كيفية الحفاظ على عضلات صحية لتجنب الألم والوجع

يستخدم البشر عضلات أجسامهم من الاستيقاظ في الصباح حتى العودة إلى النوم. تسمح لك العضلات الصحية والقوية بالتحرك بحرية والاستمتاع بالأنشطة المختلفة. حتى تتجنب اضطرابات العضلات المختلفة ، مثل آلام العضلات ، وتشنجات العضلات ، وضعف العضلات ، إليك بعض الطرق للحفاظ على صحة العضلات التي يمكن القيام بها في الأنشطة اليومية.

كيف تحافظ على صحة العضلات التي تستحق المحاولة

لا يقتصر دور الحفاظ على عضلات سليمة على الجسم فقطالصاله الرياضيه وهو ما يكلف الكثير. هناك عدة نصائح أخرى للحفاظ على صحة العضلات ، مثل ما يلي:

1. الحفاظ على وزن الجسم المثالي

صدق أو لا تصدق ، اتضح أن زيادة الوزن ليست جيدة أيضًا لصحة عضلاتك. وذلك لأن وزن الجسم الذي يزيد عن الحد الطبيعي يمكن أن يضغط بشكل أكبر على عضلات الجسم. لذلك ، يجب على الجسم أن يعمل بجدية أكبر.

يؤدي هذا أيضًا إلى إرهاق عضلات الجسم بسهولة أكبر وتوترها بسرعة. نتيجة لذلك ، ستشعر بعدم الراحة في عضلاتك أثناء تنقلك.

للحفاظ على صحة العضلات ، تحتاج إلى الحفاظ على وزن مثالي للجسم. للقيام بذلك ، حاول أن تعيش نظامًا غذائيًا متوازنًا من الناحية الغذائية وقلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكوليسترول.

بالإضافة إلى ذلك ، لتجنب أحد أسباب آلام العضلات ، تحتاج أيضًا إلى ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. يمكنك القيام بذلك خمس مرات على الأقل في الأسبوع. الهدف هو حرق السعرات الحرارية الزائدة التي تسبب زيادة الوزن.

عندما يكون وزنك في المستويات الطبيعية ، فإنك تحاول أن تجعل عضلاتك أقل إيلامًا وتمنع العديد من المشاكل الصحية الأخرى.

2. احتياجات المياه الكافية

يمكن أن يؤدي قلة تناول الماء إلى ضعف امتصاص العناصر الغذائية بواسطة العضلات. ينتهي الأمر بالعضلات في جسمك غير قادرة على امتصاص البوتاسيوم والمغنيسيوم اللازمين للحفاظ على توازن الكهارل.

قلة تناول الماء ، خاصة بعد التمرين ، سيجعل جسمك يتعب بسرعة ويسبب تقلصات عضلية. في الواقع ، يمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى ضعف العضلات وفقدان تنسيق الجسم.

لذلك ، للحفاظ على عضلات صحية ، تحتاج إلى تلبية احتياجات جسمك من السوائل كل يوم. تتمثل إحدى طرق تلبية احتياجات الجسم من السوائل في استهلاك ما لا يقل عن لترين من الماء أو ما يعادل ثمانية أكواب من المياه المعدنية.

من خلال الاهتمام بتناول السوائل في جسمك ، فقد بذلت جهودًا للحفاظ على صحة العضلات وكذلك صحة الجسم بشكل عام.

3. ممارسة الموقف الصحيح

من أسباب آلام العضلات عادة القيام بالوضعية الخاطئة ، سواء كنت واقفًا أو جالسًا أو مستلقيًا. إذا كنت ترغب في إدارة الألم دون استخدام مسكنات آلام العضلات ، فحاول التعود على الوضع الجيد.

يمكن أن تبدأ إحدى أبسط الطرق للحفاظ على صحة العضلات عن طريق تصحيح وضعية الجلوس. إذا كنت معتادًا على الجلوس منحنياً ، فقد حان الوقت للتوقف عن هذه العادة السيئة. والسبب هو أن الوضعية الخاطئة ستضع عبئًا إضافيًا على العظام والعضلات بحيث يحتاج كلاهما إلى العمل بجدية أكبر.

عندما تكون في وضع الجلوس ، حاول أن تجلس مستقيماً بينما تسترخي كتفيك. أثناء قيادة السيارة ، استخدم ظهر المقعد لدعم ظهرك. عند الوقوف ، لا ترتخي وتستريح على ركبتيك. اعتد على الوقوف بشكل مستقيم مع استرخاء كتفيك.

4. ممارسة الرياضة بانتظام

وفقًا لجامعة ميشيغان ، إذا كنت ترغب في الحفاظ على عضلات صحية ، يمكن أن يكون التمرين المنتظم خيارًا لك. يمكن لجميع أنواع الحركات في الرياضة بالفعل تدريب العضلات ، ولكن هناك أنواعًا معينة من التمارين التي يمكن تطبيقها وهي أكثر فاعلية في الحفاظ على صحة العضلات.

على سبيل المثال ، التمارين الرياضية مثل الهرولةوالسباحة وتنس الريشة فعالة جدًا في زيادة قوة العضلات والحفاظ على صحة القلب وحرق الدهون.

طريقة أخرى للحفاظ على صحة عضلاتك هي القيام بتمارين المقاومة. بصرف النظر عن زيادة القوة ، يمكن لهذا التمرين أيضًا زيادة كتلة عضلات الجسم وتقوية عضلة القلب. يمكنك البدء برفع الأثقال تدريجياً.

تأكد من الإحماء والتبريد قبل التمرين وبعده. يمكن أن تؤدي عادة إهمال الإحماء والتهدئة إلى إصابة العضلات ، وهو أحد أسباب آلام العضلات وآلامها.

قم بكل حركة بشكل صحيح ، لأنه بدون الإحماء والتبريد بشكل صحيح ، يكون خطر تعرضك لألم العضلات أو الألم العضلي أكبر.

5. تناول الأطعمة الصحية للعضلات

لا يجب أن تكون الأطعمة الجيدة والصحية للعضلات غنية بالبروتينات ، ولكنها تحتوي أيضًا على الكربوهيدرات والدهون بشكل متوازن. إذا كنت تمارس الرياضة أو تمارس نشاطًا بدنيًا ، فأنت بحاجة إلى زيادة استهلاكك لهذه الأطعمة لتعويض السعرات الحرارية المفقودة.

من الأمثلة على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يمكنك تجربتها البيض والسلمون والتونة وصدر الدجاج واللحوم الحمراء والفاصوليا والبقوليات والجبن. يمكنك تناول مسحوق البروتين إذا لزم الأمر ، ولكن اضبط الكمية وفقًا لاحتياجات جسمك.

للحفاظ على صحة العضلات ، يجب الانتباه أيضًا إلى تناول الفيتامينات في الجسم ، مثل فيتامين د الذي يمكن أن يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم ، لذلك فهو مفيد لصحة العضلات والعظام. والسبب هو أن نقص فيتامين د يمكن أن يسبب أيضًا آلامًا في العضلات.

في الواقع ، لا تحتاج إلى التسرع في النصائح أعلاه. بالطبع ، يمكنك تطبيق مجموعة متنوعة من الطرق للحفاظ على صحة العضلات أعلاه بجعلها جزءًا من أنشطتك اليومية وروتينك.

ببطء ولكن بثبات ، مارس أسلوب حياة صحي لن يفيد فقط صحة عضلاتك ، ولكن أيضًا صحتك العامة.