يمكن منع آلام المفاصل المتكررة بهذه التمارين الثلاثة

يمكن أن تعيق الإصابة بألم المفاصل ، مثل الروماتيزم والتهاب المفاصل العظمي ، سير الأنشطة اليومية بسلاسة خوفًا من تفاقم الحركة. ومع ذلك ، هناك العديد من أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها لمنع تكرار أعراض آلام المفاصل. أي شئ؟

أنواع مختلفة من التمارين التي تمنع آلام المفاصل من التكرار

آلام المفاصل ليست سببًا لعدم ممارسة الرياضة بانتظام. في الواقع ، يمكن أن تساعد التمارين فعليًا في تقوية العضلات وتجنبك مشاكل المفاصل.

إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من آلام المفاصل ، فيمكنك القيام بالتمارين التالية التي لن تجعل آلام المفاصل أسوأ.

1. تمتد

أداء حركات الشد بانتظام ، فهذا يمكن أن يساعد في ثني المفاصل ، وذلك لتجنب آلام المفاصل التي قد تتكرر يمكنك القيام بذلك كل صباح ، فمن الجيد أن تبدأ أنشطتك اليومية. إليك حركات التمدد التي يجب عليك القيام بها:

2. مد ذراعيك

هذا التمدد هو الأساس الذي يجب عليك فعله كل يوم حتى لو لم يكن لديك ألم في المفاصل على الإطلاق. يمكنك تجربة ذلك عن طريق ثني إحدى يديك ثم عقد ذراعيك. حاول كما هو موضح أدناه.

3. مد رجليك

عادةً ما تكون مفاصل الساقين والذراعين أهدافًا سهلة لمن يعانون من آلام المفاصل. حاول دائمًا أن تجعل مفاصل قدميك ويديك أكثر مرونة. يمكنك محاولة الجلوس مع فرد رجليك ، ثم محاولة تقبيل ركبتيك دون تحريك ساقيك على الإطلاق.

4. شد الرقبة

تعتبر مفاصل الرقبة أيضًا هدفًا إذا كنت تعاني من آلام المفاصل. لذلك ، لمنع تصلب مفاصل رقبتك ، عليك أن تتعود على شد رقبتك. يمكنك القيام بذلك عن طريق إدارة رأسك من اليمين إلى اليسار ثم العكس وفعل ذلك عدة مرات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إمالة رقبتك إلى اليمين أو اليسار ثم البقاء في هذا الوضع لبضع ثوان.

5. اليوجا

هناك العديد من الأوضاع أو الحركات المفيدة لمنع تكرار أعراض آلام المفاصل. على سبيل المثال ، وضعية الكوبرا ، والتي تتم في وضعية الانبطاح ثم ترفع ببطء الرأس والجزء العلوي من الجسم ، بشكل يشبه الكوبرا الغاضبة.

يوصى بالرياضات الأخرى

لا حاجة للقيام بتمارين شاقة لمنع تكرار آلام المفاصل. ما عليك سوى ممارسة الرياضات مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة. تقل احتمالية إصابة هذه الرياضات الثلاث بالمفاصل. انتبه أيضًا إلى حالة جسمك.

ابدأ بممارسة الرياضة بقوة خفيفة ، ثم تدريجيًا إلى شدة متوسطة. افعل ذلك لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. إذا اخترت المشي ، فاختر حارة أو طريقًا ناعمًا وليس صعبًا جدًا. على سبيل المثال ، المشي على العشب أو الأرض بدلاً من السير على الحجارة أو الأسفلت.