5 طرق فعالة لمنع آلام الرقبة من التحديق في الكمبيوتر طوال اليوم

حتى لو جلست فقط ، فإن العمل طوال اليوم على الكمبيوتر غالبًا ما يجعل الجسم متيبسًا ومؤلماً ومريضًا. علاوة على ذلك ، العنق والظهر. هذه الصلابة ، وفقًا للخبراء ، يمكن أن تؤدي إلى الصداع. ما الذي يجب فعله لمنع تيبس الرقبة والألم عندما تضطر إلى قضاء يوم على الكمبيوتر؟

كيفية منع تصلب الرقبة أو الألم أثناء العمل على الكمبيوتر

1. حافظ على رأسك مستقيمة

عند العمل على الكمبيوتر ، يمكن أن تحدث آلام الرقبة بسبب وضع الرأس الذي يميل إلى الانحناء أو الميل إلى الأسفل.

هذا يجعل الرقبة نقطة ارتكاز للرأس. إذا تم القيام به كل يوم لساعات ، فلا عجب أن تشعر بصلابة وألم في رقبتك.

لمنع إصابة تصلب الرقبة ، حاول وضع جهاز الكمبيوتر أو شاشة الكمبيوتر المحمول على مستوى العين. بهذه الطريقة ، لا تحتاج الرقبة إلى الانحناء.

إذا لم يكن من الممكن تغيير ارتفاع الطاولة ، فاستخدم وسادات إضافية لأجهزة الكمبيوتر المحمولة أو أجهزة الكمبيوتر التي تُباع في السوق.

2. اجلس في وضع مريح حتى لا تكون الرقبة متيبسة

بالإضافة إلى ضبط موضع الشاشة بالعينين ، تحتاج أيضًا إلى العثور على وضع الجلوس الصحيح لمنع تصلب الرقبة الذي يؤدي إلى الألم.

الموقف السيئ عند الجلوس يجعلك عرضة لآلام الرقبة والظهر.

من الآن فصاعدًا ، حاول أن تجلس بشكل أكثر استرخاء مع وضع مستلق وظهر الكرسي الذي يظل قائمًا.

تأكد من وضع مرفقيك ويديك على الطاولة ، وليس تعليقهما. بالنسبة لموضع القدمين ، حاول أن تلمس الأرض بشكل مسطح.

3. حرك الجسم في الطريق الصحيح

ليس فقط وضعية الجلوس التي غالبًا ما تؤلم رقبتك. غالبًا ما تكون حركات الجسم الخاطئة ، خاصة عند التقاط أو رفع أشياء ثقيلة ، هي السبب أيضًا.

يحدث هذا عادةً عندما تريد التقاط مجموعة من المستندات على الجانب السفلي من الكرسي.

بدلاً من الالتفاف تمامًا ، يميل الكثير من الناس أو يديرون أجسادهم في وضع غير مناسب. ونتيجة لذلك فإن العنق والظهر والعمود الفقري هم الضحايا.

أفضل طريقة لمنع إصابة الرقبة وبقية الجسم من رفع الوزن من تحت الكرسي هي النهوض والتقاطه أثناء ثني وركيك وركبتيك. لا تستدير فقط.

لرفعه من وضعية القرفصاء ، تأكد من استخدام ركبتيك كدعم عند الاستيقاظ (وليس بظهرك). استخدم يديك أيضًا لرفع الأثقال.

4. تمتد

على الرغم من أنك تعمل طوال اليوم ، فإن هذا لا يعني أنه لا يمكنك الابتعاد لفترة من الوقت لمجرد التمدد ، أليس كذلك؟

من الآن فصاعدًا ، اجعل من المعتاد الاستيقاظ والمشي لمسافة قصيرة لمدة 30 دقيقة إن أمكن لمنع توتر الرقبة الذي يؤدي إلى الألم.

إذا كانت كومة العمل تمنعك من الخروج من مقعدك ، فحاول القيام ببعض تمارين الإطالة البسيطة أثناء الجلوس.

على سبيل المثال ، مع موقف مثل نغوليت، ارفع يديك لأعلى ، وأدر كتفيك ، وأدر رأسك ببطء في اتجاه عقارب الساعة والعكس صحيح.

تم ذلك فقط لتجنب آلام الرقبة والظهر.

5. شرب كمية كافية من الماء

لا تشرب بعد الأكل فقط. بصفتك موظفًا يجلس كثيرًا ولا يتحرك كثيرًا ، عليك أن تحافظ على تناول السوائل. يساعد شرب الماء على ترطيب وسائد العمود الفقري كدعم للجسم.

وسائد العمود الفقري لها نسيج إسفنجي يقع بين الفقرات ، بما في ذلك العنق. يتكون هذا الجزء من الجسم في الغالب من الماء.

لذلك ، فإن شرب كمية كافية من الماء يحافظ على مرونة وقوة المحامل. من الناحية المثالية ، اشرب الماء بما لا يقل عن ثمانية أكواب في اليوم.

إذا كنت تنسى كثيرًا ، فاضبط منبهًا للشرب كل ساعتين.