كيفية تلطيف الفصول وعلاج الإمساك بالمنزل

إحدى علامات الإمساك هي صلابة البراز وقلة حركات الأمعاء (BAB) ، لذلك لا تفعل ذلك على الإطلاق. اضطرابات عسر الهضم كل يوم ، أليس كذلك؟ حسنًا ، يمكنك التغلب على الإمساك وإطلاق حركات الأمعاء الصعبة بالطرق السهلة التالية.

كيفية إطلاق حركة الأمعاء للتغلب على الإمساك

المصدر: ياهو نيوز

الإمساك مشكلة في الجهاز الهضمي تسبب لك صعوبة في التغوط. تحدث هذه الحالة بسبب تباطؤ حركة الأمعاء أو مشاكل في وظيفة الأمعاء.

بصرف النظر عن صعوبة التبرز ، قد يصبح البراز صلبًا وتشعر معدتك بالتيبس بسبب تراكم البراز في الأمعاء لفترة طويلة جدًا. أشياء كثيرة يمكن أن تسبب الإمساك وأحدها قلة تناول الأطعمة الليفية أو عدم الشرب الكافي.

على الرغم من أن الإمساك يبدو تافهًا ، إلا أنه يمكن بالتأكيد أن يتداخل مع الحياة اليومية. إذا لم يتم علاج هذا الاضطراب الهضمي على الفور ، فقد يتسبب في مضاعفات خطيرة. فيما يلي طرق مختلفة لإطلاق حركة الأمعاء للتغلب على الإمساك.

1. زيادة استهلاك الأطعمة الليفية

أحد أسباب الإمساك هو قلة تناول الألياف في الجسم. لهذا السبب ، يمكن إيجاد حل لتسهيل عملية الهضم عن طريق زيادة استهلاك الأطعمة الليفية.

يمكن أن تساعد الألياف الموجودة في الطعام على امتصاص الماء الزائد ، بحيث يصبح البراز أكثر ليونة. فوائد هذه الألياف التي يمكن الاعتماد عليها كوسيلة لتنعيم حركة الأمعاء وكذلك التغلب على الإمساك.

بالإضافة إلى ذلك ، تسهل الألياف أيضًا تقلصات الأمعاء لنقل البراز إلى المستقيم. ومع ذلك ، ليست كل أنواع الألياف مفيدة للجهاز الهضمي.

حاول أن تختار نوعًا من الألياف التي تذوب لأنها تمتص الماء وتشكل مادة هلامية في أمعائك لتليين البراز. يمكنك العثور على الألياف القابلة للذوبان في الماء في الأطعمة مثل:

قمح،
المكسرات
تفاحة، مدينة، قط،
البرتقالي،
الشعير (الشعير) ،
الأفوكادو و
بروكلي

يمكن أن يؤدي استهلاك الألياف غير القابلة للذوبان إلى تفاقم الإمساك. الأطعمة مثل القرنبيط والفاصوليا الخضراء والبطاطس فعالة فقط كطريقة لمنع الإمساك وليس علاجه.

2. انتبه إلى النظام الغذائي

يمكن أن يؤدي نقص تناول فيتامين ب 12 أيضًا إلى الإمساك. لذلك ، فإن الطريقة الفعالة لإطلاق حركات الأمعاء الصعبة بشكل طبيعي هي الانتباه إلى تناول فيتامين ب 12 في النظام الغذائي.

يمكنك إضافة أطعمة مثل الكيوي والبرتقال ودقيق الشوفان والصبار والأرز كقائمة للإفطار والغداء والعشاء للوجبات الخفيفة.

بصرف النظر عن نقص فيتامين ب 12 ، يمكن أن يكون الإمساك أيضًا علامة على ذلك متلازمة القولون العصبي (IBS) ويعرف أيضًا باسم متلازمة القولون العصبي.

