6 كيفية تقليل فعالية المعدة المنتفخة والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

تسمى الدهون الموجودة في تجويف البطن والتي تحيط بالأعضاء في المعدة بالدهون الحشوية (الدهون الحشوية). الدهون هي ما يجعل معدتك تبدو أكبر - أو المعروفة باسم المعدة المنتفخة. بصرف النظر عن جعلك تشعر بعدم الأمان ، فإن المعدة المنتفخة تجعلك أيضًا غير مرتاح لمظهرك.

لكن صدق أو لا تصدق ، كل شخص لديه دهون في البطن ، حتى لو كان لديه ستة رزم رغم ذلك. هذا امر طبيعي. إنه مجرد أن الكثير من دهون البطن يمكن أن يؤثر على صحتك.

اتضح أن الأشخاص النحيفين يمكن أن يكون لديهم أيضًا معدة منتفخة

يمكن حتى للأشخاص النحيفين تجربة معدة منتفخة ، لأن هناك العديد من العوامل التي تسبب انتفاخ المعدة ، بما في ذلك العوامل الوراثية ونمط الحياة ومدى نشاطك. في الواقع ، وفقًا لإحدى الدراسات ، وجد أن الأشخاص النحيفين الذين يهتمون بنظامهم الغذائي ولكنهم لا يمارسون الرياضة ، هم أكثر عرضة لتخزين الدهون الحشوية في معدتهم.

لذلك ، إليك بعض الخطوات الرئيسية لتقليل انتفاخ المعدة التي قد تتمكن من القيام بها.

ما يجب القيام به بانتظام لتقليل المعدة المنتفخة

1. تمرن 30 دقيقة في اليوم

المفتاح هو أن تظل نشطًا من خلال ممارسة الرياضة ، لأن الدهون الحشوية ستظهر عندما تكون كسولًا لممارسة الرياضة. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لممارسة التمارين المعتدلة مثل المشي ، الهرولة، أو شكا من الجلوس.

افعل ذلك بانتظام لأن التمارين المعتدلة يمكن أن تساعدك على التحكم في وزنك وزيادة معدل ضربات القلب وإبطاء ظهور الدهون الحشوية في معدتك.

2. زيادة الألياف والبروتين

الاهتمام بالنظام الغذائي ليس مفيدًا فقط لفقدان الوزن ، ولكن يمكن أيضًا القيام به لتقليل انتفاخ المعدة. يجب الانتباه إلى حصص الطعام وكمية العناصر الغذائية من الطعام الذي تتناوله. الأطعمة التي يوصى باستهلاكها هي الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة التي تحتوي على البروتين وتحد من تناول الكربوهيدرات.

تظهر أبحاث Hairston أن الأشخاص الذين يستهلكون 10 جرامات من الألياف يوميًا (مثل تفاحة صغيرة واحدة ، أو كوب من الفاصوليا الخضراء) يمكن أن يمنعوا الدهون الحشوية في المعدة.

3. النوم على الأقل 6 ساعات في اليوم

مرة أخرى ، النوم مفيد للصحة ، بما في ذلك الجهود المبذولة لتقليص معدتك. وفقًا لدراسة ، من المعروف أن الأشخاص الذين ينامون بشكل كافٍ ، أي ست إلى سبع ساعات يوميًا ، يحصلون على دهون حشوية أقل من الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات يوميًا

4. لا تنس الاسترخاء

بدون علمك ، يمكن أن تساعدك إدارة الإجهاد على تقليص معدتك المنتفخة. جرب الاسترخاء مع العائلة أو الأصدقاء أو التأمل أو القيام ببعض التمارين غير الرسمية لإبقائك سعيدًا وتجنب التوتر.

5. زيادة استهلاك السوائل

هل سبق لك أن استيقظت مع تضخم في المعدة مقارنة بما سبق؟ يمكن أن يحدث هذا إذا أكلت أكثر من اللازم في الليلة السابقة. إذا حدث هذا ، فحاول تناول المزيد من السوائل ، مثل الحساء أو العصائر أو العصائر في وجبة الإفطار. يمكن أن تساعدك السوائل على منع معدتك من التكاثر وستساعدك على الهضم.

6. افعل كل شيء بانتظام حتى يصبح أسلوب حياة

لا داعي للقلق بشأن انتفاخ المعدة لأنه أمر طبيعي. ومع ذلك ، إذا كانت معدتك تتضخم دائمًا بعد تناول وجبة خفيفة أو تناول الطعام ، فقد تكون هذه علامة على إصابتك بالإمساك. للتغلب على هذا ، يجب أن تكون ثابتًا في استهلاك المزيد من السوائل حتى لا تصاب بالجفاف ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول الأطعمة الصحية والتي تحتوي على الألياف (مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة). وفي الوقت الحالي ، يؤكد الخبراء أن نمط الحياة ، وخاصة التمارين الرياضية ، هو أفضل طريقة لمحاربة الدهون الحشوية.

وفقًا لباحثي جونز هوبكنز ، فإن الجمع بين التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحيح سيساعدك على فقدان دهون البطن أو تقليل انتفاخ البطن ، وهو ما يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب.