6 اختيارات من الفاكهة للأطفال صالحة للاستهلاك في اليوم

لا يزال الأطفال في مرحلة التعلم حتى يمكنهم تناول الطعام بسلاسة. لكن المشكلة هي أنه لا يمكن تقديم أي طعام لطفلك. والسبب هو أنه لا يزال من الصعب ابتلاع وهضم الطعام الصعب. حسنًا ، يمكن أن تكون الفاكهة أحد الإجابات على المدخول الغذائي اليومي للطفل. إذن ، ما هي خيارات الفاكهة الجيدة التي يجب تقديمها للأطفال؟

لماذا الفاكهة جيدة للأطفال؟

الرضاعة الطبيعية الحصرية هي أفضل مصدر لتغذية الأطفال حتى سن ستة أشهر. ومع ذلك ، بعد ستة أشهر ، يجب إدخال الأطعمة الصلبة أو الأطعمة التكميلية ببطء إلى حليب الثدي (MPASI).

خاصة عندما يظهر على الطفل علامات الاستعداد لتناول الأطعمة الصلبة ، مما يعني أنه مستعد لبدء تعلم تناول الطعام.

من أجل دعم نموهم وتطورهم منذ سن مبكرة مع تلبية الاحتياجات الغذائية للأطفال في نفس الوقت ، يجب أن يتكون الطعام المقدم للأطفال من مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.

بالإضافة إلى تناول البروتين للأطفال ، والكربوهيدرات للأطفال ، والدهون للأطفال ، فإن العناصر الغذائية الأخرى التي لا تقل أهمية بالنسبة للأطفال هي الألياف والمعادن والفيتامينات للأطفال.

يمكنك المساعدة في تلبية احتياجات الطفل من الفيتامينات والمعادن والألياف في نفس الوقت من خلال إعطائه أنواعًا مختلفة من الفاكهة.

نعم! الفاكهة النقية سهلة التقديم وغنية بالعناصر الغذائية ولها طعم لذيذ.

ومن المثير للاهتمام ، أن الملمس الناعم والرائع للفاكهة يمكن أن يساعد الأطفال على تعلم الأكل ، وفهم طعامهم ، وتعلم المضغ.

في الواقع ، عند إطلاق صفحة قناة Better Health Channel ، يمكن أن يساعد استهلاك الفاكهة في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة.

وذلك لأن محتوى الفيتامينات والمعادن الموجودة في الفاكهة يساعد على تقوية جهاز المناعة أو جهاز المناعة في الجسم.

ليس ذلك فحسب ، بل إن المحتوى العالي من الألياف في الفاكهة ينعم أيضًا الجهاز الهضمي ، وبالتالي يمنع الإمساك عند الأطفال.

تشكيلة واسعة من الفاكهة للأطفال

إن رؤية فوائدها الجيدة للأطفال ، بالطبع تقديم الفاكهة كوجبة من وجبات طفلك اليومية هو الخيار الصحيح والصحيح.

لذا ، لمساعدتك على اختيار الفاكهة لطفلك وجعله لا يشعر بالملل في نفس الوقت ، إليك بعض الفواكه الجيدة التي يمكن اختيارها:

1. التفاح

يحتوي التفاح على العديد من العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين أ وفيتامين ج ومعادن أخرى جيدة جدًا لنمو الأطفال.

ليس التفاح سهل الهضم فحسب ، ولكنه أيضًا لا يسبب الحساسية لطفلك. يمكنك إعطاء التفاح لطفلك في الشهر السادس من تعلم تناول الأطعمة التكميلية (الأطعمة الصلبة).

وفقًا لبيانات تكوين الطعام الإندونيسي من وزارة الصحة الإندونيسية ، تحتوي 100 جرام من التفاح على 58 سعرًا حراريًا من الطاقة ، و 14.9 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 0.3 جرامًا من البروتين ، و 0.4 جرامًا من الدهون.

يوجد أيضًا 2.6 جرام من الألياف و 6 ملليجرام (مجم) من الكالسيوم و 0.3 ملليجرام من الحديد و 130 ملليجرام من البوتاسيوم و 5 ملليجرام من فيتامين سي في التفاح.

نصائح لمعالجة التفاح:

1. حضري تفاحة مقشرة.
2. قطّع التفاح إلى قطع صغيرة وضعه في وعاء آمن للحرارة.
3. تبخر شرائح التفاح في قدر لمدة 3 دقائق.
4. بعد الطهي على البخار ، اهرس التفاح باستخدام شوكة أو خلاط.
5. يمكنك أيضًا إضافة القرفة حسب الرغبة.

