أسباب آلام الكتف وكيفية التعامل معها

هل عانيت من ألم أو ألم في كتفك؟ عندما يؤلمك كتفك ، قد يتم إعاقة قدرتك على الحركة بحرية ، إذا لم يتم علاجها على الفور. يعد ألم الكتف ، في كل من الكتف الأيمن والأيسر ، مشكلة شائعة قد تنجم عن مجموعة متنوعة من الأسباب المختلفة. إذن ما هي أسبابه وكيف تتعامل مع هذا الاضطراب الحركي؟ تحقق من الشرح التالي ، دعنا نذهب.

ما هي أسباب آلام الكتف؟

الكتف هو في الواقع مفصل يجمع الأوتار والعضلات ويسهل عليك أداء مجموعة متنوعة من الحركات باستخدام مفصل الكتف. لذلك ، يمكن أن يتسبب التداخل في المفاصل في حدوث مشكلات في نظام المحرك.

قد تظهر هذه الحالة في بعض الأحيان فقط ، لكنها لا تستبعد أنك ستختبرها طوال الوقت دون توقف. إذا كانت هذه هي الحالة ، فقد تحتاج إلى علاج طبي للتحكم في الألم.

عادةً ما يتم تحديد علاج هذه الحالة بناءً على سبب الألم في الكتف. لذلك ، فهم بعض الأسباب التالية لألم الكتف:

1. تمزق الكفة المدورة

الكفة المدورة هي النسيج الذي يلتف حول العضد. تتكون هذه الشبكة من أربع عضلات وعدة أوتار ، بحيث إذا تمزقها فإنها ستسبب ألمًا في الكتف. عادة ، يصاحب هذا الألم ضعف في الكتف.

قد يكون تمزق الكفة المدورة جزئيًا فقط ، لكن يمكن أن يكون كليًا. يمكن أن يعاني الجميع من جميع الأعمار من هذه الحالة ، ولكن مع تقدمك في السن ، ستكون أكثر عرضة لتجربة هذه الحالة.

2. التهاب الأوتار

التهاب الأوتار هو مشكلة صحية مشتركة قد تكون سببًا لألم الكتف. عادةً ما يحدث الألم في الكتف بسبب التهاب الأوتار بسبب ترسبات الكالسيوم الموجودة في أوتار الكفة المدورة.

ومع ذلك ، لا يزال سبب رواسب الكالسيوم هذه غير معروف على وجه اليقين. إذا كنت تعاني من هذا النوع من التهاب الأوتار المعروف باسم التهاب الأوتار التكلسي ، فقد تشعر بألم مفاجئ.

هذه الحالة أكثر عرضة للإصابة بها من قبل البالغين ومرضى السكر. يمكن استخدام الأدوية لتقليل الألم والحفاظ على حركة مفصل الكتف. تشمل خيارات علاج التهاب الأوتار الكلسي الأدوية المضادة للالتهابات وحقن الكورتيكوستيرويد والعلاج الطبيعي.

ومع ذلك ، إذا لم يزول الألم ، فقد يقترح طبيبك أن تخضع لعملية جراحية لإزالة رواسب الكالسيوم.

3. التهاب كيسي

الجراب عبارة عن أكياس صغيرة مملوءة بسائل التشحيم توجد في المفاصل في جميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك مفصل الكتف. وظيفة الجراب هي توفير وسادة بين العظام والأنسجة الرخوة تحتها.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد الجراب أيضًا في تقليل الاحتكاك بين العضلات المتحركة والعظام. ومع ذلك ، فإن الإفراط في استخدام مفصل الكتف يمكن أن يسبب التهابًا وتورمًا في الجراب الذي يقع بين الكفة المدورة والأخرم ، وهو جزء من مفصل الكتف. تُعرف هذه الحالة بالتهاب الجراب.

إذا كان الأمر كذلك ، يمكن أن تلتهب الأنسجة الموجودة في منطقة الكتف وتسبب الألم. في الواقع ، لا تسبب هذه الحالة ألمًا في الكتف فحسب ، بل تعيق أيضًا الأنشطة اليومية.

4. كتف متجمدة

وفقًا لـ Hackensack Meridian Health ،كتف مجمدةهو أحد أكثر أسباب آلام الكتف شيوعًا. الشرط المعروف أيضًا باسمالتهاب المحفظة اللاصق يتميز بتصلب وألم في مفصل الكتف. تظهر أعراض هذه الحالة تدريجيًا ولكنها تزداد سوءًا بمرور الوقت.

