جدول المحتويات:
- أسباب آلام الركبة بعد التمرين
- 1. الإفراط في الاستخدام (التهاب الأوتار)
- 2. الموقف السيئ
- 3-متلازمة الفرقة الشحمية (متلازمة ITB)
- 4. الالتواء أو الالتواء
- 5. أسباب أخرى
ممارسة الرياضة مفيدة لصحتك - فهي تدرب قلبك وتساعدك على إنقاص الوزن ، من بين أمور أخرى. ولكن من ناحية أخرى ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام تأتي مع بعض مخاطر الإصابة. وعندما يتعلق الأمر بالإصابات الرياضية ، فإن آلام الركبة هي واحدة من أكثر الأمور التي يتم الشكوى منها بشكل متكرر.
أنت تعتمد على ركبتيك لدعم كل حركة لجسمك أثناء التمرين. يكون مفصل الركبة معرضًا بشكل خاص للإصابة والألم لأن الركبة غالبًا ما تدعم كل وزن جسمك والوزن الزائد عند الجري أو القفز. عندما تشعر بألم في الركبة بعد التمرين ، فقد تشك في أنه قد يكون هناك شيء خاطئ في جسمك.
أسباب آلام الركبة بعد التمرين
بالإضافة إلى الحالات الطبية المزمنة مثل النقرس والروماتيزم وهشاشة العظام ، تشمل الأسباب الشائعة لألم الركبة بعد التمرين ما يلي:
1. الإفراط في الاستخدام (التهاب الأوتار)
عادة ما يكون الألم المفاجئ في إحدى الركبتين نتيجة إرهاق الركبة. عندما تتهيج الأوتار حول الركبة والتهابها من الاستخدام المطول والمتكرر ، ستبدأ الركبة في الشعور بالألم. عادة ما يزداد الألم سوءًا عند المشي على الدرج أو على الأسطح المنحدرة. بالإضافة إلى الألم حول منطقة الركبة ، قد تصبح ركبتك أيضًا متورمة وحمراء وتشعر بالدفء. علامة أخرى: يزداد الألم في الركبة عند تحريك الركبة أو ثنيها.
في معظم حالات التهاب الأوتار ، لا تحتاج إلى زيارة الطبيب. يمكن تخفيف الألم عن طريق الراحة واستخدام كمادات الثلج ومسكنات الألم (مثل الإيبوبروفين) في المنزل.
2. الموقف السيئ
يمكن أن يؤدي الموقف السيئ أثناء النشاط البدني إلى الإصابة ، الحادة والمزمنة. ركبتك هي المفصل المستقر بين المفاصل الديناميكية - الوركين والساقين - التي تعمل على امتصاص أي تأثير في كل مرة تخطو فيها خطوة. من المشي إلى رفع الأثقال الضيقة إلى رياضات التحمل ، فإن الوضع المثالي هو المفتاح لتجنب الإجهاد والضغط على مفاصل ركبتك.
اقرأ أيضًا: 5 نصائح للتشغيل بشكل أسرع وعدم التعب بسهولة
إذا لم تكن تعاني من آلام الركبة بشكل طبيعي ولكنك بدأت في الشكوى منها مؤخرًا ، فتحقق من وضعيتك أثناء التمرين. على سبيل المثال ، لا ينبغي أن تنثني ركبتيك للداخل عند أداء تمرين الاندفاع أو القرفصاء. إذا كنت مبتلًا بالفعل ، يمكنك تخفيف الألم عن طريق شد عضلات ركبتك بالجلوس على كرسي ومحاولة ثني ركبتيك لتلمس صدرك. اخفض وكرر مع الركبة الأخرى. إذا استمر الألم ، ضع الثلج واسترح وتحقق من عاداتك في ممارسة الرياضة.
3-متلازمة الفرقة الشحمية (متلازمة ITB)
يتميز ألم الركبة الناتج عن متلازمة الشريط الحرقفي بالألم في المنطقة خارج الركبة وحول نتوء عظم الفخذ وفي الفخذ الخارجي وحتى منطقة الأرداف. غالبًا ما يتم تحديد هذا الألم على أنه مرض للرياضيين الجري قد تكون القدم المسطحة أو الاختلافات في طول الساق اليمنى واليسرى هي السبب أيضًا.
