5 طرق سهلة لتلبية احتياجات سوائل الجسم كل يوم

من أفضل الطرق للبقاء رطبًا شرب 8 أكواب من الماء يوميًا. ومع ذلك ، في الواقع ، لا يزال عدد قليل من الناس يجدون صعوبة في تنفيذ هذه العادة.

في الواقع ، نقص السوائل يجعلك عرضة للجفاف. يمكن أن يسبب الجفاف عددًا من المشكلات الصحية ، مثل الصداع والخمول واضطراب وظائف الجسم المختلفة.

الطريقة السهلة لتلبية احتياجات سوائل الجسم

تلبية احتياجات سوائل الجسم يمكن أن يكون له بالفعل تحدياته الخاصة. لذلك ، إذا كنت ترغب في زيادة تناول السوائل ، فإليك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها:

1. أحضر زجاجة للشرب عند السفر

إن حمل زجاجة الشرب سيجعلك معتادًا على شرب الماء. تتوفر أنواع مختلفة من زجاجات الشرب. بدءًا من الزجاجات العادية ، إلى تلك المجهزة بشفاط خاص وفلتر لمن يحبون منكم مملوء بالماء.

للحصول على أفضل أداء ، أحضر زجاجة للشرب عندما تكون خارج المنزل. سواء كنت تعمل في المكتب ، أو تتسكع مع الأصدقاء والأقارب ، أو تقوم بأنشطة أخرى أصبحت روتينية.

2. اشرب الماء قبل العطش وعند الشعور بالجوع

عندما تشعر بالعطش ، فإن جسمك في الواقع يعاني من الجفاف قليلاً. لذا ، فإن الشرب قبل الشعور بالعطش طريقة فعالة إلى حد ما لتلبية احتياجات جسمك من السوائل ، مع منع الجفاف من التفاقم

يمكن أن تظهر أعراض الجفاف أحيانًا على شكل جوع. ينتهي الأمر بالكثير من الناس للخداع واستهلاك وجبات خفيفة لدعم المعدة. في الواقع ، يحتاج جسمك فقط إلى تناول السوائل.

3. تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء

لا يجب أن يأتي مصدر تناول السوائل فقط من الماء أو المشروبات. يمكنك أيضًا تلبية احتياجات جسمك من السوائل عن طريق تناول أنواع مختلفة من الأطعمة الغنية بالمحتوى المائي.

من أمثلة هذه المكونات الغذائية ما يلي:

• الفواكه مثل البطيخ والفراولة والبطيخ والبرتقال
• الخضار مثل الخيار والطماطم والخيار الياباني والخس والكرفس
• الحليب الخالي من الدسم والزبادي
• الحساء والمرق والمرق

4. أضف شرائح الفاكهة إلى الماء

هناك أشخاص لا يحبون الماء العادي لأن طعمه طازج ويجعل المعدة تشعر بالانتفاخ. حسنًا ، هذه الطريقة مناسبة لأولئك منكم الذين يرغبون في تلبية احتياجات الجسم من السوائل ولكنهم لا يحبون الماء حقًا.

جرب إضافة الليمون أو الفراولة أو البرتقال أو النعناع أو مزيج من هذه المكونات إلى الماء العادي. اتركها لبضع ساعات في الثلاجة ، وسيصبح طعم الماء العادي أكثر لذيذًا ومنعشًا.

5. ضبط درجة حرارة الماء

بعض الناس أيضًا لا يحبون شرب الماء لأن درجة الحرارة غير مناسبة. إذا كنت تفضل الماء الدافئ ، يمكنك أن تبدأ اليوم بكوب من الماء الدافئ مضافًا إليه عصير الليمون.

إذا وجدت أنه من الأسهل شرب الماء البارد ، فحاول وضع بضع زجاجات من الماء في الثلاجة لشربها لاحقًا. قم بالتبديل بين الاثنين حتى تجد الطريقة التي تناسبك.

البقاء رطبًا هو الخطوة الأولى لبدء أسلوب حياة أكثر صحة. بصرف النظر عن تجنب الجفاف ، يمكنك أيضًا تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.

في البداية كان الأمر صعبًا ، ولكن يمكن تسهيل عملية التكيف هذه إذا تم إجراؤها كل يوم. افعل هذه الخطوات باستمرار حتى تتحول إلى عادة روتينية.

x