5 خطوات للإقلاع عن التدخين & Bull؛ مرحبا بصحة جيدة

إذا قررت الإقلاع عن التدخين في هذا الوقت ، فربما تكون على المسار الصحيح لأن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يحسن حالتك الصحية. ومع ذلك ، لا يمكن إنكار أن الإقلاع عن التدخين يمثل تحديًا في حد ذاته ، خاصة لمن كانوا مدخنين شرهين في السابق. على الرغم من صعوبة الإقلاع عن التدخين ، إلا أن الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر المستحيل ، فهناك عدة طرق يمكنك القيام بها للبدء.

حدد ما يدفعك إلى التدخين

ما الظروف التي تدفعك إلى التدخين؟ من خلال معرفة العادات التي تحفزك على التدخين ، سيسهل عليك التحكم في الرغبة الشديدة في التدخين. على سبيل المثال ، إذا كنت تدخن لتخفيف التوتر ، فقم بتدوين ذلك واكتشف كيفية التعامل مع التوتر دون تدخين. أم أنك معتاد على التدخين بعد الأكل؟

وفقًا لإحدى الدراسات في الولايات المتحدة المقتبسة من موقع NHS على الويب ، فإن بعض الأطعمة مثل اللحوم يمكن أن تجعل السجائر أكثر لذة وتؤدي بشكل غير مباشر إلى الرغبة في التدخين. يمكنك استبدال نظامك الغذائي الذي تسود فيه اللحوم عادة بالمزيد من الخضار والفواكه ، وهذا يمكن أن يقلل من رغبتك في التدخين. بالإضافة إلى ذلك ، قد تتمكن من تغيير عاداتك بعد تناول الطعام. إذا كنت معتادًا على التدخين على الفور ، يمكنك غسل الأطباق وتنظيف الطاولة بعد تناول الطعام مباشرةً حتى يتشتت انتباهك عن الرغبة في التدخين.

ضع أهدافًا معقولة

خطة الإقلاع عن التدخين هي خطة شخصية ، اعتمادًا على شخصيتك. هل سيكون من الأسهل عليك الإقلاع عن التدخين فورًا؟ أم تفضل التقليل ببطء من عدد السجائر التي تدخنها في اليوم؟ بمجرد العثور على الخطة الصحيحة ، يجب عليك الالتزام بها. على سبيل المثال ، في الأسبوع القادم ستقلل بمقدار النصف عدد السجائر التي تدخنها عادة ، لذلك تحتاج حقًا إلى القيام بذلك.

قم بتدوين سبب وجوب الإقلاع عن التدخين

لكل شخص سبب رغبته في الإقلاع عن التدخين. هل تريد أن تعيش حياة أكثر صحة وتجنب الأمراض المختلفة في المستقبل؟ حماية عائلتك من دخان السجائر؟ أم تريد أن تكون قدوة حسنة لأطفالك؟ يمكنك تدوين أسبابك ووضعها في مكان يسهل قراءته لاحقًا. إذا لم تستطع تحمل الرغبة في التدخين مرة أخرى في يوم من الأيام ، فيمكنك أن تتذكر وتعيد قراءة أسباب الإقلاع عن التدخين.

ابدأ بنشاط في الرياضة

عادة ما يكون المدخنون أقل نشاطًا بدنيًا. بالإضافة إلى قلة الحركة وقلة ممارسة الرياضة ، عادة ما يحصل المدخنون على سعرات حرارية أعلى مقارنة بغير المدخنين. كل هذه الجوانب يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض أخرى في المستقبل. يمكن أن يكون بدء التمرين أحد الأنشطة التي يجب عليك تضمينها في جدولك اليومي. إلى جانب القدرة على الحفاظ على صحة جسمك ، يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة على الإقلاع عن التدخين. عندما تكون نشيطًا بدنيًا ، سينتج عقلك مواد مهمة تعمل على التحكم في رغبتك في التدخين.

أخبر جميع أصدقائك وعائلتك

يمكنك أن تطلب من عائلتك وأصدقائك الدعم في جهودك للإقلاع عن التدخين. إذا اكتشف أفراد العائلة والأصدقاء أنك تحاول الإقلاع عن التدخين ، فيمكنهم تنبيهك إذا عادت الرغبة في التدخين يومًا ما.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن اختيار الأصدقاء للتسكع معهم يمكن أن يساعدك أيضًا في الإقلاع عن التدخين. لما ذلك؟ ليس هناك عدد قليل من الأشخاص الذين بدأوا في التدخين لأنهم في بيئة يكون فيها الغالبية مدخنين أيضًا. في جهودك للإقلاع عن التدخين ، قد تكون البيئة عاملاً مهمًا يساهم في ذلك. إذا كنت تتسكع مع مدخنين آخرين ، فمن المرجح أن تعود إلى التدخين. لذلك ، حاول الانضمام إلى المجتمعات التي يحاول أعضاؤها أيضًا الإقلاع عن التدخين. أو يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجتمع عشاق الرياضة ، وبهذه الطريقة إلى جانب تكوين صداقات ، فأنت أيضًا متحمسًا لتكون مجتهدًا في ممارسة الرياضة.

الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل ، لكن هذا لا يعني أنه مستحيل. يتطلب الأمر نية وجهدًا كبيرين ، مصحوبًا أيضًا بدعم من البيئة من حولك.