قواعد يوم الغش عند القيام ببرنامج غذائي

بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، عادة ما تكون عطلة نهاية الأسبوع هي اليوم الأكثر انتظارًا بفارغ الصبر. والسبب هو أن عطلة نهاية الأسبوع هي يوم يمكنك فيه تناول الأطباق التي تكون مجرد رغبات أثناء نظامك الغذائي. غالبًا ما يشار إلى حرية تناول الطعام أثناء اتباع نظام غذائي يوم الغش أو أخذ يوم عطلة في نظام غذائي. الأطعمة المختلفة أثناء برنامج الحمية تبدو "حرام" في بعض الأحيان يوم الغش يمكنك استهلاكه بحرية.

Eits ، انتظر لحظة! وحتى مع ذلك، يوم الغش هناك أيضًا قواعد حتى لا يذهب برنامج النظام الغذائي الذي تم تنفيذه سدى. ما هي القواعد يوم الغش؟ استمع في هذا المقال.

هل يلزم أن أفعل ذلك يوم الغشعلى نظام غذائي؟

يوم الغش أو إجازة النظام الغذائي اليومية هي يوم أو حالة نمنح فيها أنفسنا القليل من الحرية (ولكن لا نزال نسيطر عليها) من خلال "السماح" بتناول طعامنا المفضل مرة واحدة في الأسبوع. اعتاد الوقت على يوم الغش كل شخص مختلف. يقرر البعض فقط في عطلات نهاية الأسبوع ، والبعض الآخر في يوم معين.

حتى وقت قريب ، كان هناك الكثير من المناقشات ذات الصلة يوم الغش. يجادل بعض الباحثين المعارضين عمومًا أن هذه الطريقة تؤدي في الواقع إلى أنماط الأكل غير الصحية وتحبس أخصائيو الحميات ليصبحوا أكثر جشعًا لأنه من الصعب التحكم في تناول الطعام.

بينما يعتقد خبراء الصحة المحترفون أنه من المفيد استكمال نقص السعرات الحرارية خلال برنامج النظام الغذائي ، أي تقييد السعرات الحرارية. في الواقع ، بعض النساء اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا صارمًا يعترفن بذلك يوم الغش كمكافأة على كفاحه في اتباع نظام غذائي قليل الدسم.

مزايا العمل يوم الغش

يوم الغش التي يمكن أن تزيد من التمثيل الغذائي وتجديد الجليكوجين المنضب مع الحفاظ على الجسم في مرحلة حرق الدهون.

ومع ذلك ، فإن الخطأ الأكبر الذي يرتكبه بعض الناس هو أنهم يحولون ذلك عمومًا إلى يوم "انتقام" من خلال تناول كميات كبيرة من الأطعمة غير الصحية. حسنًا ، هذا ما يجعل وزن الجسم لا ينقص بل يزداد.

هذا هو السبب ، قبل أن يمر يوم الغش، يجب أن تتذكر دائمًا أن مبدأ السعرات الحرارية الزائدة هو نفس مبدأ تخزين الدهون. لذا ، تعرف على كيفية القيام بذلك بالضبط يوم الغش بحيث يتم تحقيق هدف الجسم النحيف المثالي بسهولة. بالإضافة إلى ذلك ، أخيرًا وليس آخرًا ، حدد قائمة طعام صحية كوجبة خلال نظام غذائي للعطلة بحكمة لهذا الغرض يوم الغش هو تبسيط النظام الغذائي من أجل تحقيق الجسم المثالي وليس العكس.

قواعد يوم الغش صحيح وآمن

فيما يلي بعض القواعد يوم الغش يمكنك الانتباه إليها قبل القيام بذلك. من خلال تطبيق هذه القاعدة ، يمكن استهلاك جميع الأطعمة بأمان دون الخوف من زيادة الوزن.

1. تناول الأطعمة الصحية

ليس فقط في النظام الغذائي ، فإن تناول الأطعمة الصحية أمر إلزامي بشكل أساسي كل يوم. إذن ، القواعد يوم الغش أولاً ، تأكد من استمرار الانتباه إلى تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على البروتين والغنية بالألياف. والسبب هو أن هذه الأطعمة يمكن أن تساعدك على التحكم في شهيتك ولكن تحافظ على شكل جسمك على الرغم من أنك تتبع نظامًا غذائيًا.

2. تناول الطعام ببطء

حتى إذا كنت حرًا في تناول أي شيء في عطلات النظام الغذائي ، فلا يزال يتعين عليك الانتباه إلى كيفية تناول الطعام. تناول الطعام الذي تحبه ببطء عن طريق مضغه ببطء حتى تستمتع بمذاق الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الطعام ببطء سيجعلك تشبع بشكل أسرع.

3. انتبه للأجزاء

بالإضافة إلى الانتباه إلى طريقة تناولك للطعام ، عليك أيضًا الانتباه إلى الجزء الذي تتناوله أثناء القيام بذلك يوم الغش. قواعد يوم الغش هذا هو في الأساس نفسه كما لو كنت في برنامج نظام غذائي. تناول كميات قليلة من الطعام ، وليس كميات كبيرة في الوجبة الواحدة. لذا ، فإن تناول القليل من الطعام ولكن في كثير من الأحيان أفضل في الواقع من تناول كميات كبيرة منه على الفور. بالإضافة إلى القضاء على المعدة ، فإنه يساعد أيضًا نظام التمثيل الغذائي في الجسم على هضم الطعام بسهولة.

4. اصنع نسخًا صحية من الأطعمة المفضلة لديك

هل تحب البيتزا؟ برجر؟ أو الوجبات السريعة وغيرها من الوجبات السريعة؟ استرخ ، يمكنك تناول كلا النوعين من الطعام خلال يوم الغش ، حقًا! يمكنك محاولة جعله بنفسك في المنزل. الطعام العصامي ليس فقط ألذ ، ولكن أيضًا أكثر صحة. لذا ، لا تكن كسولًا للاستكشاف في المطبخ ، هاه!

x