نصائح لصيام سكر الدم ليبقى طبيعيا وتحت السيطرة

تحدث العديد من التغيرات الجسدية أثناء الصيام. واحد منهم هو انخفاض في مستويات السكر في الدم. في الواقع ، يعاني كل شخص من انخفاض في مستويات السكر في الدم عند الصيام. لكن هذه بالتأكيد مشكلة كبيرة إذا حدثت لمرضى السكر. لذلك ، هناك أمور كثيرة يجب مراعاتها إذا أراد مرضى السكر الصيام. فيما يلي بعض النصائح للسيطرة على مستويات السكر في الدم عند مرضى السكر.

نصائح للسيطرة على نسبة السكر في الدم أثناء الصيام

كمية السكر في الدم غير المنضبطة أثناء الصيام ستسبب مضاعفات لمرضى السكر مثل ارتفاع السكر في الدم ونقص السكر في الدم. لذلك ، هناك عدة أمور يجب على مرضى السكر القيام بها إذا شاركوا في صيام شهر رمضان.

قواعد جزء الوجبة للحفاظ على مستويات السكر في الدم أثناء الصيام

في الواقع ، هذا يعتمد على خطة الوجبة التي يتبعها مرضى السكر عند الصيام. من المؤكد أن ترتيب الأكل هذا يؤثر بشكل كبير على التغيرات في نسبة السكر في الدم في الجسم.

الكربوهيدرات ، على الأقل تستهلك ما بين 45-50٪ من إجمالي احتياجات السعرات الحرارية أو ما لا يقل عن 130 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
الألياف ، يستغرق حوالي 20-35 جرامًا في اليوم.
البروتين ، يأخذ حوالي 20-30٪ من إجمالي السعرات الحرارية في اليوم الواحد.
يجب أن تستهلك الدهون أقل من 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية في اليوم.

يجب أن يستهلك مرضى السكر السعرات الحرارية وفقًا لاحتياجاتهم. على سبيل المثال ، إذا كان لديك متطلبات من السعرات الحرارية تتراوح بين 1500 و 2000 سعر حراري في اليوم ، فيمكنك تقسيمها إلى سعرات حرارية في وقت الوجبة ، ووجبة الإفطار ، والوجبات الخفيفة بينهما. يمكنك تقسيم احتياجاتك من السعرات الحرارية إلى النصف وترك 100-200 سعر حراري للوجبات الخفيفة.

يؤثر اختيار الطعام أثناء السحور ووجبة الإفطار على مستويات السكر أثناء الصيام

ليس فقط الجزء الذي يجب مراعاته ، ولكن اختيار هذه الأطعمة يؤثر أيضًا على مستويات السكر في الدم أثناء الصيام. هنا دليل.

كربوهيدرات. تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر والعسل. نوصي باستبدال جميع الأطعمة التي تحتوي على السكر بالفواكه. في غضون ذلك ، تناول الكربوهيدرات التي تحتوي على الألياف ، مثل الأرز البني أو القمح.
بروتين. الأطعمة الموصى بها مثل الأسماك والحليب قليل الدسم واللحوم الخالية من الدهون. تجنب تناول الأطعمة المقلية والأطعمة التي تحتوي على دهون ضارة.
سمين. استخدم الزيوت التي تحتوي على دهون غير مشبعة ، مثل زيت النخيل وزيت الزيتون وزيت الكانولا. في غضون ذلك ، تجنب استخدام الزبدة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة.

اشرب كمية كافية من الماء لإبقائها رطبة في حوض الاستحمام ، ولكن تذكر تجنب المشروبات السكرية. - الإكثار من الشرب بين الفجر والفطر ، ولا تفرط في تناول الطعام لأن ذلك يؤدي إلى انتفاخ المعدة.

والشيء الآخر الذي يجب مراعاته هو الحفاظ على مستوى السكر في الدم السكري خلال رمضان

ينصح مرضى السكر بالقيام بالتمارين الرياضية أثناء الصيام. ومع ذلك ، تجنب ممارسة الرياضة قبل الإفطار لأن خطر الإصابة بنقص السكر في الدم مرتفع للغاية.
من الأفضل البدء في الإفطار بشرب الماء أولاً لاستعادة السوائل في الجسم. علاوة على ذلك ، يمكن لمرضى السكر تناول الفاكهة.
نوصيك بتناول السحور عندما يقترب من وقت الإمساك. سيساعد ذلك على استقرار نسبة السكر في الدم أثناء الصيام.
عمل فحص سكر الدم قبل الإفطار وبعد ساعتين من الإفطار وقبل الفجر وعند الظهر. إذا كان مستوى السكر منخفضًا جدًا ، أي أقل من 70 مجم / ديسيلتر ، فعليك إلغاء صيامك واستشارة الطبيب على الفور.
إذا كنت تتناول أدوية أو كنت مضطرًا إلى أخذ حقن الأنسولين دائمًا ، فيجب عليك مناقشة تغيير جدول الأدوية الخاص بك إلى طبيبك قبل أن تقرر الصيام.