4 علامات اخترت نوعًا خاطئًا من الرياضة

لا داعي للشك ، فالتمرينات لها فوائد إيجابية متنوعة لدعم الصحة واللياقة البدنية. ومع ذلك ، من المهم معرفة ما إذا كان نوع التمرين مناسبًا لقدراتك واحتياجاتك. في الحقيقة ، ما هي الدلائل على أن نوع الرياضة التي تختارها غير مناسب حتى لا تحتاج إلى الاستمرار؟ ما يلي هو الاستعراض.

ما هي العلامات إذا كان نوع التمرين الذي يتم القيام به غير مناسب؟

1. كثيرا ما يصاب

هل مارست نوعًا من الرياضة عدة مرات ، ولكن في كثير من الأحيان تتأذى أو تصاب دائمًا؟ ربما لا تتناسب الرياضة مع قدرات جسمك.

وفقا لجيسيكا ماثيوز ، محاضر مساعد في علوم الرياضة في كلية ميرامار سان دييغو ، فإن أحد أسباب الالتواء. إصابة؛ بالإضافة إلى الإصابات الأخرى التي تحدث أثناء التمرين ، أي لأنك تضغط على نفسك كثيرًا أثناء التمرين.

تختلف قدرات كل شخص. بعضها جيد في تحقيق التوازن ، وبعضها جيد في تمرين العضلات ، والبعض الآخر. لذلك إذا كنت تتنقل من الرياضة إلى الإصابة ، يجب أن تبحث عن بدائل رياضية أخرى يسهل القيام بها.

2. تشعر بالتعب الذي لا يطاق

يبدو أن التمرين غير مكتمل إذا لم يصاحبه شعور بالتعب. ومع ذلك ، إذا تم القيام بها بشكل صحيح ، يجب أن تساهم التمارين الرياضية في طاقة الجسم ، ولا تؤدي دائمًا إلى الشعور بالتعب. خاصة إذا استمر التعب الذي تشعر به لعدة أيام بعد ممارسة الرياضة.

قال إيرف روبنشتاين ، عالم فيزيولوجيا الرياضة ومؤسس مركز للياقة البدنية في ناشفيل ، الولايات المتحدة ، إن التعب الذي يستمر لفترة طويلة هو أحد علامات الإفراط في التدريبوالجسد لا يستطيع أن يستغل الوقت لشفاء نفسه.

من ناحية أخرى ، قد يعني هذا أيضًا أن الرياضة التي تمارسها ليست مناسبة لك. الحل ، يمكنك تقليل شدة التمرين ، وترتيب جدول تمرين جديد أكثر ملاءمة ، لتغيير نوع التمرين.

3. التمرين يشعر بالسهولة

نوع التمرين الذي لم يعد مناسبًا لك ليس له دائمًا تأثير سلبي. كما ترى ، كلما طالت مدة ممارسة نوع من التمارين ، كلما اعتاد جسمك عليها.

عندما تصبح الرياضة التي كانت صعبة في السابق أسهل كثيرًا ، فهذا يعني أن جسمك قد تكيف بشكل كافٍ ويحرز تقدمًا سريعًا مع هذه الرياضة. حسنًا ، هذه علامة على أن الرياضة لم تعد مناسبة لك.

إذا واجهت هذا ، فيجب عليك تغيير روتين التمرين أو نوع التمرين الذي تقوم به إلى مستوى أعلى. على سبيل المثال ، حتى الآن لا تمارس سوى اليوجا العادية ، يجب استبدالها بإبداعات يوجا أكثر تحديًا مثل اليوجا الهوائية.

4. آلام في العضلات

بشكل عام ، يحدث ألم العضلات من حين لآخر ويمكن أن يشفى بسهولة في غضون ساعات قليلة من التمرين. ومع ذلك ، إذا حدث العكس ، فقد يعني ذلك أن نوع التمرين غير مناسب لك. تم شرح ذلك من قبل إميلي باسكينز ، مدربة رياضية من الولايات المتحدة.

ووفقًا له ، فإن السبب البسيط لألم عضلاتك هو أنه عندما تمارس رياضة تتجاوز حدود جسمك ، يتعين على عضلاتك أن تعمل بجهد أكبر لدعم أنشطتك. ونتيجة لذلك ، تُصاب العضلات وتتلف.

عندما تستمر في ممارسة الرياضة التي لا تناسبك حقًا ، ستستغرق العضلات وقتًا أطول للتعافي.

مرة أخرى ، يُنصح بضبط شدة التمرين وطول التمرين ونوع التمرين حسب قدرة جسمك. نوصي بممارسة الرياضة بشكل تدريجي. الانتقال من السهل إلى الحصول على المزيد والمزيد من الصعوبة بمجرد أن تصبح جيدًا حقًا.