2. الموز

يمكنك بالفعل تقديم فوائد الموز بدءًا من عمر طفلك الصغير الذي يبلغ أربعة أشهر. ومع ذلك ، فإن العمر المثالي لبدء الأطعمة الصلبة هو ستة أشهر.

الموز فاكهة مفيدة للأطفال وغالبًا ما يستخدم كغذاء مكمل للرضاعة الطبيعية. السبب هو أن هذه الفاكهة لها ملمس ناعم وسلس ، لذلك لا تجعل من الصعب على طفلك سحقها أو هضمها.

بالإضافة إلى ذلك ، من السهل الحصول على الموز بسعر رخيص نسبيًا. يمكنك اختيار أمبون الموز أو الموز الذهبي أو الموز بالحليب.

الأهم من ذلك ، اختر الموز الناضج إذا كنت ستعطيه للأطفال.

نصائح لمعالجة لب الموز:

1. قشر الموز وقطعه إلى قطع صغيرة.
2. أضف حليب الثدي أو حليب الأطفال.
3. ثم اسحقها باستخدام شوكة ، أو اطحنها في الخلاط.
4. عصيدة الموز جاهزة للتقديم.
5. يمكنك إعطائه مباشرة لطفلك عن طريق كشطه باستخدام الملعقة.

3. الأفوكادو

من الفاكهة الرائعة الأخرى التي يُنصح بها للأطفال هي الأفوكادو. الأفوكادو مصدر كبير للدهون غير المشبعة وفيتامين هـ.

بالإضافة إلى ذلك ، يتمتع الأفوكادو بقوام ناعم وله طعم لذيذ مما يجعله مناسبًا لاستخدامه كمكمل للرضاعة الطبيعية.

في 100 جرام من الأفوكادو ، هناك 85 سعرة حرارية من الطاقة ، و 7.7 جرام من الكربوهيدرات ، و 0.9 جرام من البروتين ، و 6.5 جرام من الدهون. وفي الوقت نفسه ، تتكون الفيتامينات والمعادن من 10 ملغ من الكالسيوم ، و 0.9 ملغ من الحديد ، و 278 ملغ من البوتاسيوم ، و 13 ملغ من فيتامين سي.

نصائح لمعالجة الأفوكادو:

1. تحضير نصف حبة أفوكادو ناضجة.
2. قشر الجلد وخذ اللب.
3. اهرسي اللحم باستخدام شوكة أو خلاط.
4. يمكنك أيضًا إضافة الموز أو الحليب أو أي فاكهة أخرى يمكن أن تضيف القليل من النكهة.

4. كيوي

فاكهة الكيوي غنية بالألياف والفيتامينات A و C. ومع ذلك ، فإن طبيعتها الحمضية يمكن أن تسبب أحيانًا طفح جلدي أو طفح جلدي في الفم عند الأطفال.

لذلك ، احرصي على مراقبة علامات الحساسية عند إعطائها لطفلك لأول مرة.

يحتوي المحتوى الغذائي الموجود في فاكهة الكيوي على 42.1 سعر حراري من الطاقة ، و 10.1 جرام من الكربوهيدرات ، و 2.1 جرام من الألياف ، و 215 مجم من البوتاسيوم ، و 23.5 مجم من الكالسيوم ، و 64 مجم من فيتامين سي.

نصائح لمعالجة الكيوي:

1. قشري فاكهة الكيوي وقطعيها إلى قطع صغيرة.
2. اهرس القطع بشوكة أو خلاط أو معالج الطعام.
3. لب الكيوي جاهز للتقديم.

5. البابايا

فوائد البابايا ليست حلوة ولذيذة فحسب ، بل إنها غنية أيضًا بحمض الفوليك والألياف والفيتامينات A و C و E.

لهذا السبب يصنع الكثير من الناس البابايا كعلاج طبيعي لمشاكل الإمساك.

في كل مرة تعطي فيها 100 جرام من البابايا ، سيحصل الطفل على 46 سعرة حرارية من الطاقة ، و 12.2 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 0.5 جرامًا من البروتين ، و 0.1 جرامًا من الدهون ، و 1.6 جرامًا من الألياف.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن محتوى الفيتامينات والمعادن في البابايا يشمل 23 مجم من الكالسيوم ، و 1.7 مجم من الحديد ، و 221 مجم من البوتاسيوم ، و 78 مجم من فيتامين سي.

