المكملات الغذائية للحامل هل يجب تناولها أم لا؟

أنت تواجه الرغبة الشديدة، كسول للأكل ، وصل غثيان صباحي عندما حامل؟ من أجل مواكبة التغذية التي تحتاجها كل من الأم والطفل ، غالبًا ما تكون المكملات هي الخيار الموصى به. غالبًا ما يكون استخدام المكملات الغذائية للحوامل خيارًا لتحسين صحة المرأة الحامل والجنين. ومع ذلك ، هل تحتاج جميع النساء الحوامل إلى مكملات؟

فوائد استخدام المكملات الغذائية للحامل

انطلاقًا من Healthline ، تحتاج النساء الحوامل إلى كمية كبيرة جدًا من المغذيات الدقيقة ، مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون.

الفيتامينات والمعادن تدعم نمو المرأة الحامل والجنين نحو الأفضل. هذا ضروري لدعم نمو الخلايا الجنينية في الرحم.

تعتبر المكملات مفيدة بشكل خاص إذا كنت تعاني من عدة حالات ، مثل نقص الحديد وفقر الدم والسكري.

فيما يلي بعض أنواع الأمهات اللواتي يحتجن إلى تناول مكمل إضافي:

الأم تفتقر إلى التغذية

قد تحتاج بعض الأمهات الحوامل إلى مكملات لأن أجسامهن تفتقر إلى الفيتامينات أو المعادن. من المهم جدًا تصحيح هذا النقص الغذائي لأنه يمكن أن يؤدي إلى تشوهات خلقية. استشر طبيبك أي نوع من المكملات يناسب حالتك.

التقيء الحملي

هذه حالة معقدة تتميز بالغثيان والقيء المفرطين أثناء الحمل. يجب تناول المكملات الغذائية للمرأة الحامل لتعويض التغذية بسبب فقدان الوزن الناجم عن الغثيان الشديد والقيء.

دخان

إذا كنت ما زلت تدخن أثناء الحمل ، فعليك تناول المكملات. تعمل المكملات على زيادة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ولكن قد يتم منعها من الامتصاص بسبب التدخين. لكن بالطبع ، بدلاً من تناول المكملات سيكون من الأفضل بكثير أن تتوقف عن التدخين.

التوائم الحامل

تحتاج النساء الحوامل اللواتي لديهن أكثر من جنين واحد إلى تناول المكملات الغذائية. تحتاج الأمهات اللائي يحملن توأماً إلى تغذية أعلى من الأمهات اللائي يحتوين على جنين واحد فقط.

والسبب هو أن الأم يجب أن تمد الأجساد الثلاثة بالعناصر الغذائية دفعة واحدة ، أي جسم الأم والجنين في الرحم.

أنواع المكملات الغذائية التي يجب تناولها للحوامل

الآن يتم بيع المزيد والمزيد من أنواع الفيتامينات والمكملات الغذائية للنساء الحوامل في السوق. هناك العديد من الفيتامينات التي ينصح باستهلاكها من قبل المرأة الحامل ، وهنا القائمة حسب الاختيار:

حديد

تحتاج النساء الحوامل إلى كمية كافية من الحديد يوميًا تصل إلى حوالي 22-27 ملليغرام يوميًا ، وربما بشكل خاص للنساء الحوامل اللائي كن نباتات أو نباتات أيضًا.

الحديد عنصر غذائي مهم لأنه مسؤول عن إنتاج خلايا الدم الحمراء الجديدة بحيث يتم تلبية احتياجات الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب الحديد أيضًا دورًا في زيادة تدفق الدم للأم والمشيمة.

يمكنك تناول مكملات غذائية للسيدات الحامل تحتوي على الحديد حسب المقدار الدوائي الذي يصفه لك الطبيب. والسبب هو أن الإفراط في تناول المكملات الغذائية للحوامل يمكن أن يسبب أعراض عسر الهضم والإمساك.

حمض الفوليك

تساعد مكملات النساء الحامل التي تحتوي على حمض الفوليك على تكوين النخاع الشوكي ومنع العيوب الخلقية.

الاستهلاك اليومي الجيد من حمض الفوليك هو 600 ميكروجرام لمدة شهر قبل الحمل. يُطلب من النساء الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى تناول مكملات تحتوي على ما لا يقل عن 400-500 ميكروغرام من حمض الفوليك أو على النحو الموصى به من قبل الطبيب.

فيتامين د 3

يساعد تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د 3 للحوامل على زيادة امتصاص الكالسيوم والفوسفور لأقصى حد لهما أهمية في تكوين العظام. يساعد هذا الفيتامين أيضًا في:

يقوي جهاز المناعة
ترتيب نمو الخلايا
يقلل الالتهاب
زيادة قوة العضلات
يعزز إنتاج الهرمونات
منع الاكتئاب

أظهر بحث جديد أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين D3 يمكن أن يمنع الخداج وتسمم الحمل وسكري الحمل.

