نمط حياة صحي لمرضى الربو والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

بصرف النظر عن استخدام الأدوية ، يُنصح مرضى الربو أيضًا باتباع أسلوب حياة أكثر صحة لمنع تكرار الأعراض بشكل متكرر. يبدو مبتذلا. ومع ذلك ، فقد ثبت أن هذه الخطوة البسيطة لها تأثير إيجابي كبير على صحتك. إذا كنت لا تزال في حيرة من أمرك بشأن كيفية البدء ، فقد تساعدك المراجعات التالية.

نمط حياة صحي لمرضى الربو

يمكن القول إن العيش بأسلوب حياة صحي أمر صعب. بدون الاستراتيجية الصحيحة ، قد تستسلم سريعًا وتعود في النهاية إلى أسلوب حياة سيء. حتى لا تتخذ الخطوات الخاطئة ، إليك الإرشادات الخاصة بالعيش بأسلوب حياة صحي لمرضى الربو والتي من المهم الاستماع إليها بعناية.

1. توقف عن التدخين

يمكن أن يتسبب التدخين في تهييج الشعب الهوائية والتهابها ، مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض الربو. هذا هو السبب في أنك ستكون أكثر عرضة للإصابة بنوبات الربو المفاجئة إذا كنت لا تزال تدخن بنشاط.

يعد الإقلاع عن التدخين أفضل طريقة للأشخاص المصابين بالربو لبدء أسلوب حياة أكثر صحة. بصرف النظر عن منع تكرار أعراض الربو ، فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أيضًا أن يحمي رئتيك من مخاطر المرض المختلفة.

ليس من السهل الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك ، فإنه ليس من المستحيل أن يبدأ بإرادة قوية وتصميم. المفتاح واحد: كن متسقًا ولا تستسلم.

ضع أهدافًا واضحة لماذا يجب عليك الإقلاع عن التدخين في الوقت الحالي. الهدف الواضح سيحفزك على عدم إغراء التدخين مرة أخرى.

لا تتردد في طلب الدعم من زوجتك أو عائلتك أو أقربائك. سيزيد دعمهم من حماسك لتكون خاليًا من التدخين تمامًا.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

لا تعني الإصابة بالربو أنه لا يجب عليك ممارسة الرياضة. مع الاستعداد الدقيق ، يمكن للأشخاص المصابين بالربو الاستمرار في ممارسة الرياضة بحرية دون القلق بشأن نوبات الربو المتكررة. اختر نوع النشاط الذي لا يضغط بشكل مفرط على الرئتين.

السباحة ، على سبيل المثال ، غالبًا ما ينصح بها الأطباء لمرضى الربو بدلاً من الرياضات مثل كرة القدم أو كرة السلة لأنها أقل خطورة. خيارات التمارين الأخرى الآمنة للأشخاص المصابين بالربو هي المشي وركوب الدراجات واليوجا والبيلاتس والتاي تشي. تجنب ممارسة الرياضة عندما يكون الطقس بارداً حتى لا تتسبب في تكرار نوبات الربو.

الآن ، بما أن أعراض الربو يمكن أن تظهر في أي وقت ، يجب عليك دائمًا حمل أدوية الربو مثل أجهزة الاستنشاق كإجراء احترازي. توقف فورًا عن ممارسة الرياضة واتخذ إجراءً سريعًا بشأن الربو إذا كانت هناك علامات تدل على أن الربو على وشك العودة.

3. ضبط نظامك الغذائي

يمكن أن يتكرر الربو بسهولة أكبر إذا كان لديك تاريخ من مشاكل حموضة المعدة المرتفعة مثل ارتجاع المريء أو التهاب المعدة.

تنجم الأعراض الشائعة للارتجاع الحمضي عن سوء التغذية ، مثل تناول الوجبات السريعة في وقت متأخر وتناول الوجبات السريعة بشكل متكرر وتناول كميات كبيرة من الطعام على الفور بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الربو والذين يعانون من مشاكل في حمض المعدة ، يمكن أن تتسبب هذه الأشياء في تكرار الربو.

لذلك ، يجب تضمين محاولة تناول الطعام بانتظام كجزء من نمط حياة صحي لمرضى الربو. ماذا عن القائمة؟ في الواقع ، لا يوجد نوع معين من النظام الغذائي أو النظام الغذائي للأشخاص المصابين بالربو.

ومع ذلك ، يوصي الخبراء عمومًا بأن يتناول الأشخاص المصابون بالربو الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والتوابل مثل الزنجبيل والكركم. يحتاج الأشخاص المصابون بالربو أيضًا إلى الدهون الصحية من زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والسردين.

