4 نصائح للأنشطة الآمنة في الشمس الحارقة والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

يمكن أن تسبب ممارسة الأنشطة الخارجية حروق الشمس إذا لم تكن حريصًا. في النهاية ، يمكن أن يزيد هذا من خطر الإصابة بسرطان الجلد الخطير. ومع ذلك ، فإن تجنب الشمس ببساطة ليس حلاً جيدًا. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك نسخها لتجنب خطر الإصابة بحروق الشمس عندما تكون مشغولاً بالأنشطة.

نصائح آمنة للوقاية من حروق الشمس عندما تكون بالخارج

لا يزال التعرض الكافي للشمس يُصنف على أنه آمن ، بل إنه مفيد في الواقع. فيتامين د ، الذي ينتجه جسمك من التعرض لأشعة الشمس ، ضروري للحفاظ على صحة العظام. يمكن أن تساعد أشعة الشمس أيضًا في تقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد أو سرطان الجلد. يمكن أن يساعدك فيتامين (د) من أشعة الشمس على إنقاص الوزن.

ومع ذلك ، قد تكون في الشمس لفترة طويلة إذا تحولت بشرتك إلى الحمرة قليلاً (إذا كانت بشرتك بنية اللون) أو لونها وردي باهت (إذا كانت بشرتك فاتحة أو فاتحة).

لذلك ، لتجنب خطر الإصابة بحروق الشمس أثناء نشاطك ، ألق نظرة خاطفة على الإرشادات التالية:

1. ارتداء قبعة أو واقية من الشمس

حمامات الشمس مفيدة ، لكنها ليست طويلة جدًا. إذا كان نشاطك أو عملك يتطلب منك التسخين بالخارج لفترة طويلة ، ارتدِ واقيًا من الشمس مخصصًا للوجه والجسم.

يمكن للواقي من الشمس أن يمنع حروق الشمس التي تجعله يحترق ، وكذلك يمنع خطر الإصابة بسرطان الجلد. تأكد من حصولك على كريم واق من الشمس حد أدنى SPF 30 ونصه "واسع الطيف" والتي يمكن أن تحميك من أشعة UVA و UVB. من الناحية المثالية ، يجب إعادة وضع واقي الشمس كل ساعتين أو كلما أمكن ذلك إذا كنت تتعرق بغزارة أو تخرج من الماء (على سبيل المثال ، أثناء السباحة).

لتكون في الجانب الآمن ، يمكنك حماية وجهك من أشعة الشمس بقبعة ذات حافة عريضة.

2. احتمي في أوقات معينة

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، ما عليك سوى أخذ حمام شمسي لمدة 5 إلى 15 دقيقة على الأقل على ذراعيك ويديك ووجهك ، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع دون استخدام واقي الشمس. وقت الاستحمام الشمسي الموصى به للمنطقة الإندونيسية هو من الساعة 10 صباحًا حتى 2 ظهرًا.

قلل من مقدار الوقت الذي يتعرض فيه جسمك لأشعة الشمس ، خاصة بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً كحد أقصى. خارج هذا الوقت ، احتمي في الظل أو استخدم مظلة أو توقف عند منطقة مغلقة باردة. إذا كنت ستقوم بالتدفئة لفترة طويلة ، احمي نفسك بأكمام طويلة وقبعة.

3. استهلاك بعض الفيتامينات

ضع في اعتبارك أيضًا تناول فيتامينات معينة ، أحدها أستازانتين للحصول على حماية إضافية من حروق الشمس. أستازانتين هو أحد مضادات الأكسدة القوية (والصبغات) التي تنتجها الطحالب المائية استجابة للأشعة فوق البنفسجية.

عادة ، يستغرق الأمر بضعة أسابيع من الاستهلاك اليومي حتى تمتص أنسجة الجسم ما يكفي وتكون جاهزة لتوفير الحماية من التعرض لأشعة الشمس

5. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

يعد تناول نظام غذائي صحي يحتوي على مضادات الأكسدة الطبيعية استراتيجية أخرى مفيدة لتوفير الحماية من خطر الإصابة بحروق الشمس. توفر الخضار والفواكه الطازجة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على توازن أوميغا 6 وأوميغا 3 في الجلد ، وهما أول حماية لك من أشعة الشمس.

كما تزود الخضار الجسم بالعديد من مضادات الأكسدة المفيدة التي تساعد في محاربة الجذور الحرة التي تسببها أشعة الشمس والتي يمكن أن تسبب الشيخوخة وسرطان الجلد.