4 طرق لتقليص العجول بشكل طبيعي وآمن

ليس فقط معدة منتفخة ، فغالبًا ما يجعلك حجم ربلة الساق الكبيرة أقل ثقة أمام حشد من الناس. خاصة بالنسبة للنساء اللواتي يرغبن في ارتداء السراويل القصيرة أو التنانير ، فإن العجول الكبيرة هي بالطبع مظهر مزعج للغاية. إذن ، هل هناك طريقة لتقليص العجول تكون سريعة ولكنها أيضًا آمنة للصحة؟ استرخ ، الجواب في المراجعة التالية.

كيفية تقليص العجول بسرعة وأمان

تتكون عضلات الساق والفخذ من دهون تحت الجلد ، وهي نوع من الدهون التي تقع تحت الجلد مباشرة. عندما تنقبض عضلات الربلة هذه ، ويعرف أيضًا باسم الشد ، بالإضافة إلى كمية كبيرة من الدهون تحت الجلد ، ستبدو ساقك السفلية كبيرة وسميكة.

على الرغم من أنه لا يشكل خطورة على الصحة ، إلا أن حالة العجول الكبيرة تجعلك تشعر بعدم الأمان ، أليس كذلك؟ استرخ ، فامتلاك عجول صغيرة ونحيلة ليس بالأمر المستحيل حقًا!

هناك عدة طرق لتقليل عضلات بطة الساق يمكنك القيام بها بدءًا من اليوم ، بما في ذلك:

1. التمارين الهوائية

أهم طريقة لتقليص العجول هي حرق الدهون تحت الجلد المتراكمة تحت القدمين. حسنًا ، يمكنك حرق هذه الدهون من خلال التمارين الهوائية.

وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، 30 دقيقة من التمارين الهوائية يوميًا يمكن أن تحرق الدهون في العجول بسرعة ، كما تعلم! يمكنك اختيار أي نوع من التمارين الرياضية التي تحبها ، من المشي السريع أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات.

للحصول على أفضل النتائج ، جرب ركوب الدراجات بانتظام 5 مرات في الأسبوع. يمكن أن يساعد ركوب الدراجات في زيادة قدرة العضلات على التحمل في عضلات الربل والألياف وعضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة.

2. شد عضلات الساق

إن كيفية تصغير ربلة الساق لا تقتصر على القيام بتمارين شاقة فحسب ، بل يمكن تحقيق ذلك أيضًا عن طريق الإطالة البسيطة ، كما تعلم! التمدد الذي يركز على الساقين يمكن أن يشد عضلات الفخذين على الأرداف دون زيادتها.

إليك كيفية شد الساقين والتي تعتبر فعالة في تصغير ربلة الساق:

قف بشكل مستقيم. لتكون أكثر اتزانًا ، يمكنك وضع يديك على وركيك.
ضع قدمك اليمنى في المقدمة ، بينما قدمك اليسرى خلفك. اثنِ ركبة الرجل اليمنى حتى تشكل زاوية 90 درجة. تأكد من أن ركبتك اليمنى متعامدة على مشط القدم لتجنب الإصابة.
عقد لبضع ثوان. اشعر بوزنك يضغط على الفخذين والساقين. ثم عد إلى وضع البداية.
كرر 10 مرات. إذا كان الأمر كذلك ، افعل الشيء نفسه مع الساق اليسرى.

3. انتبه لنوع الطعام

يستخدم الجسم بشكل طبيعي الدهون الزائدة كمصدر للطاقة. عندما تحد من تناول الدهون ، فإن الجسم يحرق الدهون المتبقية في الجسم لإنتاج الطاقة ، بما في ذلك الدهون في العجول. كلما زادت نسبة الدهون المحترقة في ربلة الساق ، قل حجم ربلة الساق.

لذلك ، اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وقليلة الدهون وقليلة السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، عن طريق تناول المزيد من الخضار والفواكه والمكسرات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة المقلية أو الزيتية أو التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الكعك أو البيتزا أو رقائق البطاطس التي يمكن أن تعيق جهودك.

4. تناول القليل ولكن في كثير من الأحيان

دون أن تدرك ذلك ، فإن تعديل نظامك الغذائي يمكن أن يكون وسيلة قوية لتقليص عضلات الساق ، كما تعلم! بصرف النظر عن الاهتمام بنوع الطعام ، فإن تعديل جزء وتوقيت الوجبات يؤثر أيضًا على نجاح جهودك لتقليص عضلات الساق.

تدريجيًا ، قلل حصتك من وجبتك وتناول الطعام ببطء ، ويعرف أيضًا باسم عدم التعجل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك وتشجع على تناول وجبة خفيفة كل 3-4 ساعات بعد وجبتك الرئيسية.

على الرغم من أن هذا يجعلك تأكل كثيرًا ، إلا أن هذا النوع من التنظيم الغذائي يتسبب في الواقع في انخفاض استهلاك السعرات الحرارية وزيادة استقرار نسبة السكر في الدم. لذلك ، هناك 3 فوائد رئيسية يمكنك الحصول عليها ، وهي تقليل عدد العجول ، وفقدان الوزن ، وتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.

تذكر أن تقليص حجم العجول يستغرق وقتًا

لقد قمت بالعديد من الطرق لتقليل ربلة الساق ، ولكن ، لماذا لا يبدو أن حجم ربلة الساق قد انخفض قليلاً؟ Eits ، لا داعي للذعر أو تستسلم بعد ، حسنًا!

تمامًا مثل فقدان الوزن ، لا يمكن القيام بتقليص العجول على الفور. إذا كنت قد استسلمت بالفعل وتعتقد أن جهودك تذهب سدى ، فلن تصبح عجولك نحيفة أو تنكمش في أي وقت.

المفتاح هو القيام بهذه الطرق لتقليل ربلة الساق بشكل مستمر ومستمر. حتى تكون النتائج أفضل ، لا تتردد في استشارة طبيب أو خبير تغذية تثق به. خاصة إذا كان لديك تاريخ سابق من أمراض معينة.