تناول الكثير من الملح يمكن أن يسبب لك انتفاخات في العين؟

تتطلب الأوقات أن نعيش بخطى سريعة ، بما في ذلك تناول الوجبات السريعة التي تحتوي بالمناسبة على الكثير من الملح. في الواقع ، يبلغ الحد الأقصى لاستهلاك الملح للبالغين 6 جرامات فقط أو ملعقة صغيرة واحدة يوميًا.

يمكن أن يؤدي تناول الملح في الغالب إلى اختلال توازن السوائل في الجسم. على المدى القصير ، يمكن أن يتسبب استهلاك الملح الزائد في عدد من الآثار الجانبية للصحة التي يمكن أن تكون خطيرة. إليك بعض العلامات التي تدل على أن جسمك يأكل الكثير من الملح.

ما هي العلامات التي تدل على أن الجسم يفرط في تناول الملح؟

1. كثرة التبول

كما تعلم ، فإن استهلاك الماء الزائد يمكن أن يجعلك تتبول بشكل متكرر. يظهر نفس التأثير أيضًا إذا تناولت الكثير من الملح. والسبب هو أن استهلاك الملح الزائد "يجبر" كليتيك على العمل بجدية أكبر لطرده من الجسم مما يؤدي إلى زيادة معدل التبول.

عندما تتبول ، يفقد جسمك الكالسيوم ، وهو معدن يلعب دورًا في الحفاظ على قوة عظامك وأسنانك. لذلك إذا كنت تتبول كثيرًا ، سيفقد جسمك الكالسيوم ويمكن أن يضعف عظامك. الجسم الذي يعاني من نقص الكالسيوم يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

2. كثرة الصداع

وجدت دراسة أن البالغين الذين تناولوا الملح أكثر من الحد الموصى به كانوا أكثر عرضة للإصابة بالصداع على الرغم من أن ضغط الدم لديهم كان طبيعيًا ، مقارنة بالبالغين الذين تناولوا الملح بشكل مناسب.

3. عطشى في كثير من الأحيان

يمكن للكثير من الملح أن يخل بتوازن السوائل في الجسم ، مما قد يؤدي إلى جفاف فمك. هذا هو السبب في أن تناول الكثير من الملح قد يجعلك تشعر بالعطش وحتى الجفاف.

يمكن أن يتداخل الجفاف مع التركيز ويقلل من قدرتك على التذكر. في الواقع ، وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يعانون من الجفاف لديهم مستويات معرفية أسوأ من أولئك الذين ليسوا كذلك. لذلك ، للتغلب على هذا عليك شرب المزيد من الماء.

4. ارتفاع ضغط الدم

يمكن أن يؤدي استهلاك الملح الزائد إلى زيادة كمية السوائل في جسمك ، مما يجعل قلبك يعمل بجهد أكبر مما ينبغي. في النهاية ، يمكن أن يؤدي عمل القلب "الإضافي" إلى زيادة ضغط الدم.

5. تظهر أكياس العين

نعم ، حتى أكياس العين يمكن أن تكون علامة على أنك تتناول الكثير من الملح. يمكن أن يحدث هذا لأن جسمك يبحث عن طرق لموازنة الملح الزائد ، مما يؤدي إلى تورم أعضاء الجسم ، والذي يشار إليه غالبًا باسم الوذمة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون سبب ظهور أكياس العين أيضًا هو قلة النوم أو الحساسية أو بسبب الأدوية.

نصائح للحد من تناول الملح في نظامك الغذائي اليومي

إذا واجهت واحدة أو أكثر من علامات تناول الكثير من الملح أعلاه ، فقد حان الوقت الآن لتعلم التحكم في تناولك للأطعمة المالحة لتجنب مخاطر المخاطر الصحية المحتملة. إذا استمرت هذه العادة ، فإن خطر تناول الملح الزائد سيكون له تأثير على زيادة ضغط الدم ، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وهشاشة العظام.

فيما يلي بعض الطرق للحد من تناول الملح:

1. تناول الأطعمة الطازجة - سواء كانت لحوم أو فواكه أو خضروات.
2. تعتاد على رؤية الملصقات على الأطعمة المعلبة التي تشتريها. حاول شراء الأطعمة المعلبة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم.
3. يمكنك أيضًا مقارنة الطعام الذي تشتريه. اختر الأطعمة التي تحتوي على أقل نسبة صوديوم.

على الرغم من صعوبة التعود على الحد من تناول الملح في نظامك الغذائي ، إلا أنه لا يزال يتعين عليك تجربته. يجب على البالغين الأصحاء الحد من تناول الملح والماء حسب الحاجة لتعويض سوائل الجسم المفقودة من خلال العرق والبول ، ولتلبية العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم. والسبب هو أن نقص الصوديوم في الجسم يمكن أن يقلل في الواقع من القدرات المعرفية للدماغ. إن الاستهلاك المناسب للملح (6 جرام أو 1 ملعقة صغيرة يوميًا) مفيد للجسم لإنتاج هرمون الغدة الدرقية ، والذي يلعب دورًا مهمًا في نمو الدماغ.

x