يعرج خلال يوم الصيام

مع دخول شهر الصيام ، من المهم أن تحافظ على جسمك منتعشًا وحيويًا كل يوم. في الواقع ، عندما يتم ذلك ، يصبح الصيام أسهل وأكثر انتعاشًا. ولكن في الأيام الأولى من الصوم يميل الجسد إلى الضعف والضعف.

لماذا تعتقد أن الضعف أثناء الصيام عادة ما يكون أسوأ في الأيام الأولى ، أليس كذلك؟ هل هناك طريقة لتجنب ذلك؟ حسنًا ، راجع المعلومات الكاملة حول ضعف الجسم أثناء الصيام أدناه.

لماذا في بداية الصيام يشعر الجسم بالضعف؟

عندما تصوم ، يحرم جسمك من العناصر الغذائية لساعات بعد السحور. في الواقع ، يحتاج الجسم إلى كربوهيدرات يتم تحويلها إلى سكر. ثم تتم معالجة السكر وتحويله إلى وقود أو مصدر للطاقة طوال اليوم⁽⁴⁾.

ومع ذلك ، وفقا للخبير في جهاز الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، د. ديفيد ماكولوتش ، مصدر الطاقة هذا يستمر بعد ساعات قليلة من تناول الطعام⁽⁴⁾. هذا هو السبب في أن جسمك يبدأ خلال النهار والمساء في فقدان الطاقة وتصبح ضعيفًا.

لا تقلق ، فجسمك قادر على التكيف مع التغييرات في نظامك الغذائي أثناء الصيام⁽¹⁾. سيبدأ جسمك في قراءة عادتك الجديدة ، وهي أنه لن يحصل على المزيد من الكربوهيدرات حتى يحين وقت الإفطار. لذلك ، يخزن الجسم السكر لفترة أطول من المعتاد. إذا لم تكن صائمًا ، يتم حرق السكر من الكربوهيدرات على الفور في غضون ساعات قليلة ، فسيتم حرق وقت صيام السكر ببطء ، أي حتى يحين وقت الإفطار.

ومع ذلك ، لا يمكن أن يحدث هذا التعديل في غمضة عين. قد يستغرق الجسم عدة أيام أو حتى أسبوع للتكيف مع هذه العملية⁽¹⁾. لذلك ، عادة ما تشعر بالتعب والضعف فقط في بداية شهر الصيام.

تغذية مهمة عند الفجر والفجر حتى لا تضعف أثناء الصيام

لمنع الضعف أثناء الصيام ، خاصة في الأيام الأولى من شهر رمضان ، تأكد من حصول جسمك على العناصر الغذائية المهمة التالية.

1. الكربوهيدرات المعقدة

خلال السحور ، تناول كربوهيدرات أكثر تعقيدًا من الكربوهيدرات البسيطة. تحتوي الكربوهيدرات البسيطة على المزيد من السكر بينما تحتوي الكربوهيدرات المعقدة على المزيد من الألياف والخميرة⁽⁷⁾.

من خلال استهلاك الكربوهيدرات المعقدة ، فإن معالجة الكربوهيدرات إلى مصدر طاقة تدوم لفترة أطول. لذلك ، يمكن لجسمك أن يدوم لساعات قبل الإفطار دون تناول الكربوهيدرات مرة أخرى في فترة ما بعد الظهر أو في المساء. زد من تناول الكربوهيدرات المعقدة من منتجات الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والمكسرات⁽⁷⁾.

2. الزنك

كما أوضح اختصاصي التغذية السريرية من الولايات المتحدة د. جوش فأس الزنك أو المعروف أيضًا باسم الزنك ضروري لمعالجة الكربوهيدرات في الجسم. إذا كنت تعاني من نقص في الزنك ، فسيكون من الصعب تحويل الكربوهيدرات التي تتناولها عند الفجر إلى طاقة⁽³⁾. نتيجة لذلك ، ستشعر بالضعف عند الصيام طوال اليوم.

لذلك ، تأكد من تلبية كمية الزنك التي تتناولها عند الفجر وعند الإفطار. اختر قائمة غنية بالزنك ، مثل لحم البقر أو الماعز. لكن أكل اللحم عند الفجر والفطر لا يكفي للزنك في اليوم. لذلك إذا لزم الأمر ، عند الفجر وعند الإفطار يمكنك تناول المكملات الغذائية الغنية بالزنك.

3. فيتامين سي

يمكن أن يحدث الضعف أثناء الصيام أيضًا بسبب ضعف جهاز المناعة⁽⁵⁾. والسبب هو أنه عند الصيام لا يحصل الجسم على القدر الكافي والتغذية الكاملة كالمعتاد. نتيجة لذلك ، يواجه جهازك المناعي صعوبة في الحفاظ على صحتك. طريقة واحدة للحفاظ على القدرة على التحمل هي تناول فيتامين سي.

لذلك ، لا تنس تناول الخضار والفواكه الغنية بفيتامين سي مثل الجوافة والفلفل الأحمر والبروكلي. إذا لزم الأمر ، يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية التي تحتوي بالفعل على فيتامين سي وكذلك الزنك بعد تناول الوجبة أو بعد الإفطار. يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على قدرتك على التحمل في الأيام الأولى من الصيام وطوال شهر رمضان.

x