشكل فعال ، كما تعلم! ومع ذلك ، كم من الوقت يجب أن يكون الركض الجيد من أجل حرق الدهون بشكل فعال؟ تحقق من ذلك أدناه.

كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الركض؟

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها على مدى صعوبة ممارسة الركض. كلما زادت شدة التمرين ، زاد الحروق. بالإضافة إلى ذلك ، تعتمد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أيضًا على حالة كل شخص ، مثل وزن الجسم.

البالغون الذين يبلغ وزنهم 70 كجم ، والركض لمدة ساعة واحدة لمسافة 5 كم يمكن أن يحرق 596 سعرة حرارية. في هذه الأثناء ، يركض البالغون البالغ وزنهم 84 كجم على نفس المسافة والوقت لحرق 710 سعرة حرارية. المدة الزمنية للركض مختلفة ، أليس كذلك؟

إذا دهست جهاز السير المتحركسيكون من الأسهل مراقبة عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها أثناء الجري.

هل السعرات الحرارية المحروقة تشمل السعرات الحرارية من الدهون؟

نعم ، السعرات الحرارية المحروقة تأتي أيضًا من أكوام الدهون في الجسم. ومع ذلك ، يعتمد هذا مرة أخرى على شدة ومدة ما تفعله أثناء الركض.

إذا ركضت بكثافة منخفضة ولفترة طويلة ، سيميل جسمك إلى حرق الدهون. إذا كنت تشعر بالفضول ، يمكنك معرفة ما إذا كان الجري الذي تقوم به يحرق الدهون أم لا.

يمكنك القيام بذلك عن طريق حساب معدل ضربات قلبك. سيتم استخدام رواسب الدهون كطاقة عندما يصل الشخص إلى 75 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.

قبل حساب هذا الرقم ، يجب أن تعرف أولاً قياس الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لديك. يمكنك القيام بذلك عن طريق تقليل الرقم 220 بالعمر الحالي.

خذ على سبيل المثال ، عمرك 50 عامًا ، ثم الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو 220-50 وهو 180 نبضة في الدقيقة (فاز في الثانية). الآن ، إذا كنت تريد حرق الدهون ، فعند الركض ، يجب أن يكون معدل ضربات قلبك 75 بالمائة من هذا الرقم.

لذا ، 75 بالمائة من 180 نبضة في الدقيقة هي 135 نبضة في الدقيقة. عندما تصل إلى هذا الرقم أثناء الركض ، يبدأ حرق الدهون في جسمك واستخدامها على النحو الأمثل.

من أجل أن تكون أكثر مثالية ، عليك أيضًا أن تمارس رياضة الجري بمعدل ضربات القلب هذا لفترة طويلة نسبيًا.

ما هو الوقت المناسب للركض لحرق الدهون؟

المصدر: جهاز تعقب اللياقة البدنية

في الواقع ، لا يوجد معيار لطول وقت الركض الجيد. ومع ذلك ، إذا كنت كذلكالهرولةفي وقت طويل سوف يحرق بالتأكيد المزيد من السعرات الحرارية. على الأقل لبدء حرق الدهون ، عليك الركض لأكثر من 30 دقيقة بكثافة منخفضة.

يمكنك أيضًا زيادة شدة هرولك ، بحيث تصل إلى 80-90 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. هذا يمكن أن يجعل حرق السعرات الحرارية أكثر أمثل.

يمكنك القيام بهذا الجري عالي الكثافة لمدة 20 دقيقة على الأقل. قم بالروتين 4-5 مرات في الأسبوع.

إذا كان لديك وقت أقل ، يمكنك ممارسة تمارين عالية الشدة. ممارسة مثل هذه الرياضة لفترة قصيرة يمكن أن تحرق الدهون في الجسم.