تعبت من الأكل الصحي كل يوم؟ contek 5 طرق مؤكدة للتغلب عليها

إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا حاليًا ، فهناك أوقات تشعر فيها بقلة الشهية لنفس القائمة. بطبيعة الحال ، إذا شعرت بالتعب من تناول الطعام الصحي ، لكن لا تبتعد عن طريقك بالرجوع إلى تذوق الوجبات السريعة أو أطعمة الشارع المقلية. للمساعدة في التغلب على الملل ، دعنا نلقي نظرة على النصائح التالية.

نصائح للتغلب على ملل الأكل الصحي

من المؤكد أن تناول الطعام الصحي مفيد للجسم. إلى جانب القدرة على توفير طاقة تدوم طويلاً ، فإن اتباع نظام غذائي صحي متوازن يساعد أيضًا على تجديد خلايا الجسم ، ويدعم نمو العضلات ، ويزيد من المناعة ضد الأمراض الخطيرة المختلفة. لذلك ، من المهم أن تستمر في محاولة تناول طعام صحي كل يوم. ماذا لو شعرت بالملل؟

1. إنشاء قائمة متنوعة

الغذاء الصحي مرادف لسلطة الخضار الطازجة. لكن لا يجب أن يبقى هكذا إلى الأبد. إذا مللت من السلطات ولكنك ما زلت ترغب في تناول الخضار ، فلماذا لا تجرب النسخة المحلية؟

استبدل الخس والكرنب والصلصة ألف جزيرة يمكنك الحصول على karedok الطازج مغموس بصلصة الفول السوداني والكنكور أو ترانكام الذي يستخدم جوز الهند المبشور. بدلاً من ذلك ، أضف الخضار المفضلة لديك إلى أطباق المعكرونة أو قم بتحويلها إلى برجر أرز مليء بالخضروات.

حتى السلطات لا تحتوي فقط على الخضار أو الفاكهة الطازجة ، يمكنك تضمين المكسرات أو الفطر أو قطع الدجاج المتبلة والمشوية.

2. تحسين مهارات الطبخ

الإبلاغ من Very Well ، إذا كانت قدرتك على الطهي تقتصر على صنع السلطات أو صنع المعكرونة المسلوقة ، فإن اختيار وصفات الطعام التي يمكنك إعدادها سيكون أيضًا محدودًا. علاوة على ذلك ، لا يزال من الممكن حساب المطاعم أو أماكن تناول الطعام التي تقدم طعامًا صحيًا ومتوازنًا من حولنا ، أو حتى باهظة الثمن. أخيرًا ، قائمة الطعام التي تعدها هي فقط ، فهي تجعلك تشعر بالملل وتنخفض شهيتك.

لكي لا تمل سريعًا من تناول الطعام الصحي ، قم بتوازنه من خلال الاستمرار في صقل مهاراتك في الطبخ. شراء دليل الطبخ أو تصفح فقط وصفات القائمة الصحية الأخرى عبر الهاتف المحمول الخاص بك. لا تنس تدوينها والاحتفاظ بدفتر يوميات لقائمة الطعام كل أسبوع.

3. تعال للتسوق

إذا كانت الأشياء الوحيدة الموجودة في ثلاجتك هي ، فليس من المستغرب أن تشعر بالملل لفترة طويلة. حاول الذهاب إلى السوق أو متجر الخضار والفاكهة لشراء مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه الأخرى التي تفضلها. أضف أيضًا بعض التوابل الطبيعية والبذور والمكسرات التي يمكنك استخدامها كمُحسِّن للنكهة.

لا تنسَ تدوين ملاحظات الإنفاق مسبقًا ، بحيث لا تكون ميزانية التسوق الخاصة بك كبيرة جدًا. بعد ذلك ، ابدأ في تنظيف الفاكهة أو الخضار التي لم تعد صالحة للأكل في الثلاجة. يمكنك مزج المكونات التي اشتريتها للتو مع الطعام المتاح بالفعل. هذا يتجنب الطعام الذي تم تخزينه لفترة طويلة أن يضيع.

4. إضافة النكهة

هناك العديد من توابل الطعام التي يمكنك إضافتها لتحسين مذاق الطعام. إليك بعض توابل الطعام التي يمكنك استخدامها ، مثل:

• الخل أو خل التفاح لتعزيز مذاق اللحوم والأسماك والسلطات
• صلصة الصويا أو الصلصة لإضافة نكهة إلى البيض واللحوم والأسماك والخضروات أو البطاطس
• التوابل مثل القرفة وجوزة الطيب والفلفل الأسود والكمون والريحان والكزبرة والأوراق نعناعأو الشوفان لإضافة طعم حلو ومالح للطعام
• الحبوب ، مثل بذور الكتان وبذور الشيا التي يمكن إضافتها إلى الزبادي أو الحبوب
• زيت الزيتون وخلاصة الليمون أو اللوز لاتباع نظام غذائي صحي مع تعزيز مذاق الطعام.

5. قم بتغيير القائمة كلما أمكن ذلك

من المهم الاحتفاظ بمجلة قائمة كل أسبوع. هذا يوفر لك الوقت ويجهز كل المكونات التي تشتريها. حاول عمل قائمة متنوعة.

على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل البروكلي كابكاي اليوم ، فاستبدله بالسبانخ أو الملفوف في اليوم التالي. إذا تعبت من الدجاج ، استبدله بالسمك أو اللحم البقري. ثم ، إذا مللت من دقيق الشوفان على الإفطار ، استبدله بالكينوا أو الخبز المحمص المليء بالبيض المخفوق وشرائح الأفوكادو.

x