يمكنك تقليد هذه الطريقة للتخلص من التوتر حتى تتمكن من الاسترخاء أكثر

يمكن أن يكون الانشغال في الحياة اليومية ، سواء كان ذلك حول العمل في المكتب أو الرومانسية أو مشاكل المدرسة ، مرهقًا بلا شك. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن يهدد التوتر صحتك. يمكن أن يسبب الإجهاد الشديد فقدان الأسنان والصلع والأمراض الجسدية والمشاكل العقلية الخطيرة. إحدى طرق تخفيف التوتر هي التهدئة من خلال طرق الاسترخاء. فيما يلي ثلاث طرق للاسترخاء الذاتي أثبتت فعاليتها في تخفيف التوتر ويمكنك الغش في المنزل.

طرق مختلفة لتخفيف التوتر رخيصة

1. تمارين التنفس

هناك ثروة من الأبحاث التي تشير إلى الفوائد الصحية لتمارين التنفس العميق كطريقة مناسبة لتخفيف التوتر. الأكسجين الذي يدخل يحل محل ثاني أكسيد الكربون الذي يخرج عندما نتنفس بعمق يجلب عددًا لا يحصى من الفوائد لنظام الجسم. تم الإبلاغ عن أن التحكم في التنفس يبطئ معدل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم أو يستقر. وقد تم ربط هذا بانخفاض مستويات التوتر.

الطريقة: ابحث عن مكان هادئ ومريح للجلوس أو الاستلقاء. بعد ذلك ، حاول التنفس بشكل طبيعي كالمعتاد وضع يديك على معدتك. ثم استنشق ببطء من خلال أنفك ، واترك صدرك وأسفل البطن يتوسعان حتى تشعر بأن يديك ترتفعان أيضًا. دع معدتك تتمدد حتى تصل إلى أقصى طاقتها. احبس أنفاسك لبضع دقائق ، ثم ازفر ببطء من فمك (أو من خلال أنفك إذا كان ذلك أكثر راحة). يجب أن تشعر أيضًا أن يديك تتساقط ببطء أيضًا. كرر لبضع دقائق.

من خلال التحكم في تنفسك ، يمكنك تركيز أفكارك على التنفس البطيء والعميق ، مما يساعدك على التخلص من الأفكار والأحاسيس المسببة للتوتر. يعمل التنفس العميق على تهدئة الأعصاب في الدماغ. هذا سبب آخر يجعل التنفس العميق وسيلة قوية للتعامل مع التوتر.

2. التأمل

التأمل هو وسيلة للاسترخاء تم الوثوق بها لقرون لجعل الشخص يشعر بمزيد من الاسترخاء والانتعاش. أثبتت العديد من الدراسات العلمية فوائدها كطريقة فعالة لتخفيف التوتر.

التأمل الحقيقي لا يفرغ العقل ، بل يركز العقل على تمارين التنفس على النحو الوارد أعلاه. أثناء التأمل ، يجب عليك أيضًا حساب الفاصل الزمني للتنفس ، ومتى تستنشق ، ومتى تحبس أنفاسك ، ووقت الزفير. يمكنك أيضًا ضبط المدة التي تستغرقها في التأمل ، على سبيل المثال ، من خمس إلى عشر دقائق ، حتى يسترخي الجسم والعقل من تلقاء نفسه.

مفتاح هذا التأمل هو "عدم التفكير في شيء" ، فقط ركز على لحظة التأمل تلك. يمكنك أن تبدأ بالجلوس القرفصاء. ضع يدك اليسرى أعلى يمينك ، مع توجيه راحة يدك للسماء. اصنع شكلًا بيضاويًا مع تلامس الإبهام مع بعضهما البعض.

بعد ذلك ، اتبع خطوات تقنية التنفس كما في النقطة 1 أعلاه ، لتصفية الذهن. ركز عقلك على تخيل الأشياء الإيجابية التي تجعلك هادئًا وسعيدًا. عندما تجد نفسك تفكر مرة أخرى في شيء مرهق ، حاول العودة إلى التركيز. استمر في التأمل حتى تشعر بالاسترخاء.

3. ضحك

الضحك طريقة طبيعية للتخلص من التوتر. السبب هو أن الضحك مفيد في التخلص من التوتر في الجسم وجعل عقلك أكثر غرق.

يمكن للضحك أن يقلل من إفراز هرمونات الكورتيزول والأدرينالين ، وهما من هرمونات التوتر ، ويستبدلهما بالإندورفين الذي يجعلك سعيدًا. يمكن للضحك أيضًا تدريب الحجاب الحاجز ، وتقلصات البطن على الكتفين. بعد القيام بذلك ، ستشعر بتوتر المناطق ثم تصبح أكثر استرخاءً.

يمكنك قضاء بعض الوقت في مشاهدة أفلام مضحكة أو قراءة قصص مضحكة أو التسكع مع الأصدقاء الذين يمكنهم دائمًا جعلك تبتسم أو حتى تضحك.

نتمنى لك التوفيق مع طرق الاسترخاء المختلفة أعلاه!