ما هي أنواع تمارين السمنة الأكثر أمانًا وفعالية؟

ممارسة الرياضة أمر ضروري للجميع ، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن (زيادة الوزن) والسمنة. التمرين هو مفتاح مهم لفقدان الوزن. تعديل النظام الغذائي وحده لا يكفي لفقدان الوزن بطريقة صحية. لذلك ، لا ينبغي تفويت ممارسة الرياضة للسمنة. ومع ذلك ، ما هو نوع التمرين المناسب للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة؟

ما هي أنواع التمارين المناسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة؟

سيشعر الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة بعبء هائل من الضغط على الركبتين والخصر والوركين والكاحلين عند القيام بالأنشطة. لذلك ، للحفاظ على صحة العظام ، فإن التمرين الموصى به للأشخاص الذين يعانون من السمنة هو نوع التمرين تأثير منخفض.

رياضات تأثير منخفض هو أي نوع من التمارين التي لها أدنى ضغط على الجسم والمفاصل. ومن ثم ممارسة الرياضة تأثير منخفض لا تستخدم حركة القفز وعادة ما تبقى قدم واحدة على الأرض أو الأرض طوال الوقت.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تبدأ بالإحماء لمدة 5 دقائق وتنتهي بـ 5 دقائق من التهدئة. مدة كل تمرين 30-60 دقيقة بمعدل 4 أو 5 تمارين في الأسبوع.

ما هي الرياضات المناسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة؟

1. سيرا على الأقدام

يعتبر المشي أرخص وأسهل تمرين للسمنة. لا تحتاج حتى إلى الكثير من المعدات لممارسة هذه الرياضة.

المشي لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، عليك أن تتذكر ، عندما يديره الأشخاص البدينون ، يمكن أن يكون الحرق أكثر. لأنه يتطلب طاقة يطلقها الأشخاص البدينون أكثر من الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي.

2. المشي في الماء أو السباحة

عندما تكون نشطًا في الماء ، فإن حمل جسمك سوف يدعمه الماء أيضًا. بهذه الطريقة ، يكون خطر إرهاق المفاصل والعظام أقل من خلال هذا النوع من التمارين.

ما هي نصائح المشي على الماء؟ أولاً ، يجب ألا تلمس قدميك قاع حمام السباحة. ثم يتم تحريك الجسم في الواقع مثل الطريق بشكل عام على الأرض. كرر حركة المشي هذه مرارًا وتكرارًا.

بصرف النظر عن المشي في الماء ، إذا كنت تستطيع السباحة أيضًا ، فيمكنك القيام بذلك أيضًا لأن السباحة رياضة تأثير منخفض جدا. السباحة فعالة أيضًا في تنظيم التنفس وحرق السعرات الحرارية.

3. ركوب الدراجات

ركوب الدراجات هي رياضة للسمنة تحرق السعرات الحرارية بشكل فعال ، بالإضافة إلى أنها آمنة لأنها تشمل التمارين الرياضية تأثير منخفض. هناك أنواع مختلفة من الدراجات التي يمكنك استخدامها ، والدراجات الثابتة أو الدراجات العادية.

عند ركوب الدراجة ، ابدأ ببطء لمدة 5 دقائق. استخدم الدراجة بدون توقف بعد 5 دقائق من الراحة. بعد ذلك ، قم بدواسة الدراجة مرة أخرى لمدة تصل إلى 5 دقائق ، ثم استرح مرة أخرى. تدريجيًا ، يمكنك زيادة المدة.

4. تدريب العضلات

يحتاج الأشخاص الذين يعانون من السمنة إلى تدريب تقوية العضلات أيضًا لتحسين مشاكل وضعيتهم وزيادة التمثيل الغذائي.

مع تمارين القوة ، سيبني جسمك المزيد من العضلات. عندما يبني الجسم المزيد من العضلات ، سيؤدي ذلك إلى زيادة التمثيل الغذائي لديك أثناء الراحة. كلما زاد التمثيل الغذائي ، زادت سرعة عملية حرق السعرات الحرارية.

يمكنك تجربة بعض تمارين رفع الأثقال في المنزل باستخدام أوزان مثل الدمبل، أو يمكنك القيام بحركات مثل تمارين الضغط ، والقرفصاء ، والاندفاع ، والجلوس ، وما إلى ذلك.

5. تاي تشي

التاي تشي هي رياضة ذات حركات هادئة ، لكنها يمكن أن تحرق السعرات الحرارية على الرغم من طبيعتهاتأثير منخفض. لممارسة الرياضة هذه المرة ، سيكون من الأفضل لو كان هناك مدرب. لأن هناك العديد من التقنيات غير الشائعة ويجب أن يوجهها أشخاص ذوو خبرة.

تاي تشي هي رياضة لا تفيد الجسم فحسب ، بل إنها مفيدة أيضًا لزيادة تركيزك. تقام بعض فصول تاي تشي في الداخل ، على الرغم من أن بعضها في الخارج مثل الحدائق. اختر أيهما أكثر راحة لك.