هذه الأطعمة الصحية غنية بمضادات الأكسدة ومجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في منع التهاب الجهاز التنفسي. من ناحية أخرى ، يجب على الأشخاص المصابين بالربو تجنب:

• الأطعمة المصنعة التي تحتوي على منكهات صناعية وملونات ومواد حافظة.
• الأطعمة المخمرة التي تحتوي على مادة الكبريتيت ، بما في ذلك النبيذ والفواكه المجففة والمخللات وبعض الأطعمة الأخرى.
• مأكولات بحرية (المأكولات البحرية) ،إذا كان لديك حساسية من هذا النوع من الطعام.
• الحليب والمنتجات المصنعة مثل الزبادي والجبن والزبدة / الزبدة ، إلخ. الأشخاص الذين يعانون من حساسية الحليب وعدم تحمل اللاكتوز هم أكثر عرضة لتكرار أعراض الربو.
• جميع الأطعمة المقلية والدهنية لأنها تزيد من الالتهابات في الجسم. من ناحية أخرى ، يمكن لهذه الأنواع من الأطعمة أيضًا أن تمنع عمل أدوية الربو.
• تناول الطعام بسرعة وبكميات كبيرة. بصرف النظر عن زيادة خطر الاختناق ، الذي يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض الربو ، يمكن لهذه العادة السيئة أن تثبط الجهاز الهضمي.

4. تجنب الإجهاد

الموعد النهائي في المكتب مؤخرًا يشعر بالاختناق؟ احذر. يمكن أن يؤدي ضغوط العمل إلى تكرار نوبات الربو بشكل غير متوقع ، إذا لم تكن ذكيًا في التعامل معها.

الإجهاد أيضًا بشكل عام يجعلك تحرم من النوم. قلة النوم يمكن أن تجعل المرض أسهل بالنسبة لك. لذلك ، فإن الشيء البسيط الذي يمكنك القيام به لتجنب التوتر هو الحصول على قسط كافٍ من النوم.

لذلك بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الربو ، حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة كجزء من نمط حياة صحي. تجنب هواية السهر لوقت متأخر من الليل. النوم هو حاجة أساسية للحفاظ على صحة الجسم والعقل.

يمكن أن يكون بدء روتين التهجير خيارًا بديلاً للتعامل مع الإجهاد والوقاية منه. الحيلة ، إيجاد مكان مريح وهادئ للجلوس والاسترخاء. يمكنك الجلوس على ظهرك أثناء الانحناء أو الجلوس القرفصاء مع وضع يديك على ركبتيك.

أغمض عينيك وارخي كتفيك لإرخائهما. خذ نفسًا من أنفك ، ثم ازفر ببطء. كرر هذه الطريقة عدة مرات حتى تشعر بأن كل التوتر في عقلك يختفي عند الزفير.

5. تنظيف المنزل

أسلوب الحياة الصحي لمرضى الربو الآخرين هو تنظيف المنزل بانتظام لمنع تكرار الإصابة به. يمكن أن يؤدي تنظيف المنزل إلى إزالة مسببات الحساسية المختلفة التي قد تتطاير في الهواء وتلتصق بسطح الأثاث المنزلي.

بصرف النظر عن كنس ومسح الأرضيات كل يوم ، هناك بالفعل العديد من العادات اليومية التي يمكنك تطبيقها للحفاظ على منزلك نظيفًا. بعضها يشمل:

• قم بتغيير الملاءات بشكل روتيني 1-2 مرات في الأسبوع.
• اغسل الوسائد والدعامات كل 3-4 أشهر.
• نظف أدوات المطبخ وأدوات المائدة كل يوم.
• نظف السرير بعد الاستيقاظ.
• تنظيف الحمام بالفرشاة وتنظيفها جيدًا ، بما في ذلك تغيير السجادة مرة واحدة في الأسبوع.
• رتب ونظف خزانة الملابس مرة واحدة في الأسبوع.
• اخلع حذائك عندما تكون على وشك دخول المنزل.

عند التنظيف ، يجب عليك استخدام قناع وقفازات للفم لمنع الغبار أو مسببات الحساسية الأخرى من الدخول إلى أنفك وتهيج مجرى الهواء.

لذلك ، لا يتردد مرضى الربو في البدء في تغيير نمط حياتهم ليكونوا أكثر صحة. تذكر أنه من خلال التشخيص والعلاج المناسبين ، يمكنك الحصول على اللياقة والشكل المناسب لشخص سليم.