جدول المحتويات:
إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فهناك الآن طرق أخرى يمكنك من خلالها حرق السعرات الحرارية المخزنة في الجسم.
الأعمال المنزلية طريقة رائعة لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية الزائدة. ولكن ، تمامًا مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، كلما بذلت المزيد من الجهد ، زادت الفوائد التي تحصل عليها. على سبيل المثال ، يعتبر المسح والكنس من التمارين الرائعة لتشكيل الذراعين. يعد ترتيب السرير وتجفيف الملابس وتنظيف النوافذ تمارين إطالة رائعة لزيادة المرونة وتقوية عضلات الفخذين. ناهيك عن أن المشي ، بما في ذلك صعود الدرج ونزوله ، هو تمرين هوائي جيد.
وفي الوقت نفسه ، يمكن أن تؤدي الأعمال المنزلية الأكثر نشاطًا مثل تزيين المنزل وتنظيف المستودع إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. لا تنسى أمر الحديقة - تعتبر إزالة الأعشاب الضارة والحفر وقص العشب وتقليم الشجيرات تمارين رائعة لبناء العضلات وحرق السعرات الحرارية الزائدة.
قد لا يكون تنظيف منزلك هو الطريقة المثلى لحرق السعرات الحرارية بسرعة ، لكن ضع في اعتبارك فائدة أخرى: تجفيف الملاءات والكنس يساعدك على حماية نفسك من حساسية الغبار ، كما أنه يصد البكتيريا الأخرى المسببة للأمراض.
تعال ، ابدأ في تنظيف المنزل!
اغسل الصحون
يمكن أن يؤدي فرك الأطباق المتسخة وغسلها إلى حرق حوالي 160 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة. يمكن أن يؤدي وضع الأطباق والنظارات النظيفة في مكانها إلى حرق 105 سعرة حرارية ، إذا تراجعت ذهابًا وإيابًا.
نظف
الكنس ممل ، لكن 30 دقيقة من القيام بذلك يمكن أن تحرق 136 سعرًا حراريًا.
مكنسة
اعتمادًا على مقدار المساحة التي تنظفها ، ستحرق 200 سعرة حرارية على الأقل كل 60 دقيقة من التنظيف بالمكنسة الكهربائية.
مسح الارضية
مسح الأرضية لمدة 60 دقيقة يحرق 400 سعرة حرارية. الآن ، تخيل عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تخسرها إذا كان منزلك مرتفعًا من طابقين …
مغسلة
بدءًا من الغسيل (في الغسالة) ، والتجفيف ، والطي ، ثم إعادة وضعها في خزانة الملابس يمكن أن تستهلك ما لا يقل عن 280 سعرًا حراريًا. إذا أضفت الحديد ، فهذا يعني أن هناك 140 سعرة حرارية إضافية يمكنك حرقها كل ساعة تقوم بها.
امسح النافذة
مسح النوافذ والأثاث المنزلي الذي يمكنك تنظيفه (مثل المزهريات والإطارات وزخارف الطاولات) يمكن أن يحرق 167 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة.
غسيل سيارة
حاول غسل سيارتك في المنزل بدلاً من إنفاق المال على الذهاب إلى ورشة الإصلاح. غسيل السيارات اليدوي يمكن أن يحرق 153 سعرة حرارية.
افرك الحمام
يمكن أن يؤدي تنظيف الحمام إلى حرق 180 سعرة حرارية لكل 60 دقيقة.
الحدائق
يمكن أن تستهلك إزالة الأعشاب الضارة والحفر وقطع الحشائش وتقليم الشجيرات 325 سعرة حرارية في الساعة.
يساعد غرس الأشجار والزهور بجانب تجميل الفناء على حرق 250 سعرة حرارية في الساعة.
تزيين المنزل
يمكن أن تؤدي إعادة ترتيب غرفة النوم أو غرفة التلفزيون إلى حرق 167 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة. يمكن أن يؤدي نقل أثاث المنزل إلى التخلص من 100 سعرة حرارية في 15 دقيقة فقط ، وحتى أكثر إذا قمت بتحريكه ذهابًا وإيابًا من أعلى إلى أسفل.
(ملاحظة: جميع أعداد السعرات الحرارية هي مجرد إرشادات تستند إلى معيار 68 كجم لوزن جسم الأنثى الطبيعي. قد تختلف النتائج حسب شدتك ووضعية ووزن الجسم)