من السهل جدًا التعامل مع الإمساك الناتج عن متلازمة القولون العصبي ، أي اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب (Fقابل للتركيب اليغو دالسكريات ، مالسكريات ، و صنفط). اسم النظام الغذائي ، الذي يأتي من اختصار الكربوهيدرات التي يجب تجنبها ، هو نوع من الكربوهيدرات يسبب الإمساك.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدة أنواع من الأطعمة التي يمكن أن تسهل حركة الأمعاء ، مثل:

التوت ،
الفشار الذي لا يحتوي على نسبة عالية من الملح ،
المكسرات ، مثل اللوز ، و
الزبادي أو الكفير

3. تلبية احتياجات السوائل اليومية

يحدث الإمساك غالبًا بسبب نقص السوائل ، مما يؤدي إلى الجفاف. حسنًا ، الطريقة الطبيعية لبدء حركة الأمعاء التي يمكن القيام بها في المنزل هي شرب المزيد من الماء.

تحتاج الأمعاء الغليظة إلى السوائل لمعالجة فضلات الطعام وتحويلها إلى براز. عندما يفتقر الجسم إلى الماء ، تمتص الأمعاء الغليظة الماء من بقايا الطعام التي يتم تناولها. ونتيجة لذلك ، يصبح البراز جافًا وصلبًا ، مما يجعل مروره صعبًا.

كيفية التعامل مع الإمساك على هذا يمكن أن يتم بشرب 8 أكواب من الماء يوميا. يمكنك أيضًا الحصول على السوائل من عصائر الفاكهة أو أطعمة الحساء.

يمكنك أيضًا شرب الصودا غير المحلاة بدون سكر كطريقة للتعامل مع حركات الأمعاء القاسية. المياه الغازية لديها القدرة على ترطيب الجسم وكذلك تخفيف أعراض الإمساك.

4. ممارسة الرياضة بانتظام

بصرف النظر عن تغذية الجسم ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في الواقع على تسهيل حركات الأمعاء. يمكن أن تساعد التمارين جسمك على امتصاص الطعام بشكل أفضل وتحافظ على حركة الأمعاء.

كلما زادت حركة الأمعاء نشاطًا ، ستكون حركة الطعام في الأمعاء الغليظة أسرع أيضًا. إذا كان الطعام يمر عبر الأمعاء الغليظة بشكل أسرع ، فسوف يمتص الجسم كمية أقل من الماء من البراز.

باختصار ، سيكون نسيج البراز أعمق وأنعم ، مما يسهل مروره. تم إثبات ذلك من خلال بحث من المجلات مرض السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي والسمنة: الأهداف والعلاج.

كشفت الدراسة أن ممارسة الرياضة النشطة يمكن أن تقلل من مشاكل الإمساك لدى النساء المصابات بالسمنة. ومع ذلك ، اختر نوع التمرين غير الشاق ، مثل المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع.

5. إدارة التوتر بشكل جيد

لا يدرك الكثيرون أن التوتر يمكن أن يكون سببًا للإمساك. والسبب هو أن الجسم تحت الضغط يمكن أن يؤدي إلى حركات الأمعاء التي تبطئ وتسبب الإمساك.

لهذا السبب ، فإن أفضل طريقة لبدء حركة الأمعاء أثناء التعامل مع الإمساك هي تجربة أشياء مختلفة يمكن أن تقلل التوتر ، بما في ذلك:

اقرأ الكتاب،
مشاهدة الأفلام،
تناول الأطعمة الصحية و
ممارسة هوايات أخرى.

6. تجنب عادة كبح الفصل

يمكن أن تؤدي عادة كبح حركة الأمعاء إلى الإمساك. والسبب هو أن البراز الذي يجب إزالته عالق في الأمعاء. كلما طالت مدة احتجازهم ، تمتص الأمعاء المزيد من السوائل في البراز وتجعله أكثر جفافاً.