نصائح لمعالجة البابايا:

1. حضّر البابايا الناضجة ذات اللون الأصفر الغامق والبرتقالي وتأكد من خلوها من الشوائب.
2. اغسل البابايا بمزيج من الماء والخل لإزالة البكتيريا.
3. اشطفها تحت الماء واتركها حتى تجف.
4. قشر القشر وقطّع البابايا إلى نصفين ، ولا تنس إزالة البذور.
5. اغسل البابايا مرة أخرى لإزالة أي بذور متبقية.
6. نقطع البابايا إلى قطع صغيرة ونهرسها.
7. لب البابايا جاهز للتقديم.

6. الجوافة

تشمل إحدى فوائد الجوافة الكثير من فيتامين سي ، ولهذا السبب غالبًا ما يتم الاعتماد على الجوافة للمساعدة في تعزيز جهاز المناعة.

يمكن أن تساعد الألياف الغذائية الموجودة في هذه الفاكهة أيضًا في تحسين الجهاز الهضمي للطفل. تمامًا مثل أنواع الفاكهة المختلفة ، تحتوي بذور الأدوية العشبية أيضًا على العديد من العناصر الغذائية.

يحتوي 100 جرام من الجوافة على 49 سعرة حرارية من الطاقة ، و 12.2 جرام من الكربوهيدرات ، و 0.9 جرام من البروتين ، و 0.3 جرام من الدهون ، و 2.4 جرام من الألياف. ليس هذا فقط ، الجوافة غنية أيضًا بـ 14 مجم من الكالسيوم ، و 1.1 مجم من الحديد ، و 52.8 مجم من البوتاسيوم ، و 87 مجم من فيتامين سي.

نصائح لمعالجة الجوافة:

1. نقطع الجوافة إلى نصفين.
2. أزل البذور باستخدام ملعقة.
3. نقطع الجوافة إلى قطع صغيرة ونستخدمها على البخار لبضع دقائق.
4. امزج في الخلاط.
5. أضف الماء للحصول على الشهادة المطلوبة.

كيفية صنع مستحضرات الفاكهة للأطفال

إن تقديم الفاكهة للأطفال هو في الواقع نفس تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة الجديدة الأخرى. في بعض الأحيان ، يمكن لطفلك الصغير أن يحبها على الفور ، لذلك لا تحتاج إلى إقناعه مرارًا وتكرارًا لتذوق الفاكهة.

في هذه الأثناء ، في أوقات أخرى ، هناك أنواع معينة من الفاكهة قد لا يحبها طفلك حتى لا يرغب في المحاولة مرة أخرى.

عندما يواجه الطفل صعوبة في الأكل ويرفض الفاكهة التي تقدمينها ، يجب ألا تستسلم على الفور. هذا يهدف إلى منع مشاكل التغذية عند الأطفال.

بدلاً من التوقف عن تقديم الفاكهة ، لا يزال بإمكانك محاولة إعطائها عدة مرات للتأكد من أن طفلك الصغير لا يحبها حقًا.

مرتكز علىكتيب حمية الأطفالنشرته كلية الطب بجامعة إندونيسيا ، لا يكفي تقديم أطعمة جديدة للأطفال مرة أو مرتين فقط.

عادة ، يستغرق الأمر حوالي 10-15 مرة لاستنتاج أن الطفل لا يريد أو لا يحب تناول هذه الأطعمة ، بما في ذلك الفاكهة.

حتى يكون الأطفال أكثر حماسًا لتجربة أنواع مختلفة من الفاكهة ، يمكنك أن تكون مبدعًا في صنع أطباق فواكه مختلفة.

فيما يلي بعض الطرق لتقديم الفاكهة بطريقة أكثر جاذبية وجيدة للأطفال:

• زود الحبوب بشرائح فواكه إضافية.
• أعط الفطائر الممزوجة بالفواكه.
• أعط سلطة فواكه مع اللبن.

بالنسبة للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 شهرًا أو عام واحد ، لا يُسمح بإعطاء عصير الفاكهة للأطفال.

يمكن للأطفال حديثي الولادة شرب العصير عندما يبلغون أكثر من 12 شهرًا. ومع ذلك ، بالنسبة لشرائح الفاكهة ، يمكنك تقديم فاكهة واحدة فقط أو مزج عدة أنواع من الفاكهة التي تمت تجربتها للتو مع مفضلات طفلك الصغير.

x