جدول المحتويات:
- لماذا تتعب العيون بعد التحديق في الكمبيوتر لفترة طويلة؟
- أعراض إجهاد العيون
- كيفية منع تلف الكمبيوتر للعيون
- اجعل شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك "ودية"
- غيّر بيئة عملك
- لا تعمل فقط!
- اعتني بالعين الطفيفة
في عصر التطور التكنولوجي السريع ، كلما زاد اعتمادنا على هذه التكنولوجيا. في الوقت الحاضر ، كل يوم ، أصبحنا غير منفصلين بشكل متزايد عن الهواتف الذكية أو أجهزة الكمبيوتر ، سواء أجهزة الكمبيوتر المكتبية أو المحمولة ، للقيام بأنشطتنا اليومية.
كما تعلم ، فإن قضاء أكثر من 5 ساعات أمام شاشة الكمبيوتر أمر غير صحي. علاوة على ذلك ، إذا كانت وظيفتك تتطلب منك التحديق في شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك لمدة تصل إلى 9 ساعات في اليوم! قد تؤلم العيون أو تتعب بشدة.
من الشائع إرهاق العين أو إجهاد العين من الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر. الأعراض الشائعة لتعب العيون هي الإرهاق والحكة وحرقان العينين. نادرًا ما تكون العيون المتعبة حالة خطيرة ، حتى لو كانت تزعجك حقًا.
أحيانًا تكون العيون المتعبة علامة على حالات معينة قد تتطلب عناية طبية. إذا استمر إجهاد العين ، يمكنك الذهاب إلى طبيبك لتلقي العلاج. لا تتجاهل العيون المتعبة التي لا تختفي ، فقد يكون ذلك مرتبطًا بالصداع أو مشاكل في العين مثل الرؤية المزدوجة ، والتغيرات الكبيرة في رؤيتك.
لماذا تتعب العيون بعد التحديق في الكمبيوتر لفترة طويلة؟
يُشار إلى إرهاق العين الناتج عن التواجد أمام الكمبيوتر لفترة طويلة باسم متلازمة رؤية الكمبيوتر أو متلازمة رؤية الكمبيوتر. تؤثر هذه الحالة على 50٪ -90٪ من العمال الذين يعملون باستخدام أجهزة الكمبيوتر. واو كثيرا! في الواقع ، يقوم حوالي 10 ملايين شخص بإجراء فحوصات للعين كل عام متلازمة رؤية الكمبيوتر هذه.
وقت طويل جدًا أمام الكمبيوتر ، وكذلك على الأجهزة الرقمية الأخرى ، يجعلنا نرمش أقل. بشكل عام ، يومض الشخص 18 مرة في الدقيقة. عن طريق الوميض بشكل طبيعي نحنتحديث عيوننا. تشير إحدى الدراسات إلى أن الشخص الذي يستخدم جهاز كمبيوتر أو جهازًا رقميًا آخر يومض 9 مرات فقط في الدقيقة ، ويعرف أيضًا باسم نصف المعتاد. نتيجة لذلك ، تصبح العيون جافة ومتعبة وحكة وتشعر بالحرارة.
أعراض إجهاد العيون
بشكل عام ، تشمل أعراض إجهاد العيون ما يلي:
- تهيج أو إجهاد العين
- من الصعب التركيز
- عيون جافة أو رطبة
- رؤية مزدوجة أو غير واضحة
- زيادة الحساسية للضوء
- ألم في الرقبة أو الكتف أو الظهر
يمكن أن تقلل هذه الأعراض من إنتاجيتك اليومية ، بما في ذلك في العمل. ومع ذلك ، عندما تنام ، يمكن لعينيك أن ترتاح وتحصل على العناصر الغذائية التي تحتاجها للعمل مرة أخرى في اليوم التالي. قلة النوم تعني إطالة أمد تهيج عينيك المتعبة.
كيفية منع تلف الكمبيوتر للعيون
يمكن أن تضر العيون المتعبة لفترات طويلة بالرؤية وتتداخل مع الأنشطة اليومية. لمنع هذا هو في الواقع سهل للغاية. أنت ببساطة تغير عاداتك في القيام بالأنشطة أو العمل في المكتب أو في بيئتك.
هناك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها من المعهد الوطني للعيون ، و Prevent Blindness ، و Get Eye Smart ، وهي:
اجعل شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك "ودية"
- ضع شاشة الكمبيوتر على بعد حوالي 50-66 سم من عينيك.
- قم بإزالة الأتربة وبصمات الأصابع من الشاشة. يمكن أن تقلل اللطخات على الشاشة من التباين وزيادة الضوء والانعكاس.
- حدد شاشة يمكن إمالتها وتدويرها.
- ضع في اعتبارك استخدام مرشح الضوء على شاشتك.
غيّر بيئة عملك
- اضبط إضاءة الغرفة بحيث لا تكون شديدة السطوع أو مظلمة جدًا أو تكون هناك انعكاسات ضوئية على شاشة الكمبيوتر.
- استخدم كرسيًا يمكن تعديل ارتفاعه.
لا تعمل فقط!
- جرب قاعدة 20-20-20! كل 20 دقيقة ، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار) لمدة 20 ثانية.
- انشر ملاحظة مفادها "وميض!" على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، لذلك لن تنسى.
- حدد فترات راحة منتظمة ، وابتعد عن الكمبيوتر لفترة.
اعتني بالعين الطفيفة
- اضغط على عينيك المتعبة أو الجافة بمنشفة دافئة (عندما تكون عيناك مغمضتين).
- استخدم قطرات العين لتنعش عينيك عندما تشعر بالجفاف.
- للمساعدة في منع جفاف العين عند العمل في الداخل ، استخدم جهاز تنقية الهواء لتصفية الغبار وزيادة الرطوبة.