حسنًا ، الطريقة الصحيحة لإطلاق حركة الأمعاء للتغلب على الإمساك تحتاج بالتأكيد إلى التخلص من هذه العادة. عندما يكون لديك الرغبة في التبرز ، اذهب إلى المرحاض على الفور.

تطبيق هذه الطريقة لا يجعل الجهاز الهضمي سلسًا فحسب ، بل يمنع الإمساك أيضًا.

7. تناول أدوية مسهلة

إذا كانت الطريقة الطبيعية لبدء حركة الأمعاء غير قادرة على التعامل مع الإمساك ، فيمكنك تناول أدوية مسهلة تُباع مجانًا في الصيدليات. يعتبر تناول الملينات أسرع طريقة لعلاج الإمساك.

ومع ذلك ، فإن كل نوع من الأدوية له وظائف مختلفة ، بما في ذلك:

مكملات الألياف لتليين البراز ،
ملينات زيوت التشحيم لتليين البراز ،
ملين تناضحي للحفاظ على مستويات الماء في الأمعاء ،
المسهلات المنشطة لتحفيز عضلات الأمعاء على إخراج البراز ، و
البراز الذي يشيع استخدامه بعد الجراحة أو الولادة.

8. تناول الفيتامينات

بصرف النظر عن الطعام والملينات ، يمكن استخدام أنواع معينة من الفيتامينات كطريقة لعلاج الإمساك. فيما يلي بعض الفيتامينات التي يمكن أن تساعد في تسهيل عملية الهضم.

فيتامين سي

فيتامين سي هو فيتامين يمكن أن يساعد في علاج الإمساك. عندما يحصل الجسم على ما يكفي من فيتامين سي ، فإن باقي الفيتامين الذي لم يتم امتصاصه سيكون له تأثير تناضحي على الجهاز الهضمي.

هذا يعني أن فيتامين سي يحمل الماء إلى الأمعاء ، لذلك يمكن أن يساعد في تليين البراز. لذلك ، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية أو المدخول التكميلي لفيتامين ج من الطعام في تخفيف الإمساك.

فيتامين ب 9 (حمض الفوليك)

يعمل فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك عن طريق تحفيز تكوين الحمض في الجهاز الهضمي ، بحيث يمكن أن يساعد في تسهيل حركة الأمعاء. إذا كان مستوى الحمض في الجهاز الهضمي منخفضًا لفترة معينة من الوقت ، فأنت بحاجة إلى زيادة تناولك لحمض الفوليك لتقليل أعراض الإمساك.

9. تناول الأطعمة التي تحتوي على البريبيوتيك والبروبيوتيك

يمكن أيضًا التعامل مع الإمساك الناجم عن حركات الأمعاء الصعبة عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك والبريبايوتكس.

الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك هي الأطعمة التي تحتوي على بكتيريا تشبه البكتيريا النافعة في الأمعاء. وفي الوقت نفسه ، فإن البريبايوتكس هي مواد مفيدة للبكتيريا في الأمعاء.

بشكل عام ، يمكن لبكتيريا البروبيوتيك تسريع الوقت الذي يستغرقه الطعام للانتقال من الفم والجهاز الهضمي وخروجه إلى البراز.

يصبح وقت هضم الطعام أقصر بفضل البروبيوتيك ، أي 12.4 ساعة أسرع. هذه العملية السريعة تحافظ على البراز لينًا ويسهل تمريره.

من ناحية أخرى ، تحتوي البريبايوتكس على نوع من ألياف galacto-oligsaccharides التي يمكن أن تزيد من تواتر حركات الأمعاء. هذه المادة تجعل البراز أكثر ليونة.

10. خضع لعملية جراحية

الجراحة هي الملاذ الأخير عندما لا يمكن للعلاجات المنزلية أو الأدوية من الطبيب أن تخفف الإمساك. في الواقع ، هناك متطلبات خاصة للخضوع للجراحة كطريقة للتعامل مع الإمساك ، وهي المعاناة من مشاكل هيكلية في الأمعاء الغليظة ، مثل: