جدول المحتويات:
إذا كنت تحدد التمارين الأكثر ملاءمة لفقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية ، فحاول تحديد أنواع تمارين القلب الشائعة مؤخرًا. نعم ، HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) و LISS (تمارين القلب المنخفض الكثافة الثابتة) هما نوعان من تمارين القلب التي لها فوائد لصحة الجسم. تتميز هذه الرياضات بناءً على شدة ونوع التمرين.
إذن ، أي من هذين النوعين من التمارين هو الأفضل القيام به؟ ابحث عن الجواب في المراجعة التالية.
ما هي رياضة ليس؟
LISS اختصار لـ Low Intensity Steady State مما يعني تمارين القلب التي تتم بمستوى منخفض من النشاط ، ولكن على مدى فترة طويلة من الزمن. الوقت يتراوح بين 20-45 دقيقة. من أمثلة الرياضات LISS السباحة وركوب الدراجات والركض المريح والقفز على الحبل والدراجات الثابتة.
على الرغم من أن الكثافة أقل من تمرين HIIT ، إلا أن الفوائد ليست أقل من تمرين HIIT لأن تمرين LISS يلعب دورًا مهمًا في تقليل الدهون في الجسم. يوصى عادةً بـ Sports LISS للمبتدئين الذين نادرًا ما يمارسون الرياضة ويريدون البدء من التمارين الخفيفة ومرضى السكر والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.
ما هو تمرين HIIT؟
التدريب الفتري عالي الكثافة (HIIT) هو تمرين للقلب بكثافة عالية يتم إجراؤه في وقت قصير ، حوالي 10-20 دقيقة. ومع ذلك ، فإن هذا التمرين مفيد مثل مرتين من تمرين متوسط الشدة.
الأنشطة التي يمكن القيام بها خلال الرياضات المتواترة المتواترة متنوعة. على سبيل المثال ، ركوب الدراجات ، الجري السريع ، الزومبا ، البيلاتس ، وغيرها من التمارين الشاقة. يتضمن التدريب المتقطع عالي الكثافة فترات قصيرة من التمارين ، ولكن مع نوع التمارين الشاقة لزيادة معدل ضربات القلب بشكل أسرع. يبدأ النمط بكثافة معتدلة ، ثم ينتقل إلى كثافة عالية بالتناوب على فترات محددة مسبقًا.
أمثلة على التمارين ، عن طريق إحماء الركض الخفيف لمدة 5-10 دقائق. استمر في الركض لمدة 15-20 ثانية ، وأخيراً يمكنك المشي لمدة 60-90 ثانية كفترة نقاهة. كرر هذه المرحلة من 5 إلى 10 مرات ، الهدف هو زيادة قدرة جسمك.
توصف تمارين HIIT أيضًا بأنها واحدة من أكثر الطرق فعالية لحرق الدهون وتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية.
فهل من الأفضل اختيار HIIT أو LISS؟
قبل تحديد خيار تمارين القلب الأفضل بالنسبة لك ، حدد أولاً نوع النتائج الصحية التي تتوقعها. إذا كان هدفك هو حرق الدهون ، فقد يقع الخيار الأفضل في تمرين LISS. لأن هذه الرياضة تعطي الأولوية لتقليل الدهون في الجسم. كلما طالت مدة التمرين ، زاد حرق الدهون.
ومع ذلك ، تشير الدراسات إلى أن إجراء LISS لمدة تزيد عن 45 دقيقة يمكن أن يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات. والسبب هو أنه لم يعد يتم تحويل الدهون إلى مصدر للطاقة ، ولكن الكتلة العضلية لأن الجسم يستخدم الأنسجة العضلية كمصدر للطاقة. وفي الوقت نفسه ، في تمرين HIIT ، تتمثل المهمة الرئيسية في حرق الكربوهيدرات لاستخدامها كطاقة ، والدهون ليست سوى مصدر بديل.
إذا كنت تبحث عن تمارين القلب التي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب ، فإن تمارين HIIT هي الحل. لأن هذا التمرين مفيد لصحة القلب وخسارة الوزن.
ما تحتاج إلى تذكره ، على الرغم من أن تمرين HIIT يمكن أن يحرق المزيد من الكربوهيدرات ، فإن شدة هذا التمرين تتطلب بعض الاعتبار. السبب هو أن هذا التمرين موصى به أكثر لأولئك الذين اعتادوا على ممارسة الرياضة. إذا كنت مبتدئًا أو نادرًا ما تمارس الرياضة ، فسيكون خطر الإصابة أكبر.
في الأساس ، الخيار الأفضل لك مع مراعاة وتيرة التمرين والغرض منه. أنت لا تريد الفوائد الجيدة للتمرين لأنك تختار نوعًا خاطئًا من التمارين.
x
