جدول المحتويات:
تلعب العظام العديد من الأدوار في جسمك ، بما في ذلك دعم الوضع الجيد ، وحماية الأعضاء الداخلية ، ودعم العضلات ، وتخزين الكالسيوم. مع تقدمك في العمر ، ستفقد عظامك ببطء كثافتها ، مما يجعلك عرضة لفقدان العظام أو مشاكل العظام الأخرى. لكن يمكن إبطاء هشاشة العظام أو حتى الوقاية منها تمامًا إذا حافظت على عظام صحية أثناء الطفولة والمراهقة وحتى مرحلة البلوغ. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب تجنبها للحفاظ على صحة العظام.
العادات السيئة التي يجب عليك تجنبها لمنع فقدان العظام عندما تكبر
1. التدخين
في الواقع ، التدخين ليس ضارًا برئتيك فحسب ، بل إنه مضر بصحة عظامك أيضًا. تُظهر الدراسات المنشورة عبر healthguidance.org ما يلي:
- يمكن أن يقلل التدخين من إنتاج هرمون الاستروجين المهم للحفاظ على صحة عظام قوية لدى النساء.
- لا يستطيع المدخنون امتصاص الكالسيوم الضروري للحفاظ على عظام قوية بكفاءة. يميل المدخنون إلى أن يكون لديهم حجم عظام أصغر وكتلة عظام أقل.
- معدل شفاء الكسور أقل لدى المدخنين.
- بحلول سن 70 ، كانت كثافة عظام المدخنين أقل بنسبة 5 في المائة من غير المدخنين.
2. سوء التغذية
تعتبر التغذية من أهم العوامل لتحقيق النمو الأمثل للعظام. لذلك ، يمكن أن تؤدي عادات الأكل السيئة إلى فقدان كمية الكالسيوم التي يحتاجها جسمك. فيما يلي بعض عادات الأكل التي يجب عليك تجنبها:
- الكثير من الملح. كلما زادت الأطعمة المالحة أو المالحة التي تتناولها ، زادت نسبة الكالسيوم الذي تفقده. وجدت دراسة نشرت في مجلة Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition في ديسمبر 2016 أن الرجال في الصين الذين لديهم عادة تناول الأطعمة المالحة هم أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
- الكثير من الصودا. تم ربط الاستهلاك الزائد للصودا بانخفاض كثافة العظام. كما أشارت الدراسة ، التي نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في سبتمبر 2014 ، إلى أنه كلما زاد استهلاك الصودا ، زاد خطر الإصابة بكسر الورك.
- استهلاك الكافيين الزائد. وجدت دراسة نُشرت في BMC Musculoskeletal Disorders في أكتوبر 2016 أن استهلاك الكافيين يساهم في انخفاض كثافة العظام لدى النساء بعد سن اليأس. ووجدت الدراسة أن استهلاك الكافيين يستنزف الكالسيوم من العظام ويقلل من قوة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تزيد مادة الزانثين الموجودة في القهوة من إطلاق الكالسيوم عن طريق البول مما يؤدي إلى فقدان العظام.
- لحم أحمر. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من البروتين الحيواني أيضًا إلى استنفاد الكالسيوم من عظامك. اللحوم الحمراء غنية بالأحماض الأمينية المحتوية على الكبريت. يمكن لهذه الأحماض الأمينية أن تزيد من كمية الكالسيوم المنبعثة في البول ، حتى بدون علمك. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك الامتناع عن تناول البروتين. في حدود المعقول ، لا يزال مسموحًا بتناول اللحوم ، ولكن أيضًا زيادة تناول البروتين من مصادر نباتية أفضل.
وجدت دراسة نُشرت في Advances in Nutrition في يناير 2017 أن تقليص اللحوم الحمراء والمعالجة والمشروبات الغازية والأطعمة المقلية والحلوى والحلويات والحبوب المكررة كان لها تأثير إيجابي على صحة العظام.
3. قلة النوم
وفقًا لدراسة نُشرت في Journal Evidence-Based-Medicine ، فإن قلة النوم يمكن أن تضر بصحة العظام ونخاع العظام ، مما يقلل ويجعل ضغط العظام أكثر صعوبة. نتيجة لذلك ، قد تجعلك قلة النوم عرضة لفقدان العظام (هشاشة العظام) وهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.
