6 أطعمة سكرية صحية كبديل للحلوى

الحلوى غذاء يمكن أن يفسد اللسان بمذاقه الحلو. ومع ذلك ، فكلما زاد تناولك للأطعمة الحلوة مثل الحلوى ، اتضح أنها غير صحية للجسم. وفقًا لتقارير Livestrong ، يمكن أن تسبب معظم الأطعمة الحلوة مشاكل تتراوح بين تسوس الأسنان وخطر الإصابة بمرض السكري وزيادة الوزن. استرخ ، لا يزال هناك عدد قليل من خيارات الأطعمة الحلوة لتحل محل الحلوى التالية. يمكنك أيضًا تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الحلوة مرة أخرى ، ولكن مع مستويات السكر الأكثر أمانًا للجسم.

1. الفاكهة المجففة

يمكنك استبدال الحلوى بخيارات الفواكه المجففة. تحتوي الفاكهة المجففة على سعرات حرارية أقل من الحلوى ، وتحتوي على ألياف ومعادن أكثر من الفاكهة.

ومع ذلك ، تحتوي الفاكهة المجففة على سعرات حرارية أكثر من الفاكهة الطازجة. يحتوي كوب العنب على حوالي 60 سعرة حرارية فقط ، لكن ملعقتين كبيرتين من الزبيب تحتويان على أكثر من 80 سعرة حرارية. لذلك ، اخلطي الفواكه المجففة مع المكسرات مثل اللوز والكاجو والجوز والفول السوداني وأنواع أخرى من المكسرات لإضافة البروتين وتقليل كمية السكر.

2. العنب المجمد ، وهو بديل غني بالألياف للحلوى

عند سماع الاسم ، لا بد أنك تخيلته بشكل صحيح؟ نعم ، بدلاً من تناول الحلويات الحلوة ، يمكن أن يكون النبيذ الحلو المجمد بديلاً ، كما تعلم. قوام العنب المجمد مقدد للغاية بطعم حلو. قم بتجميد ما يصل إلى 20 حبة من العنب الحلو وستحصل على كمية 50 سعرة حرارية و 12 جرامًا من الكربوهيدرات.

وفقًا للتقرير من صفحة Medical News Today ، يحتوي العنب أيضًا على الألياف والماء ، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على توازن سوائل الجسم وتسهيل حركات الأمعاء المنتظمة. يحتوي العنب أيضًا على مضادات الأكسدة اللوتين والزياكسانثين التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة العين. بصرف النظر عن ذلك ، فإن العنب مفيد أيضًا في الوقاية من السرطان وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والإمساك.

3. الزبادي اليوناني مع العسل وقطع الفاكهة

بدلاً من تناول الحلويات الحلوة ، من الأفضل استبدال وجباتك الخفيفة بهذه الأطعمة. فهو لا يعطي طعمًا حلوًا في الفم فحسب ، بل يوفر الزبادي أيضًا ملمسًا كريميًا وباردًا مشابهًا للآيس كريم.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الوجبة الخفيفة الحلوة على بروتين من الزبادي اليوناني ، وتحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن من الفاكهة ، وتحتوي على مواد مضادة للميكروبات ومضادات الأكسدة المضافة من العسل. يمكن لهذه الوجبة الخفيفة أيضًا أن تحافظ على صحة الجهاز الهضمي.

4. موز مجمد مغطى بالشوكولاتة

بديل آخر للحلوى يمكنك تجربته هو موز مغموس أو مغطى بالشوكولاتة الداكنة (الشوكولاته الداكنة) ذاب. ليس الموز فقط ، بل يمكنك استبداله بالفواكه الأخرى مثل المانجو أو الفراولة التي لا تقل حلاوة ولذيذة.

الموز مصدر ممتاز للبوتاسيوم. يمكن أن يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على ضغط الدم ويساعد في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

كيف تجعلها سهلة. جمّد الفاكهة ثم اغمس الفاكهة المجمدة في الشوكولاتة الداكنة المذابة. إذا كنت تريد أن تتماسك الشوكولاتة ، ضع الفاكهة المغطاة بالشوكولاتة مرة أخرى في الثلاجة. يمكنك أيضًا تناوله على الفور.

5. فشار بالقرفة مع حبيبات السكر

إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة حلوة أخرى ، يمكن أن يكون الفشار مع رش سكر القرفة بديلاً للحلوى الحلوة.

يمكنك جعلها سهلة. حضري الفشار بدون إضافة المزيد من الملح أو الزبدة ، ورشي القليل من السكر بالقرفة. ثلاثة أكواب من هذا الفشار يمكن أن تشكل حوالي 90 سعرة حرارية.

التقارير من صفحة Healthline ، يمكن أن تساعد التوابل مثل القرفة في خفض مستويات السكر في الدم. يمكن أن تساعد القرفة أيضًا في خفض نسبة السكر في الدم عن طريق زيادة حساسية الأنسولين ، بحيث يكون الأنسولين أكثر كفاءة في توصيل سكر الدم إلى جميع خلايا الجسم.

ليس ذلك فحسب ، فالقرفة غنية أيضًا بمضادات الأكسدة التي يمكنها مقاومة آثار الجذور الحرة.

6. الشوكولاته الداكنة

يمكن أن تكون الشوكولاتة الداكنة بديلاً للحلوى الحلوة. تعمل الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة على درء الجذور الحرة التي تعد أحد أسباب المرض والشيخوخة. تساعد الشوكولاتة الداكنة أيضًا على خفض ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب بمحتواها من الفلافونول.

اختر الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ على الأقل من الكاكاو ولا تتناول الكثير من الشوكولاتة الداكنة. على الرغم من أن لها فوائد جيدة للجسم ، إلا أن أوقية واحدة من الشوكولاتة الداكنة تحتوي على حوالي 150 سعرة حرارية.