لا يجب أن يكون الحفاظ على صحة العصارة الصفراوية أمرًا صعبًا ، فإليك 4 نصائح!

من المهم الحفاظ على صحة الصفراء. مثل المكونات الأخرى في الجهاز الهضمي ، فإن الاضطرابات في الصفراء لها تأثير أيضًا على عملية الهضم.

الصفراء عبارة عن سائل يعمل على تكسير الدهون بحيث يمتصها الجسم بسهولة أكبر. يتم تخزين هذا السائل ، الذي ينتجه الكبد ، مؤقتًا في المرارة ويتدفق عبر القنوات الصفراوية عند الحاجة. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة العصارة الصفراوية.

نصائح بسيطة للحفاظ على صحة الصفراء

يمكن الحفاظ على صحة الصفراء من خلال النظام الغذائي ونمط الحياة. ها هو التفسير.

1. تناول الأطعمة الصحية الصفراوية

الأطعمة الصفراوية الصحية هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والكوليسترول ومرتفعة بالألياف والبروتين. لذلك ينصح بتناول أطعمة مثل:

الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني
السمك والدجاج واللحوم الحمراء الخالية من الدهون
فواكه وخضراوات
منتجات الألبان قليلة الدسم
الجوز وبذور الكتان (بذور الكتان) والزيوت النباتية

يُزعم أيضًا أن استهلاك بعض المواد الغذائية مثل القهوة وزبدة الفول السوداني يساعد في الحفاظ على صحة الصفراء. ومع ذلك ، لا يزال هذا يتطلب مزيدًا من البحث ولا يزال يُنصح بتناوله باعتدال.

2. الحد من أنواع معينة من الطعام

إذا كانت هناك أطعمة موصى بها للحفاظ على صحة الصفراء ، فهناك أطعمة يمكن أن يكون لها تأثير معاكس. هذا النوع من الطعام غني بالكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة. حاول أن تحد من الأطعمة التالية أو تتجنبها:

الطعام الذي تتم معالجته عدة مرات
طعام مقلي
اللحوم الحمراء غنية بالدهون
منتجات الألبان عالية الدسم مثل الآيس كريم والجبن والزبدة

3. الحفاظ على وزن الجسم المثالي

يمكن أن تزيد السمنة وجراحة إنقاص الوزن وأنواع معينة من النظام الغذائي من خطر الإصابة بأمراض المرارة. قدر الإمكان ، حافظ على وزن جسمك المثالي وابدأ في أن تكون أكثر نشاطًا حتى تكون العصارة الصفراوية صحية دائمًا.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فحاول تقليله ببطء. ليست هناك حاجة لاتباع نظام غذائي صارم لإنقاص الوزن بشكل كبير ، لأن هذا سيحفز الكبد على إطلاق المزيد من الكوليسترول في الصفراء.

نتيجة لذلك ، سوف يختل توازن تركيبة الصفراء ويؤدي إلى تكوين حصوات في المرارة.

4. تحسين نمط حياتك

يعد الارتجاع المراري من أكثر الاضطرابات شيوعًا في الصفراء. تتميز هذه الحالة بزيادة في الصفراء في المعدة ، وفي حالات نادرة يمكن أن ترتفع إلى المريء. ليس من النادر أن يحدث ارتجاع العصارة الصفراوية مع ارتداد حمض المعدة (GERD).

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي للصفراء ، يمكنك أيضًا منع ارتداد الصفراء عن طريق تحسين نمط حياتك. تتضمن بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها ما يلي: