ممارسة الرياضة عندما يكون ضغط الدم مرتفعًا ، هل هذا جيد؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

ممارسة الرياضة ليست ممتعة فقط لبعض الناس ، ولكن لها أيضًا عدد لا يحصى من الفوائد الصحية. لسوء الحظ ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم عقبة أمام ممارسة الرياضة. يخشى الكثير من ممارسة الرياضة عندما يكون ضغط الدم مرتفعًا. لذا ، هل من الآمن فعلاً ممارسة الرياضة عندما يكون لديك ارتفاع في ضغط الدم؟ ها هو التفسير.

هل من المقبول ممارسة الرياضة عندما يكون ضغط الدم مرتفعًا؟

التمرين هو نشاط يمكن أن يؤدي إلى تسريع ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم. هذه الحالة طبيعية لأن العضلات التي تتحرك بنشاط سيتطلب من القلب العمل بجهد أكبر وزيادة ضغط الدم. هذه العملية تسمى التنظيم الذاتي.

إذن ، هل من الآمن ممارسة الرياضة عند ارتفاع ضغط الدم؟ الإجابة ونوع الحركة والجزء الصحيح من التمرين لا يزالان آمنين عند ارتفاع ضغط الدم. في الواقع ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في الواقع على استقرار ضغط الدم أو حتى خفضه على المدى الطويل. كيف يمكن؟

وفقًا لتقرير من Mayo Clinic ، يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى خفض ضغط الدم بمقدار 4 إلى 9 ملم زئبق. يمكن أن يساعد النشاط البدني القلب على ضخ الدم بسلاسة. وهكذا تنخفض الطاقة التي تطلقها الشرايين وينخفض ضغط الدم.

على العكس من ذلك ، إذا كان الجسم يفتقر إلى الحركة فقد يؤدي في الواقع إلى تفاقم حالتك الصحية. أنت أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية إذا كنت نادراً ما تمارس الرياضة.

تتكيف أيضًا مع حالة الجسم

على الرغم من أنها تتم بشكل جيد ، يرجى ملاحظة أنه ليست كل أنواع التمارين آمنة لمن يعاني من ارتفاع ضغط الدم. لذلك ، قبل البدء في ممارسة الرياضة عندما يرتفع ضغط الدم ، يجب عليك أولاً استشارة الطبيب.

إذا كان ارتفاع ضغط الدم لا يزال ضمن الحدود الطبيعية ، فسوف يوصي طبيبك بممارسة نشاط بدني غير مرهق للغاية. ومع ذلك ، يجب مراقبة ضغط الدم الذي يصل إلى 200/110 مم زئبق وما فوق ولا يجب عليك ممارسة أي نوع من التمارين.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا التوقف عن ممارسة الرياضة فورًا إذا كان تنفسك قصيرًا جدًا ، أو إذا كان قلبك ينبض أسرع مما ينبغي ، أو تشعر بالدوار ، أو ألم في الصدر ، أو ألم في الرقبة والذراعين والفك والكتفين.

نصائح لممارسة الرياضة عندما يكون ضغط الدم مرتفعًا

احرص على ممارسة رياضات آمنة وليست مفرطة وتتوافق مع حالة جسمك ، خاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع في ضغط الدم. فيما يلي بعض النصائح حول التمارين الرياضية لارتفاع ضغط الدم:

اختر نوعًا معينًا من التمارين

يمكن أن يكون لنوع التمرين وشدته تأثيرات مختلفة على جسمك. إذا كان ضغط الدم يرتفع ، يجب أن تركز على الأنشطة التي تفيد قلبك وأوعيتك الدموية.

الرياضة التي يُنصح بها لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم هي أمراض القلب والأوعية الدموية والأيروبيك. بصرف النظر عن المساعدة في خفض ضغط الدم ، يمكن لهذا النوع من التمارين أيضًا تقوية قلبك.

أمثلة على الحركات التي يمكنك القيام بها هي:

سير
الهرولة
حبل القفز
تنس
ركوب الدراجات
سباحة
صف
أيروبيكس

تجنب النشاط البدني الشاق ، مثل تدريب الأثقال والجري العدو حتى لا يرتفع ضغط دمك فجأة ويؤثر على قلبك. الرياضات الخطرة مثل الغوص و القفز بالمظلات من الأفضل أيضًا تجنبه عندما يرتفع ضغط الدم.

اضبط وقت التمرين

تأكد من قضاء 30 دقيقة على الأقل يوميًا في ممارسة الرياضة. يمكنك البدء بحركات خفيفة مثل المشي أو الهرولة.

إذا اعتاد جسمك على ذلك ، وانخفض متوسط ضغط الدم بعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكنك زيادة التوقيت والشدة.

لكن تذكر ، لا تجبر نفسك على ممارسة الرياضة لفترة طويلة وقم دائمًا بتعديلها وفقًا لقدرات جسمك. من الأفضل ممارسة الرياضة لفترة من عدم تحريك جسمك على الإطلاق.

أيضًا ، تجنب ممارسة الرياضة ليلًا ، خاصةً بالقرب من موعد نومك. يمكن أن يؤثر النشاط البدني قبل النوم على جودة نومك ، ويمكن أن يؤدي قلة النوم إلى تفاقم ضغط الدم.