التوصية اليومية لفيتامين D3 للنساء الحوامل هي 400 وحدة دولية ، لكن بعض الخبراء يقترحون الآن أن المكملات يجب أن تصل إلى 1000 وحدة دولية يوميًا أثناء الحمل.

من المهم جدًا التأكد من أن جرعة الفيتامينات التي تتناولها لا تتجاوز توصيات الطبيب. ناقش دائمًا مع طبيبك حول الجرعة الصحيحة وتجنب مشاركة جرعتك مع الآخرين.

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول فيتامين د إلى تكلس المشيمة وتضييق الشريان الأورطي للجنين. ستحد كلتا الحالتين من إمداد الطفل بالدم والأكسجين.

أظهرت العديد من الدراسات أن مكملات فيتامين د 3 أثناء الحمل يمكن أن تعزز كتلة العظام المثلى لدى الأطفال في وقت لاحق من الحياة.

يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامين د عن طريق الاستلقاء في الصباح والمساء لمدة 10 دقائق.

أوميغا 3

المكملات التي تحتوي على أوميغا 3 مهمة للغاية بالنسبة للأمهات الحوامل. تحتوي أوميغا 3 على نوعين من الأحماض الضرورية لصحة المرأة الحامل: DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) و EPA (حمض eicosapentaenoic).

DHA ضروري لنمو الدماغ السليم ، بينما يدعم EPA السلوك والمزاج الصحي.

يمكن أن يؤدي نقص DHA و EPA إلى الاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية الأخرى. لا تعتبر أوميغا 3 مهمة لنمو طفلك فحسب ، بل تساعد أيضًا في الوقاية من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.

إذا كنت تأكل بعض الأسماك الزيتية كل أسبوع ، فلن تحتاج إلى تناول أي مكملات خاصة.

وذلك لأن الأسماك الدهنية ستوفر لك الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية والمعادن والبروتينات التي لن تحصل عليها من المكملات الغذائية وحدها.

ومع ذلك ، لا تزال النساء الحوامل اللائي يعشن أسلوب حياة نباتي بحاجة إلى تناول مكملات تحتوي على أوميغا 3 لأنهن لا يحصلن على هذه المكونات في نظامهن الغذائي اليومي.

فيتامين سي

المكمل التالي الجيد الذي يجب تناوله أثناء الحمل هو فيتامين ج. تزداد الحاجة إلى فيتامين ج أثناء الحمل لأن حجم الدم اللازم أثناء الحمل أكبر. فيتامين ج مهم لتكوين الكولاجين وهو مهم جدا في الأوعية الدموية.

ثبت أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين سي للحوامل يقلل من فرص الإصابة بمقدمات الارتعاج وتمزق الأغشية المبكر أثناء الحمل. تظهر الأبحاث أن مكملات فيتامين سي يمكن أن تساعد أيضًا في منع العيوب الخلقية.

متوسط متطلبات فيتامين ج أثناء الحمل هو 40 مجم / يوم ، ولكن نظرًا لاختلاف كل فرد ، فقد تحتاج بعض النساء إلى 60 مجم / يوم. تجنب تناول أكثر من 1000 مجم في اليوم.

الكالسيوم

تعتبر المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم مهمة جدًا لنمو عظام وأسنان الأطفال. بعض المنتجات التي تحتوي على الكالسيوم هي منتجات الألبان والأسماك ذات العظام اللينة ، مثل السردين.

بالنسبة لمعظم الناس ، يمكن تلبية احتياجات الكالسيوم من خلال اختيار نظام غذائي متوازن. قد تحتاج النساء اللاتي يتجنبن منتجات الألبان (اختيارًا أو حالة طبية) أو يعانين من نقص فيتامين (د) إلى مكملات الكالسيوم الإضافية.

الزنك

تساعد مكملات النساء الحوامل التي تحتوي على الزنك في الحفاظ على نظام مناعة قوي ، وتضميد الجروح ، واستقلاب الدهون ، وتساعد على تنظيم التعبير الجيني.

يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى الولادة المبكرة و / أو ضعف نمو الجنين.

الكمية الموصى بها من مكملات الزنك للحوامل هي 9-15 ملليغرام في اليوم. يمكن العثور على الزنك في اللحوم الخالية من الدهون وحبوب الحبوب المدعمة والحليب والمأكولات البحرية والمكسرات والبذور.

تميل النساء الحوامل النباتيات إلى نقص الزنك لذلك يوصى بشدة بتناولهن من المكملات.

اليود

كمية اليود الموصى بها أثناء الحمل هي 220 ميكروغرام / يوم و 270 ميكروغرام للأمهات المرضعات. ومع ذلك ، أثناء الحمل والرضاعة ، يوصى بتناول مكملات تحتوي على اليود بجرعة 100-200 ميكروغرام في اليوم.

يمكن أن يسبب نقص اليود الخفيف إلى المعتدل صعوبات في التعلم. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر نقص اليود أيضًا على تنمية المهارات الحركية وسمع الأطفال لاحقًا. يمكنك الحصول على اليود من المأكولات البحرية.