المخاطرة التي تواجههاكتف مجمدةهذا صحيح بشكل خاص إذا كنت قد خضعت مؤخرًا لإجراء طبي أو كانت لديك مشكلة طبية تمنعك من تحريك ذراعك.

على الرغم من أنه تم حلها ، إلا أنها لا تستبعد الاحتمال كتف مجمدة سوف تظهر مرة أخرى. ومع ذلك ، إذا ظهرت مرة أخرى ، فستظهر هذه الحالة على جانب مختلف من الكتف.

5. هشاشة العظام

بشكل عام ، أحد أكثر أنواع التهاب المفاصل شيوعًا يحدث في الركبتين والوركين. ومع ذلك ، يمكن أن يهاجم الفصال العظمي أيضًا مفاصل الكتف ، مما يسبب الألم.

تحدث هذه الحالة عندما يتآكل العظم الرخو الذي يدعم العظام ، مما يسبب الاحتكاك بين العظام. يمكن علاج هشاشة العظام بالراحة وتعديل الأنشطة اليومية المعتادة وتناول الأدوية.

الأدوية التي تستخدم عادة لعلاج الألم أو الألم الناجم عن هشاشة العظام هي أدوية من الدرجة الأولىأدوية مضادة للإلتهاب خالية من الستيرود(مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) وحقن الكورتيكوستيرويد. في بعض الحالات قد يطلب الطبيب من المريض الخضوع لعملية جراحية.

6. الكسور

عادةً ما يشمل الكسر الذي يحدث في الكتف عظمة الترقوة والعضد (عظم الذراع العلوي) والكتف. يمكن أن تحدث كسور الكتف عند الأشخاص من جميع الأعمار لأسباب مختلفة.

على سبيل المثال ، في كبار السن ، قد يحدث كسر في الكتف من السقوط أثناء الوقوف. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن تحدث كسور الكتف عند الشباب بسبب الإصابات الخطيرة مثل حوادث السيارات أو الإصابات الرياضية. يمكن أن تسبب العظام المكسورة ألمًا وتورمًا وكدمات في الكتف.

التغلب على آلام الكتف

هناك عدة أنواع من العلاج لألم الكتف ، اعتمادًا على سبب الألم والأعراض. عادة ما تتضمن الإسعافات الأولية لألم الكتف الخفيف طريقة الأرز:

• الراحة: لا تمارس نشاطًا شاقًا أو تحرك الكتف خلال 48 ساعة من الإصابة
• الثلج ضع كيس الثلج على الكتف المصاب لمدة 20 دقيقة ، 4-8 مرات في اليوم. يمكنك استخدام قطعة بلاستيكية مملوءة بقطع الثلج ومغطاة بمنشفة ، أو يمكنك استخدام كيس ثلج مُعد مسبقًا ومتوفر في الصيدليات.
• الضغط: اضغط برفق على المنطقة المصابة للمساعدة في تقليل التورم. يمكنك استخدام ضمادة للحفاظ على ثباتها.
• الرفع: حافظ على المنطقة المصابة أعلى من القلب. إذا كنت ترغب في الاستلقاء ، ادعم كتفيك بوسادة ناعمة سميكة لدعمها في وضعها.

بالإضافة إلى ذلك ، فيما يلي بعض خيارات العلاج لعلاج آلام الكتف:

1. العلاج الطبيعي

يعد العلاج الطبيعي أو العلاج الطبيعي أحد خيارات العلاج الرئيسية لألم الكتف والتي يمكن إجراؤها عن طريق تعديل الأنشطة اليومية التي لديها القدرة على زيادة الألم الذي تعاني منه.

سيقلل هذا العلاج من مشاكل مثل تصلب وضعف الكتف. يتضمن هذا النشاط أيضًا حركة بعض الأنشطة البدنية التي يتم القيام بها بشكل شائع ، مثل الأنشطة الرياضية والتمارين الرياضية وغيرها من الأنشطة التي تجعلك تحرك كتفيك كثيرًا.

الهدف ، بعد الخضوع لهذا العلاج ، يمكنك القيام بأنشطة بدنية أو أنشطة كما كان من قبل.

