فقدان الوزن بشكل كبير بعد اتباع نظام غذائي صارم؟ هذه التأثيرات الخمسة للجسم

يمكن أن يساعدك النظام الغذائي في الحصول على وزن الجسم المثالي. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون انتهازيًا جدًا عشها إلى النقطة التي ينخفض فيها الوزن بشكل كبير. على الرغم من أنه يمكنك تحقيق هدف الوزن الذي تحلم به بشكل أسرع ، إلا أن فقدان الوزن بشكل كبير جدًا في وقت قصير يؤدي في الواقع إلى التسبب في العديد من الآثار الجانبية الضارة للجسم.

فقدان الوزن بشكل كبير بعد اتباع نظام غذائي صارم؟ احذر من آثاره الضارة على الجسم

1. الأيض يتباطأ

يمكنك إنقاص الوزن إذا كنت تأكل أقل ، لكن تناول القليل جدًا يمكن أن يقلل أيضًا من عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يؤثر التمثيل الغذائي على سرعة حرق جسمك للسعرات الحرارية التي يحصل عليها من الطعام. إذا كان التمثيل الغذائي بطيئًا ، فسيستهلك جسمك السعرات الحرارية من الطعام بشكل أبطأ.

عندما تقلل من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها إلى جزء صغير من الكمية المعتادة ، سوف ينظر إليك جسمك على أنك تتضور جوعاً ، مما سيبطئ حرق السعرات الحرارية. كلما كان التمثيل الغذائي أبطأ ، قل السعرات الحرارية التي ستحرقها. يمكن أن يستمر الانخفاض في التمثيل الغذائي لفترة طويلة بعد الانتهاء من النظام الغذائي. هذا سيكون فقط خطير.

عندما تعود لزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، لن يحرق جسمك السعرات الحرارية بالسرعة التي كان عليها من قبل. لذلك سيكون من الصعب عليك خسارة الوزن في المستقبل. ستجد في الواقع أنه من الأسهل زيادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي.

2. فقدان العضلات

عندما تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا منخفض السعرات الحرارية ، يمكن أن تنخفض خسارة الوزن بشكل كبير ، لكن هذا لا يعني أنك ستفقد الدهون. في الواقع ، فإن الكتلة العضلية هي التي فقدت. أظهر بحث نُشر في مجلة Obesity Society في عام 2016 أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية لديهم خطر 6 أضعاف فقدان كتلة العضلات.

ترتبط الآثار الجانبية لفقدان كتلة العضلات بانخفاض التمثيل الغذائي في الجسم بعد انخفاض كبير في وزن الجسم. يتم تحديد إحدى طرق العمل الأيضي من خلال كتلة العضلات لديك. كلما كانت كتلة عضلاتك أصغر ، كان الأيض يعمل بشكل أبطأ. نتيجة لذلك ، سيحرق الجسم سعرات حرارية أقل. يميل هذا إلى جعل الجسم يخزن المزيد من السعرات الحرارية ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن.

يمكن أن يحدث هذا عندما تأكل أقل ، ولكن لا يصاحبها ممارسة الرياضة. من خلال ممارسة الرياضة ، يمكنك الحفاظ على كتلة العضلات بل وزيادتها بحيث يزيد التمثيل الغذائي في الجسم أيضًا.

3. نقص المغذيات

إن فقدان الوزن الشديد بعد اتباع نظام غذائي صارم معرض لخطر نقص بعض العناصر الغذائية ، لأنك تحد من كمية ونوع الطعام كل يوم.

إن اتباع نظام غذائي صارم منخفض السعرات الحرارية معرض عمومًا لخطر التسبب في نقص الحديد والفولات والكالسيوم وفيتامين ب 12. يمكن أن يكون هذا التأثير ضارًا بصحة الجسم على المدى الطويل. يمكن أن يتسبب سوء التغذية في الشعور بالتعب الشديد ، وفقر الدم ، والمرض بسهولة بسبب ضعف الجهاز المناعي ، وتشنجات العضلات المتكررة ، وفقدان الشعر الشديد.

4. ترهل الجلد

يمكن أن يؤدي فقدان الوزن الشديد إلى ظهور جلدك مترهلًا ومتهدلًا ، خاصة على معدتك وذراعيك وساقيك. وذلك لأن الجلد يفقد مرونته بعد أن يتمدد لفترة طويلة بسبب وجود الدهون.

إن فقدان الوزن الفوري يمنع الجلد من الانكماش استجابة للتغيرات في شكل الجسم. هذه الآثار الجانبية ليس لها عواقب صحية طويلة المدى ، لكنها يمكن أن تجعلك تشعر بالدونية تجاه مظهرك الجسدي.

يوصي المركز الطبي في جامعة كولومبيا بالجراحة باعتبارها السبيل الوحيد لتصحيح هذا الأمر إذا لم يعود الجلد إلى النحت بعد عامين من فقدان الوزن الشديد.

5. حصوات المرارة

وفقًا لتقارير Healthline ، تعد حصوات المرارة أحد أكثر المضاعفات شيوعًا لفقدان الوزن الشديد في فترة زمنية قصيرة.

عادة ، تطلق المرارة إنزيمات هضمية لتفتيت الطعام الدهني حتى يمكن هضمه. ولكن عندما تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، فمن المؤكد أنك ستحد من نسبة الأطعمة الدهنية ، أليس كذلك؟ الآن ، عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الدهون ، ستتوقف المرارة عن إنتاج هذا الإنزيم الذي يتسبب في انخفاض الأملاح الصفراوية.

وفي الوقت نفسه ، يتسبب الجسم الذي يكسر مخازن الدهون خلال اتباع نظام غذائي صارم في إطلاق الكبد كميات كبيرة من الكوليسترول في الصفراء ، بحيث تصبح الصفراء مشبعة. تتشكل حصوات المرارة عندما تترسب وتتبلور المواد الموجودة في الإنزيمات الهاضمة إلى حصوات. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي تخطي وجبات الطعام بشكل متكرر أو عدم تناول الطعام لفترات طويلة إلى تقليل تقلصات المرارة لتفريغ الصفراء. نتيجة لذلك ، يمكن أن تتكون حصوات المرارة.

حصوات المرارة قد لا تظهر أي أعراض في البداية. هذا شيء يجب الانتباه إليه ، لأنه إذا استمرت حصوات المرارة في الزيادة ، فقد تبدأ الأعراض المؤلمة في الظهور لذا ستحتاج إلى إجراء عملية جراحية لإزالة حصوات المرارة.