يحدث الألم عادةً عندما يبدأ نشاط الجري ويزداد سوءًا عند استمرار ممارسة النشاط. سيقل الألم عندما تتوقف عن الجري ، لكنه سيعود عندما تبدأ في ممارسة الأنشطة. إذا لم يتم علاج متلازمة ITB بشكل صحيح ، فقد تتسبب في حدوث تمزق في الغضروف المفصلي ، مما قد يتطلب جراحة تصحيحية.
اقرأ أيضًا: 6 إصابات الجري الأكثر شيوعًا
طريقة الأرز (الراحة / الراحة ، الثلج / الضغط ، الضغط / الضغط ، الرفع / الرفع) ومسكنات الألم مثل الإيبوبروفين فعالة في إعادة تأهيل هذه الإصابة. إذا كنت تشك في وجود تمزق ، فقد تحتاج إلى زيارة الطبيب لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى التصوير بالرنين المغناطيسي. لن يؤكد التصوير بالرنين المغناطيسي التمزق فحسب ، بل سيخبرك أيضًا ما إذا كانت الإصابة بحاجة إلى علاج متحفظ أم لا. تحتاج إلى تجنب نوع الحركة التي تتطلب مد الركبة بعد الإصابة لأن هذا النوع من الحركة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الضغط على المفصل التالف.
4. الالتواء أو الالتواء
إذا كان ألم الركبة موجودًا بعد القيام بنشاط بدني أثقل من المعتاد ؛ تغير مفاجئ في السرعة أو الاتجاه ، الوقوع في وضع غير موات ؛ أو الاصطدام بجسم صلب أو شخص آخر ، ربما نتيجة التواء أو التواء في الركبة. العضلة الملتوية أو الملتوية تعني أن الشد يتمدد بقوة. بعد الضعف ، لا تعود الأربطة العضلية إلى شكلها وبنيتها الطبيعية. هذا يجعل عضلات الركبة غير مستقرة - ولكن لا تتضرر بشكل دائم.
تشمل علامات الالتواء أو الالتواء العضلي الألم حول المفصل المصاب ، أثناء الراحة أو أثناء الاستخدام ؛ عدم القدرة على استخدام المفاصل الطبيعية أو زيادة الوزن عليها ؛ ضعف وفقدان جزء أو كل وظيفة العضلات المصابة ؛ وتشنجات عضلية ، عندما تتقلص العضلات بشدة وتتألم.
اقرأ أيضًا: الإسعافات الأولية للالتواء والالتواء
لعلاج آلام الركبة الناتجة عن الالتواءات أو الالتواءات ، فإن طريقة الأرز (الراحة ، والثلج / الثلج ، والضغط ، والرفع) ومسكنات الألم مثل الإيبوبروفين هي علاجات منزلية فعالة. يمكن أن تساعد الجبائر أيضًا في أثناء عملية التعافي.
5. أسباب أخرى
يمكن أن يحدث ألم الركبة أيضًا بسبب التأثير المباشر على الركبة ، والأقدام المسطحة ، وضعف عضلات الفخذ ، ومجموعة متنوعة من العوامل الأخرى. يمكن أن تتسبب الإصابة التي تسبب ضررًا كبيرًا لمفصل الركبة في حدوث نزيف في فجوة المفصل ، وهو ما يُعرف باسم داء المفصل. يحدث داء مفصل الركبة عندما يتمزق وتر / أربطة الركبة أو إذا كان هناك كسر في إحدى عظام الركبة.
الأربطة هي أنسجة من العصابات القوية التي تربط العظام في مفصل الركبة. تربط الأوتار العضلات بالعظام. يمكنك تمزيق هذه الشبكة أثناء رياضات الجري الشديدة مثل الرجبي أو كرة القدم. إذا كنت تعاني من إصابة في الرباط ، مثل تمزق الرباط الصليبي الأمامي ، يمكن أن يتوسع التورم ويسبب مزيدًا من الخلل الوظيفي.
اقرأ أيضًا: الوزن الزائد يجعل جسمك أكبر 10 سنوات
إذا كنت تعاني من آلام في الركبة ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو استشارة أخصائي تقويم العظام ، وتذكر أنه إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام لفترة طويلة من الوقت ، فقد يكون أسبوع من الغياب عن التمرين للراحة والتعافي هو أفضل إسعافات أولية يمكنك تفعل مع أي من الشكاوى الخاصة بك.
x