4 حركات بسيطة لشد ترهل الثديين

هناك العديد من الأشياء التي تؤدي إلى ترهل ثدييك ، مثل أثناء ما بعد الولادة ، حيث كان حجم الثديين كبيرًا أثناء الحمل ويتقلص بعد الولادة. يمكن أن تقلل هذه التغييرات الطبيعية من مرونة بشرتك ، مما يجعل ثدييك يبدوان مترهلين. ومع ذلك ، يمكنك استعادة ثدييك الصلب من خلال تغييرات في نمط الحياة مثل التمارين الرياضية. ليس الأمر صعبًا ، فإليك الحركات الرياضية التي يمكنك القيام بها لشد ثدييك.

حركات التمرين لشد الثديين

لشد الثديين مرة أخرى ، ليس عليك القيام بعملية باهظة الثمن. يمكن أن تساعدك التمرين في الحفاظ على ثدييك في شكل جذاب.

مارس تمارين القوة لبناء العضلات الصدرية الرئيسية ، وهي العضلات التي يتكون منها الصدر والتي تقع تحت الثديين. يمكن أن تساعد العضلة الصدرية الأكبر حجمًا في دفع أنسجة الثدي للأمام وشد جلد الثدي ، مما يجعل الثدي يبدو أكثر ثباتًا وكثافة.

فيما يلي تمارين بسيطة لشد صدرك يمكنك ممارستها.

1. ضغط مقاعد البدلاء الدمبل

المصدر: صحة المرأة

استلقِ بشكل مستقيم على المقعد ، ممسكًا بالدمبلز في كل من يديك (أ). اخفض الدمبلز بحيث يكونان أقرب إلى جانبي صدرك (ب). ثم عد إلى وضع البداية ، وكرر 10 مرات.

2. ادفع

المصدر: صحة المرأة

هناك عدة أنواع دفع شكا التي يمكن أن تقوي العضلات التي تدعم الثدي. إذا كنت تستطيع ان تفعل ذلك دفع شكافي موقع لوح، ولكن إذا لم تفعل ذلك دفع شكاعلى ركبتيك. دفع شكا يتم إجراؤه عمومًا عن طريق ثني ذراعك وإمساكه عند الكوع أثناء وجوده على الركبة أو على أطراف أصابع قدميك في الموضع لوح.

طريقة القيام بهدفع شكاأي ، ابدأ من كل الأطراف الأربعة ، والنخيل أوسع قليلاً من الكتفين والقدمين متقاربين. يجب أن يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الرأس إلى أخمص القدمين (أ).

اخفض جسمك حتى يكاد يلمس صدرك الأرض. حافظ على ذراعك العلوي بزاوية 45 درجة لجسمك (ب). خذ استراحة قصيرة ، ثم ادفع لأعلى إلى وضع البداية افعلهادفع شكا 10 مرات والراحة لمدة 90 ثانية.

3. انحدر الدمبل مقعد الصحافة

المصدر: صحة المرأة

اجلس على مقعد يمكن تعديل ارتفاعه بحوالي 15-30 درجة وضع ساقيك بشكل مستقيم على الأرض. أمسك دمبلتين وأمسكهما فوق كتفيك بأذرع مستقيمة (أ). أنزل الدمبلز ببطء على جانبي صدرك (ب). ثم اضغط على الدمبلز للخلف باتجاه السقف. كرري هذه الحركة 10 مرات.

4. يطير الدمبل

المصدر: صحة المرأة

قم بأداء هذه الحركة مستلقياً ووجهك لأسفل على مقعد مسطح مع وضع قدميك على الأرض. ضع زوجًا من الدمبل على كتفيك مع ثني مرفقيك قليلاً (أ).

مع الحفاظ على منحنى طفيف في مرفقك ، قم بخفض الوزن حتى يصل كوعك إلى صدرك (ب). حافظ على نفس الكوع في الكوع أثناء دفع الوزن لأسفل مرة أخرى. قم بإجراء هذه الحركة 10 مرات ، والراحة 90 ثانية.