هل يمكنك سداد دين النوم أثناء النهار لأنك بقيت مستيقظًا في وقت متأخر من الليل؟

يجب أن يكون معظم الناس قد سهروا لوقت متأخر. سواء كان ذلك للحاق بالركب الموعد النهائي مهام المكتب أو الكلية ، وهناك أحداث عائلية ، وأنشطة أخرى. عندما يكون النوم غير كافٍ ، يأخذ معظم الناس هذه المشكلة جانبًا ، "غدًا يمكن أن يأخذ قيلولة بعد الظهر" أو "غدًا اذهب للنوم في الحافلة مباشرة إلى المكتب".

ومع ذلك ، هل من المقبول أن تبقى مستيقظًا في وقت متأخر من الليل وتدفع مقابل قسط أقل من النوم أثناء النهار مثل هذا؟

هل يمكنك سداد دين النوم أثناء النهار لأنك بقيت مستيقظًا في وقت متأخر من الليل؟

الليل هو وقت رائع للراحة. في هذا الاستراحة ، يستعد الجسم للعودة إلى الأنشطة في اليوم التالي.

ومع ذلك ، يمكن أن تتداخل بعض الأنشطة أو المشكلات الصحية مع ساعات نومك. على سبيل المثال ، عدم النوم عمدًا للبقاء مستيقظًا أو تواجه مشكلة في النوم بسبب الأرق.

يمكن أن تجعلك قلة النوم تشعر بالنعاس في اليوم التالي بالتأكيد. ليس من النادر أن يختار أولئك الذين يمارسون أنشطة في الصباح "الانتقام" من النوم أثناء النهار. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فسوف تستفيد من أوقات معينة للنوم ، مثل الطريق إلى العمل.

قد تعتقد أن السهر في وقت متأخر من الليل لن يمثل مشكلة طالما يمكنك تحمل الحرمان من النوم أثناء النهار. في الواقع ، لا ينصح بهذا الإجراء.

والسبب هو أن سداد الديون بهذه الطريقة يسمح لك بأخذ قيلولة أطول. في الواقع ، أخذ قيلولة أطول قد يجعلك غير قادر على النوم مرة أخرى في الليل.

نتيجة لذلك ، سوف تنام لاحقًا وستشعر بالنعاس في اليوم التالي. تدريجيًا ، يمكن أن تدمر هذه العادة دورة نومك.

تأثير دورة النوم الفوضوية

غالبًا ما يؤدي السهر في وقت متأخر من الليل والنوم لفترة أطول أثناء النهار إلى إفساد دورة نومك. يمكن أن تؤدي هذه الدورة الفوضوية أيضًا إلى تعطيل الأنظمة في جسمك ، مما يتسبب في مشاكل مختلفة.

تشمل هذه المشاكل الصحية صعوبة التفكير بوضوح ، وصعوبة التركيز ، والنعاس ، واضطراب توازن الجسم ، والارتباك في بعض الأحيان.

كل هذه التأثيرات يمكن أن تقلل الإنتاجية ، بل وتعرضك للخطر ، مثل وقوع حادث أثناء قيادة السيارة.

وفقًا لخدمة الصحة الوطنية ، يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم بسبب دورات النوم الطويلة الأمد إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، مثل السمنة وأمراض القلب والسكري من النوع 2.

خذ الأمر ببساطة ، يمكن سداد ديون النوم حقًا

على الرغم من أنه لا يُنصح بسداد ديون نومك أثناء النهار ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك فقط ترك ديون النوم تتراكم.

لا يزال بإمكانك سداد ديون النوم بطريقة آمنة ، وهي إطالة النوم ليلاً.

على سبيل المثال ، إذا كنت تنام عادةً في الساعة 10 مساءً ، ولكن في ذلك اليوم يجب أن تبقى مستيقظًا حتى الساعة 12 ليلاً ، فهذا يعني أنك قد نمت ساعتين أقل.

في الليلة التالية ، حاول الذهاب إلى الفراش قبل ساعة واحدة والاستيقاظ في نفس الوقت كالمعتاد. ثم حاول مرة أخرى حتى يتم سداد ديون نومك.

ومع ذلك ، ماذا عن الأشخاص الذين تتراكم عليهم ديون النوم؟ لا ينبغي أن تتراكم ديون النوم غير الناتجة عن السهر ، مثل الأرق في الليل ، أو أن تحل محلها قيلولة.

تظل طريقة سداد ديون نومك هي نفسها كما أوضحنا سابقًا ، أي الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا في نفس الوقت. قم بسداد مدفوعات ديون النوم على أقساط ، على سبيل المثال ، النوم اليوم قبل ساعتين واليوم التالي وهكذا.

من خلال التعود على النوم والاستيقاظ في نفس الوقت ، يمكن أن تعود دورة نومك المضطربة إلى طبيعتها. قد تحتاج إلى مساعدة من طبيب أو أخصائي نفسي أو معالج لتحسين نوعية النوم المرتبط بالأرق.

على الرغم من أنه لا يمكنك سداد ديون نومك بأخذ قيلولة ، فإن هذا لا يعني أنه لا يُسمح لك بأخذ قيلولة على الإطلاق. لا يزال بإمكانك أخذ قيلولة ، من الناحية المثالية 20 دقيقة عندما تشعر بالنعاس أو التعب.

الصورة مجاملة من: بست لايف.