5 رياضات خارجية يمكنك ممارستها مع الأصدقاء والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

الرياضة ، مهما كان الهدف ، لا تعني أن عليك قضاء كل وقت فراغك في صالة الألعاب الرياضية. بين الحين والآخر ، توقف عند حديقة المدينة واصطحب صديقًا لممارسة التمارين معًا. لن تحصل أخيرًا على بعض الهواء النقي فحسب - فلا يزال بإمكانك رؤية الرائحة الكريهة للعرق في غرفة خلع الملابس في صالة الألعاب الرياضية؟ - سوف يمنحك التمرين في الهواء الطلق أيضًا تمارين تقوية عضلات القلب والعضلات بنفس الشدة (أو حتى أكثر!) من التمارين في صالة الألعاب الرياضية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لممارسة الرياضة مع الأصدقاء أن تعزز حافزك أكثر ، ولا حرج في عدم إشعال نيران المنافسة بين الأصدقاء لتجعلك تحاول أكثر صعوبة؟

ما هي الرياضات التي يمكنك القيام بها مع الأصدقاء؟

إليك 5 رياضات مع الأصدقاء تثبت أن العمل الجماعي يمكن أن يجعل ممارستك أكثر متعة.

1. تدريب Fartlek

تأتي كلمة "fartlek" من اللغة السويدية التي تعني "لعبة السرعة". تم استخدام هذا النوع من التدريب لزيادة القدرة الهوائية واللاهوائية في العدائين وراكبي الدراجات والعسكريين. لا تقلق ، يمكنك أيضًا الحصول على الكثير من الفوائد من هذا التدريب.

لتوضيح الأمر ببساطة ، يتم تعريف تمارين Fartlek على أنها فترات من الركض المختلط بالتناوب مع سرعات تشغيل أبطأ.

لتجربة Fartlek في نهاية هذا الأسبوع ، اجمع أصدقاءك للركض حول حديقة المدينة أو مسار الركض المفضل لديك. "عيّن" أحد أصدقائك للعمل كقائد لاستدعاء أوامر مثل "من هذا العمود إلى عربة كرات اللحم في الأمام!" كإشارة لك ولأصدقائك للركض بأسرع ما يمكن إلى خط النهاية المحدد مسبقًا. تبادل الأدوار في لعب دور القائد ويمكنك أيضًا تعديل نوع التمرين وشدته ، على سبيل المثال عن طريق القفز أو المراوغة الجانبية أو المشي السريع من نقطة انطلاق واحدة حتى النهاية.

2. سحب منشفة

اطلب من بعض أصدقائك إحضار مناشف رفيعة (أو يمكنك استخدام رباط المقاومة). لف منشفة حول خصر شريكك الرياضي وأمره بالركض ضد "كمين" المنشفة بينما تقاوم من الانجرار معه. هذه طريقة رائعة لإضافة تمارين المقاومة إلى تمارين القلب.

3. سباق المكوك

ضع خمسة أحجار ، كتل ، كل ما يمكنك استخدامه كعلامة ، كل 10 أمتار (إجمالي مسافة 50 مترًا) على سطح مستو. تبدأ أنت وأصدقاؤك من أول علامة. عن حساب "جاهز ، اضبط ، انطلق!" اركض بأسرع ما يمكن إلى العلامة الثانية ، المس الأرض ، ارجع إلى العلامة الأولى. عند الوصول إلى العلامة الأولى ، المس الأرض وركض بأسرع ما يمكن إلى العلامة الثالثة ، المس الأرض ، عد إلى خط البداية. أكمل جلسة واحدة من هذا السباق باتباع النمط أعلاه حتى آخر علامة. أول شخص يعود إلى العلامة الأولى ويلمس الأرض هو الفائز. اتفق على جائزة للفائز و "عقوبة" لمن يخسر في بداية المباراة

3. التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)

حديقة المدينة التي تمارس فيها الرياضة بها ملعب لكرة الطائرة أو كرة السلة؟ اجعل ملعب كرة القدم "صالة ألعاب رياضية" مرتجلة لممارسة الرياضة مع الأصدقاء. يحرق التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) الكثير من السعرات الحرارية مع زيادة السعة الهوائية القصوى.

وإليك الطريقة: استخدم خط ملعب كرة القدم كمرجع عند القيام بمجموعة التمارين أدناه

سباقات السرعة (5 مرات): من أحد طرفي الملعب إلى الطرف الآخر ، اركض كالمعتاد أثناء الجري والركض للخلف عند العودة إلى نقطة البداية. كرر خمس مرات.

القفزة الجانبية (30): اقفز عبر خط الحدود ، ثم قفز عائدًا إلى نقطة البداية. انظر للأمام طوال الوقت الذي تقضيه فيه ، وقم بنزهة على طول الحقل. قم بأداء 30 قفزة على طول الملعب.

تبديل جانبي (6): خلط جانبيًا على طول خط المحكمة ، ذهابًا وإيابًا 6 مرات.

المجموعة الكاملة من HIIT لا تدوم إلا من 10 إلى 15 دقيقة ولكنها ستجعلك تتعرق مثل ساعة بعد اصطدامك بالصالة الرياضية.

4. كروس فيت

لا يتطلب كروس فيت في الهواء الطلق الكثير من المعدات. افعل هذا مع أصدقائك:

الجلسة 1 (5 جولات):

5 عمليات دفع
10 شكا من الجلوس
15 قرفصاء

الجلسة 2 (5 جولات):

10 تمرين بيربي
20 قفزة مقاعد البدلاء
30 تمرين ضغط
40 قرفصاء
50 طعنات

5. تجريب الشارع (تمارين رياضية)

تمارين الجمباز عبارة عن تدريب يتكون من حركات حركية مختلفة ؛ إيقاعي وبدون معدات إضافية ، حيث تستخدم وزن جسمك لبناء العضلات.

أكثر تمارين الجمباز شيوعًا هي تمارين الضغط والسحب. بالنسبة إلى تمرينات الضغط ، قم بتعديل حركتك قليلاً باستخدام خمسة تمرينات ضغط عالية أو تمرينات T ، أو القيام بتمارين الضغط على كرة الصالة الرياضية أو كرات الطب. بالنسبة لعمليات السحب ، حاول تغيير عرض قبضتك ، أو استخدام جذوع الأشجار أو قضبان القرود التي يمكنك العثور عليها في مناطق لعب الأطفال حول حدائق المدينة.

بدلاً من ذلك ، اتبع برنامج تمارين الجمباز الأساسي هذا: