نصائح لممارسة آمنة وفعالة بعد الولادة

الأمهات الجدد اللاتي يرغبن في ممارسة الرياضة بعد الولادة ، غالبًا ما تطاردهن العديد من المعضلات. تشمل المعضلة عدم وجود وقت لممارسة الرياضة ، أو التغيرات الهرمونية التي تجعل الجسم يتعب بسرعة. لكن لا تستسلم. لا يزال بإمكانك العثور على هذا والتفوق عليه للاستمرار في ممارسة الرياضة. ما هي بعض النصائح الرياضية التي يمكنك القيام بها؟ تحقق من بعض النصائح والأشياء التي يجب أخذها في الاعتبار أدناه.

نصائح لممارسة الرياضة بعد الولادة

1. حاول سرقة الوقت

ابدأ في ممارسة الرياضة بتحديد وقت فراغ ، على سبيل المثال خلال الساعات التي ينام فيها طفلك ، أو عندما يقوم شخص ما برعاية طفلك. مع بدء هذا التمرين الروتيني ، ستحاول ببطء العودة إلى شيء روتيني ، وهو التمرين.

2. البحث عن الأنشطة الرياضية مع الأطفال

لا يزال بإمكانك أن تتفوق بذكاء على العديد من الطرق لأخذ الوقت الكافي لممارسة الرياضة ، على سبيل المثال عن طريق ممارسة الرياضة مع الأطفال. قم بشراء وتشغيل شرائط فيديو الزومبا أو التمارين الرياضية ، واجعل أطفالك يلعبون معًا أثناء متابعة حركات التمرين على الفيديو.

بالإضافة إلى ذلك ، لأولئك منكم الذين يحبون ممارسة اليوجا أو السباحة ، حاولوا أخذ دروس اليوغا مع الأطفال أو الأطفال الصغار المتاحين. إلى جانب القدرة على ممارسة الرياضة ، يمكنك أيضًا جعل اليوغا والسباحة وقتًا خاصًا مع طفلك.

3. قم بالسير في المركز التجاري كرياضة

لا تمسك رغباتك في التسوق وممارسة الرياضة لتكون مكبوتة. هناك الكثير الذي يمكن الحصول عليه من المشي في المركز التجاري ، بالإضافة إلى تلبية رغبات التسوق الخاصة بك ، يمكنك أيضًا حرق السعرات الحرارية من المشي مع طفلك.

ومع ذلك ، هناك عدد من الأشياء التي يجب مراعاتها عندما تريد البدء في ممارسة الرياضة مرة أخرى

• إذا كنت قد خضعت لعملية قيصرية ، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت للتعافي تمامًا. حاولي الانتظار لمدة 7-8 أسابيع تقريبًا بعد فحص حالة ما بعد الولادة.
• بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في ممارسة الرياضة بعد الولادة مباشرة ، ربما لا تكون السباحة هي الخيار الأفضل. لماذا؟ يهدف هذا الحظر إلى تجنب نزيف ما بعد الولادة أو الغرز (الهلابة). علاوة على ذلك ، إذا مرت عملية الولادة بعملية قيصرية ، فيخشى أنها قد تسبب عدوى رطبة في الغرز الجراحية.
• بعد الولادة ، لا تستطيع العديد من الأمهات حبس البول ، خاصة عند الضحك والعطس والسعال. نتيجة لذلك ، يمكن أن تتسبب حالة التبول في الفراش بسهولة في الشعور بعدم الراحة أثناء ممارسة الرياضة. إنه لأمر جيد ، قبل العودة إلى التمرين فعليًا ، يمكنك تدريب عضلات الحوض وشدها من خلال تمارين كيجل وتمارين الحوض.

ممارسة الرياضة بشكل آمن أثناء الرضاعة الطبيعية

في الواقع ، لا يعتبر ممارسة الرياضة أثناء الرضاعة الطبيعية تأثيرًا سلبيًا على كمية وتأثير المحتوى الغذائي للحليب. لكن لسوء الحظ ، أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين عالية الكثافة أثناء الرضاعة الطبيعية يمكن أن تتسبب في اندماج حمض اللاكتيك في الجسم مع حليب الثدي. هذا نادر جدًا في الواقع ، ولكنه يعني أيضًا أن طعم حليب الأم ينتج طعمًا حامضًا قد لا يحبه الطفل.

إذا كنت ترغبين في ممارسة الرياضة بنفس القوة التي اعتدت عليها قبل الحمل ، فيمكنك محاولة البدء في السنة الأولى بعد الولادة. بعد ذلك ، ضع في اعتبارك أيضًا إعطاء الأطفال طعامًا قبل ممارسة الرياضة.

بدلاً من ذلك ، يمكنك ضخ حليب الثدي وإعطائه في زجاجة للطفل. حاولي عدم الرضاعة الطبيعية بعد 1-2 ساعة من ممارسة الرياضة ، حيث يُخشى أن يختلط حمض اللاكتيك الذي يخرج بعد التمرين بحليب الثدي عند الرضاعة.

x