جدول المحتويات:
في الواقع ، أيهما أفضل: الجري قبل الأكل أم الجري بعد الأكل ، وما الأطعمة التي يجب تناولها قبل الجري وبعده؟ ما هو تأثيره على الجسم؟ ها هو التفسير.
تأثير ذلك على الجسم إذا أكلت قبل الجري
تشعر بالسعادة بعد الانتهاء من جزء كبير من ناسي بادانج والدجاج المشوي. ثم تفكر في حرق تلك السعرات الحرارية من خلال الجري. قد لا تكون هذه فكرة جيدة. يجب ألا تشعر بالجوع أو الشبع قبل الجري. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجري بعد الأكل يمكن أن يسبب آلام في المعدة أو تقلصات. تذكر أنك لا تريد أن تزعج معدتك ، لذا فإن الوجبات الخفيفة تفي بالغرض.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ليست ما تريده. يوصى بالوجبات الخفيفة عالية الكربوهيدرات لأنها يمكن أن توفر طاقة مفيدة للجري. بصرف النظر عن ذلك ، فإن قائمة الوجبات الجاهزة مثيرة جدًا للاهتمام. يمكنك تجربة الحلوى والحمضيات لأنها توفر فيتامين سي أو الحبوب أو دقيق الشوفان أو الجزر أو حتى كوب من القهوة بالحليب لأن الحليب هو البروتين والقهوة للتركيز. هذه مجرد توصيات قليلة لأن هناك العديد من التوصيات الأخرى وسيكون النظام الغذائي لكل شخص مختلفًا.
عليك فقط أن تتذكر شيئًا واحدًا: تناول وجبات بسيطة وخفيفة. عندما يتعلق الأمر بالجري على معدة فارغة ، فلن تشعر بأي ألم إذا ركضت لمدة 30 دقيقة تقريبًا. إذا كنت ستركض لأكثر من ساعة ، فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة.
تأثيره على الجسم إذا ركضت بعد الأكل
سوف يرافقك الجوع الآن. يعني إهدار الطاقة أثناء الجري أن جسمك بحاجة إلى تجديد طاقته ، لكن هذا لا يعني أنه يمكنك تناول ما تريد. إن تناول كل ما يلفت انتباهك وطعمه الجيد لن يكون إلا عكس هدفك في الجري.
من الأفضل تناول الطعام في غضون ساعة من مرحلة التبريد ، وتذكر أن هذه هي وجبة الإفطار - أهم وجبة في اليوم. لذلك ، قد تحتاج إلى تناول شيء يحتوي بشكل مثالي على السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتين. يمكن أن تكون القائمة أي شيء محير يتضمن البيض أو الفطائر أو السندويشات أو أي شيء آخر يمكن التفكير فيه وصحي ، وهذا لا يملأك كثيرًا.
ستكون هناك أوقات تعتقد فيها ذلك ماكدونالدز سوف تملأك بعد الجري ، لكن خيارات الطعام هذه ستجعلك تركض لفترة أطول لحرق الدهون التي تنتجها - على الرغم من أن هذه الأطعمة السريعة لا تزال لذيذة. لذا ، لا تقيد نفسك كثيرًا بين الحين والآخر. لا تكن صعبًا على نفسك ، ولكن تذكر أن تلتزم ببرنامج الجري والنظام الغذائي الذي صممته. المفتاح هو موازنة أفضل نظام غذائي وفقًا لاحتياجاتك ، قبل الجري وبعده.
مرحبا مجموعة الصحة لا تقدم المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
x