2. استخدام المخدرات

يمكن أيضًا تخفيف آلام الكتف باستخدام مسكنات الألم مثل الأسبرين أو الأيبوبروفين أو الباراسيتامول والتي يمكن أن تساعد في السيطرة على الألم أثناء محاولتك الحفاظ على وظيفة الكتف الطبيعية واستعادتها.

إذا كان لديك تاريخ من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب ومشاكل الكلى ، فمن الأفضل استشارة طبيبك قبل استخدام هذه الأدوية.

ومع ذلك ، لا يُنصح أيضًا بتناول أدوية لعلاج آلام الكتف على المدى الطويل.

3. قم بتمارين الإطالة البسيطة

هناك بعض تمارين الإطالة البسيطة التي يمكنك ممارستها في المنزل لعلاج آلام الكتف.

لفات الكتف

ربما تكون قد فعلت هذه الحركة في كثير من الأحيان عند الإحماء قبل التمرين. والخبر السار هو أنه يمكنك أيضًا القيام بذلك أثناء الجلوس في المكتب.

ليس عليك أن تهتم بالخروج للقيام بتمارين إطالة الكتف. بصرف النظر عن القدرة على القيام بذلك بين العمل ، يمكنك أيضًا القيام بذلك في فترة الراحة قبل البدء في تناول الطعام.

إليك الطريقة:

1. اجلس مستقيماً وحافظ على استقامة ظهرك.
2. حرك كتفيك للأمام 10 مرات.
3. خذ وقفة لمدة 5-10 ثوان.
4. كرر نفس الحركة في الاتجاه المعاكس مع تدوير كتفيك للخلف 10 مرات.

تمدد الإبط

شد الكتف هذا مشابه لتقبيل الإبطين. لذا ، إذا كنت تخشى الشعور بالحرج أمام زملائك في العمل ، فعليك القيام بهذا التمدد خارج الغرفة.

إليك الطريقة:

1. اجلس مستقيماً وحافظ على استقامة ظهرك.
2. باستخدام يدك اليمنى ، اسحب رأسك ببطء نحو إبطك. استمر لمدة 10 ثوان. إذا شعرت بعدم الراحة ، فلا تجبره وتوقف على الفور.
3. كرر نفس الحركة مع الكتف الأيسر.
4. قم بهذه الحركة مرتين على كل جانب للحصول على أفضل النتائج.

امتداد شبه منحرف العلوي

تمامًا كما كان من قبل ، يمكنك أيضًا القيام بتمديد كتف واحد خلف طاولة. كلما شعرت بألم أو تيبس في كتفك ، عالجها فورًا بالحركات التالية:

1. اجلس مستقيماً وحافظ على استقامة ظهرك.
2. قم بإمالة رأسك إلى كتفك الأيمن بقدر ما تستطيع دون رفع كتفك الأيسر.
3. عدّل هذه الحركة عن طريق سحب رأسك بلطف بيدك اليمنى ، ثم الاحتفاظ بها لمدة 10 ثوانٍ.
4. كرر نفس الحركة مع الكتف الأيسر.

تمتد الكتف جالس

يمكن القيام بهذا التمدد أثناء الجلوس. لذلك ، يمكنك القيام بذلك في أي مكان. للقيام بهذا التمدد ، اتبع الخطوات التالية:

1. اجلس منتصبًا على كرسي.
2. ضع يدك اليسرى على كتفك الأيمن.
3. ادعم كوعك الأيسر بيدك اليمنى.
4. قم بحركات دائرية على الكتفين لأعلى ولأسفل ببطء.
5. ثم ارفع يديك من فوق كتفيك وضع يدك اليسرى أمام صدرك واحتفظ بها لبضع لحظات.
6. العودة إلى وضع البداية والقيام بالجانب العكسي.

للقيام بهذه الحركة ، يمكنك القيام 2-4 عمليات التكرار لمدة 10-30 ثانية لكل تكرار.

إذا كانت خيارات العلاج التي تم اقتراحها أعلاه لا تقلل الألم أو آلام الكتف التي تشعر بها ، فحاول استشارة طبيبك لمعرفة المزيد حول العلاج المناسب للحالة التي تعاني منها.

قد يوصي طبيبك بإجراء عملية جراحية أو إجراءات طبية أخرى يمكن أن تساعد في إدارة حالتك. تجنب القيامتشخيص ذاتيحتى لا تواجه أخطاء في المناولة. حاول دائمًا استشارة طبيبك بشأن أي خطوات طبية تتخذها لعلاج آلام الكتف.