بسبب نقص الفيتامينات لدى كبار السن ، يمكن أن يقلل من نوعية الحياة

كبار السن هم فئة الأشخاص الأكثر عرضة لسوء التغذية. الشيخوخة تجعلهم يعانون من انخفاض وظائف الجسم المختلفة التي يمكن أن تؤثر على الشهية. في النهاية ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطرابات الأكل (مثل فقدان الشهية) ونقص التغذية - بما في ذلك نقص الفيتامينات - مما يقلل من جودة حياة كبار السن. إذن ، ما هي عواقب نقص الفيتامينات على كبار السن؟ ها هو التفسير.

أنواع الفيتامينات التي غالبا ما تكون غير كافية ، وما هي عواقب نقص الفيتامينات على كبار السن؟

1. فيتامين د

فيتامين د مفيد في الحفاظ على صحة وقوة العظام والأسنان ، وزيادة المناعة ، والمساعدة على امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الجسم لجعله أكثر فعالية.

أفضل مصدر لفيتامين د هو ضوء الشمس في الصباح. ستحول بشرتنا الكولسترول الخاص إلى فيتامين د بمجرد تعرضها لأشعة الشمس. ومع ذلك ، فإن نمط حياة كبار السن الذين هم أقل نشاطًا ويقضون معظم وقتهم في الداخل يمكن أن يمنع هذه الآلية. علاوة على ذلك ، فإن عمل الجلد في تخليق فيتامين د يبدأ في الانخفاض بمجرد تقدمك في السن.

انخفاض الشهية الذي يجعل كبار السن نادراً ما يأكلون ، كما أن كميات الطعام الصغيرة تلعب دوراً في جعل كبار السن عرضة لنقص فيتامين (د).

ما هي عواقب نقص فيتامين د على كبار السن؟

نتيجة نقص فيتامين (د) لدى كبار السن تكون العظام سهلة الهشاشة والكسر ، مما يؤدي إلى تفاقم هشاشة العظام ، وتدهور الوظيفة الإدراكية بشكل كبير. في كبار السن ، يمكن أن يؤدي التدهور المعرفي إلى زيادة خطر الإصابة بالخرف والاكتئاب عدة مرات مقارنة بكبار السن الذين يمكنهم الحصول على فيتامين د بشكل صحيح.

يزيد نقص فيتامين د أيضًا من خطر الإصابة بفشل القلب لدى كبار السن ، خاصةً إذا كانوا يعانون بالفعل من أمراض القلب الكامنة.

كيف تحصل على ما يكفي؟

خذ وقتًا للمسنين للاستمتاع بشمس الصباح ، على سبيل المثال عن طريق اصطحابهم في نزهة حول مجمع المنزل. يمكن أيضًا الحصول على فيتامين د بمصادر جيدة لفيتامين د مثل صفار البيض والسلمون والكبد والزبدة والحليب والروبيان والزبادي. يمكنك أيضًا توفير مكملات فيتامين د.

2. فيتامين سي

يحتوي فيتامين سي على عدد لا يحصى من الفوائد للجسم. بدءاً من زيادة المناعة وزيادة القدرة على التحمل للوقاية من التعب والوقاية من فقر الدم إلى لعب دور في تكوين الكولاجين للحفاظ على صحة الجلد والعظام واللثة والعينين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يمنع تناول كمية كافية من فيتامين سي خطر الإصابة بتصلب الشرايين (تصلب الشرايين) لأن هذا الفيتامين النموذجي من الحمضيات يمكن أن يزيد من عمل التمثيل الغذائي في الجسم لتكسير الكوليسترول الزائد.

فيتامين سي هو في الأساس فيتامين يسهل الحصول عليه. ولكن مرة أخرى ، يكون كبار السن عرضة لنقص فيتامين سي لأنه يتأثر بعوامل نمط الحياة الخاملة وانخفاض وقت الوجبة وإعدادات الأجزاء.

ما هي عواقب نقص فيتامين سي على كبار السن؟

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي إلى إصابة كبار السن بالكدمات بسهولة ، كما يجعل تقرحات الجلد لا تلتئم بعد أيام. نتيجة نقص فيتامين سي لدى كبار السن تجعلهم أيضًا عرضة لنزيف اللثة ، وتقرحات الفم ، ونزيف الأنف ، وتساقط الشعر ، والجلد الجاف والخشن الذي يكون أحيانًا أحمر اللون.

إذا سمح له بالاستمرار ، فإن نقص فيتامين سي لدى كبار السن يمكن أن يكون قاتلاً. وفقًا لتقرير من Healthline ، تشير دراسة إلى أن كبار السن الذين يعانون من نقص فيتامين C لديهم مخاطر أكبر للإصابة بالسكتة الدماغية من كبار السن الذين لديهم مستويات عالية من فيتامين C في الجسم.

كيف تحصل على ما يكفي؟

يمكنك تلبية احتياجات فيتامين سي لكبار السن فقط من خلال توفير ما يكفي من الخضار والفواكه كل يوم (على الأقل 5 حصص في اليوم). بعض المصادر الغذائية لفيتامين سي هي البرتقال والكيوي والبابايا والأناناس والفراولة والبروكلي. ومع ذلك ، إذا كنت تواجه مشاكل في تلبية احتياجاتك من فيتامين سي ، فيمكنك توفير مكمل فيتامين سي 500 مجم.

3. فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 له دور لا يقل أهمية عن الفيتامينات الأخرى. يساعد هذا الفيتامين في عملية التمثيل الغذائي للخلايا لتعمل بشكل طبيعي ، وخاصة خلايا الجهاز الهضمي وخلايا الدم الحمراء ونخاع العظام والأنسجة العصبية.

ما هي عواقب نقص فيتامين ب 12 على كبار السن؟

يعمل فيتامين ب 12 على تنظيم نمو وتكوين خلايا الدم الحمراء. وبالتالي ، فإن النتيجة الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين ب 12 هي فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب 12 أو فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك ، الذي يتميز بـ 3 لتر (ضعيف ، متعب ، خامل). يمكن أن يكون اللسان المتورم والملتهب أيضًا من أعراض نقص فيتامين ب 12. يمكن أن تكون التشققات في زوايا الفم أيضًا علامة على نقص هذا الفيتامين.

يمكن أن يتسبب نقص فيتامين ب 12 أيضًا في إصابة كبار السن بمشاكل في الجهاز العصبي ، مثل الإحساس بالحرارة و / أو الوخز و / أو التنميل في الساقين أو اليدين أو القدمين. مشاكل المشي والتوازن. جنون العظمة؛ الهلوسة. من السهل أن تغضب للاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 الشيخوخة عند كبار السن.

كيف تحصل على ما يكفي؟

يمكنك بسهولة العثور على فيتامين ب 12 في مصادر الغذاء الحيواني ، مثل اللحوم والأسماك والدجاج والبيض والحليب. يمكنك أيضًا استهلاك المنتجات المصنعة مثل الخبز وحليب الخضار. إذا كان كبار السن يواجهون صعوبة في تناول الطعام ، فيمكنك تلبية احتياجاتهم من فيتامين ب 12 بمكملات الفيتامينات.

قبل استخدام المكملات الغذائية للوقاية من المخاطر التي قد تحدث بسبب نقص الفيتامينات لدى كبار السن ، تحدث إلى الطبيب الذي يعالجها أولاً.