5 ـ أشياء تحدث للجسم نتيجة الجلوس لفترات طويلة

اليوم ، نعيش في عالم حيث يبدو أن الآلات الحديثة تقوم بالكثير من العمل لنا ، مما يقلل بشكل كبير من الحاجة إلى العمل اليدوي. ناهيك عن أن العديد منا لديه وظائف مكتبية ، مما يجبرنا على الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بنا لمدة ثماني ساعات أو أكثر في اليوم.

بناءً على التقرير المنشور في حوليات الطب الباطني, يقضي الشخص العادي أكثر من نصف إجمالي ساعات استيقاظه في حالة غير نشطة (جالسًا أمام الكمبيوتر ، ومشاهدة التلفزيون ، والسفر من وإلى المكتب ، وما إلى ذلك).

في الواقع ، يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى مشاكل مثل آلام الظهر المزمنة ، والوضعية السيئة ، وحتى الأمراض المميتة مثل السكري وأمراض القلب والسمنة.

إذا كنت تقضي الكثير من الوقت جالسًا في وظيفتك ، فقم بإلقاء نظرة على تفاصيل كيف يمكن لهذه العادة أن تؤثر سلبًا على صحتك.

الآثار السيئة للجلوس طويلا كل يوم

1. مشاكل المخ والرقبة والكتف

يعني تحريك أجسادنا نقل المزيد من الدم والأكسجين في جميع أنحاء الدماغ ، مما يساعدنا في الحفاظ على وضوح الدماغ وحدته. ومع ذلك ، من خلال الجلوس لفترات طويلة من الزمن ، فإنه يبطئ تدفق الأكسجين والدم إلى الدماغ ، مما يحد من قدرتنا على التفكير بوضوح.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الانحناء للأمام أثناء العمل للنظر إلى شاشة الكمبيوتر يضع ضغطًا هائلاً على الرقبة ، خاصةً على فقرات عنق الرحم ، التي تربط العمود الفقري بالرأس. تؤدي الوضعية السيئة أيضًا إلى إتلاف عضلات الظهر والكتف ، حيث تطول بشكل مفرط للانحناء على لوحة المفاتيح لفترات طويلة من الزمن.

2. مشاكل الظهر

هذه واحدة من المشاكل الواضحة في ظهور معظم الناس ، حيث أن الوضع السيئ يساهم بشكل كبير في آلام الظهر والعمود الفقري غير المرن وتلف القرص.

إذا تحركنا كثيرًا ، فإن هذا يجعل الأقراص الملساء بين الفقرات في العمود الفقري تتمدد وتتقلص ، مما يسمح بدخول الدم والمواد المغذية. من خلال الجلوس لفترة طويلة جدًا ، يصبح القرص غير مستوٍ وكثيف ، حتى أنه يتسبب في تراكم الكولاجين حول الأوتار والأربطة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن فتق القرص القطني أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يقضون فترات طويلة من الوقت أمام الكمبيوتر.

3. تنكس العضلات

لا يتطلب الجلوس وظيفة عضلات البطن ، وإذا لم يتم استخدام عضلات البطن لفترة طويلة ، فقد يؤدي ذلك في الواقع إلى تجربة شيء يسمى يتأرجح, أو التمدد المفرط غير الطبيعي للانحناء الطبيعي للعمود الفقري.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجلوس لفترة طويلة يقلل من المرونة العامة ، خاصة في الوركين والظهر. تساعد الوركين المرنين في موازنة الجسم ، ولكن بالجلوس لفترة طويلة ، تصبح عضلات الورك قصيرة ومتوترة.

تصبح عضلات الألوية ناعمة أيضًا بعد الإهمال المطول ، وهذا يحد من قدرتك على اتخاذ خطوات طويلة والحفاظ على استقرار الجسم.

4. تدهور الأعضاء

يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى الإصابة بأمراض القلب وأمراض القلب والأوعية الدموية وسرطان القولون. باختصار ، تحدث هذه المشاكل بسبب الإفراط في إنتاج الأنسولين بسبب الخمول ، وبطء تدفق الدم إلى الأعضاء. تساعد الحركة المنتظمة في قتل الخلايا المسببة للسرطان ، وتشجع مضادات الأكسدة التي تزيد من سيطرة الجذور الحرة على الجسم.

يمكن أن يؤدي الإفراط في إنتاج الأنسولين أيضًا إلى زيادة الوزن ، مما يساهم في الإصابة بمرض السكري والسمنة.

5. اضطرابات القدم

من الواضح أن الجلوس لفترة طويلة سيعوق الدورة الدموية في الساقين. يؤدي هذا إلى تجمع الدم حول الكاحلين ، مما يؤدي بدوره إلى تورم الكاحلين ودوالي الأوردة وحتى حدوث جلطات دموية خطيرة.

مشكلة أخرى خفية ناجمة عن الجلوس لفترة طويلة هي أن العظام تصبح أقل كثافة. يساعد النشاط المنتظم ، مثل الجري أو المشي ، في الحفاظ على قوة العظام وسمكها. قد يكون هذا هو السبب وراء إصابة الكثير من كبار السن اليوم بهشاشة العظام ، حيث يصبح المجتمع أقل نشاطًا وأقل نشاطًا.

ووفقًا للدراسة ، فإن الأشخاص الذين شاهدوا التلفاز على مدار 8.5 عامًا الماضية كانوا أكثر عرضة بنسبة 61٪ للإصابة بالوفاة المبكرة مقارنة بمن يشاهدون أقل من ساعة من التلفاز يوميًا.

كيف يمكنك منع الآثار السيئة للجلوس إذا كان عليك حقًا الجلوس لفترة طويلة؟

1. اجلس بشكل مستقيم

بادئ ذي بدء ، إذا كان عليك الجلوس لفترات طويلة في العمل أو لغرض آخر ، فتأكد من الجلوس بشكل مستقيم ولا تميل إلى الأمام نحو لوحة المفاتيح. إذا لزم الأمر ، اجلس على كرة رياضية تجبر عضلات البطن على العمل وستبقي جسمك مستقيماً بشكل طبيعي. يمكنك أيضًا استخدام كرسي بدون ظهر إذا كنت تريد شيئًا أكثر ثباتًا من كرة الجيم.

2. قف وتمشى كل 30 دقيقة

تأكد من الوقوف بانتظام للتمدد. كم مرة يجب أن تفعل هذا؟ مرة واحدة على الأقل كل 30 دقيقة ، وفقًا للخبراء. قف وتجول في المكتب لبضع دقائق على أي حال ، مما سيحافظ على تدفق الدم ويسمح لعقلك وعضلاتك بالعمل على النحو الأمثل.

3. جرب ممارسة اليوجا

يمكن أن تساعد اليوجا بشكل كبير في الحفاظ على مرونة العضلات والسماح للعقل بالاسترخاء وتقليل إجهاد عمل اليوم. يمكنك أيضًا شراء طاولة عمل دائمة ، والتي ستجبرك على العمل في المهام في وضع رأسي. يساعد ذلك على تدفق الدم والأكسجين بحرية أكبر في جميع أنحاء الجسم ، مما يقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم وغيرها من المشاكل الصحية الخطيرة.

اقرأ أيضا: